Barbell Squat
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Barbell Squat
Ang Barbell Squat usa ka komprehensibo nga ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa imong mga bitiis, bat-ang, ug kinauyokan, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang gahum ug kalig-on. Angayan kini alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiasts tungod kay kini dali nga mapasibo aron ipahiangay ang indibidwal nga lebel sa kusog. Gipili sa mga tawo kini nga ehersisyo tungod kay dili lamang kini nagpauswag sa kusog sa ubos nga lawas ug postura apan nagpadako usab sa pagsunog sa kaloriya, nagpasiugda sa pagkawala sa timbang ug pagtukod sa kaunuran.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Squat
- Ipataas ang imong dughan ug tul-id ang imong panan-aw sa unahan, iduko ang imong mga tuhod ug bat-ang aron ipaubos ang imong lawas nga morag naglingkod ka og balik sa usa ka lingkuranan.
- Ipadayon ang pagpaubos sa imong kaugalingon hangtod nga ang imong mga paa labing menos parehas sa salog, pagsiguro nga ang imong mga tuhod dili molapas sa imong mga tudlo sa tiil.
- Iduso ang imong mga tikod aron mobarug balik sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga huptan nga tul-id ang imong likod ug ang imong kinauyokan moapil sa tibuok kalihukan.
- Balika kini nga proseso alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, kanunay nga magpadayon sa husto nga porma.
Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Squat
- **Husto nga Porma**: Iduko ang imong bat-ang ug tuhod aron ipaubos ang imong lawas nga morag naglingkod ka og balik sa lingkuranan. Ipataas ang imong dughan, tul-id ang imong likod, ug ang imong mga tuhod ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil. Kanaog hangtod nga ang imong mga paa parehas sa salog, o ingon ka duol sa parallel kutob sa imong makuha. Komon nga Sayop: Daghang mga tawo ang nagpasakup sa ilang mga tuhod o nagpalapad sa ilang mga tudlo sa tiil, nga mahimong mosangput sa mga samad sa tuhod.
- **Controlled Movement**: Siguroha nga hinay ug kontrolado ang imong mga lihok. Likayi ang pag-bounce sa ubos sa paglihok o paggamit sa momentum sa pagbarug balik, ingon
Barbell Squat Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Squat?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Barbell Squat. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mahimong mapuslanon nga adunay usa ka personal nga tigbansay o eksperyensiyado nga magdudula sa gym nga magbantay sa imong porma kung nagsugod ka pa. Samtang ikaw mahimong mas komportable sa paglihok ug ang imong kalig-on nagdugang, mahimo ka nga anam-anam nga makadugang sa dugang nga gibug-aton.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Squat?
- Sumo Squat: Niini nga kausaban, ang barbell gihuptan sa normal nga posisyon apan ang mga tiil gipahimutang nga mas lapad kay sa gilapdon sa bat-ang, nga ang mga tudlo sa tiil nagpunting sa gawas, nga mas nakatutok sa sulod nga mga paa ug glutes.
- Zercher Squat: Dinhi, ang barbell gihuptan sa kurba sa imong mga siko, nga makatabang sa pagpauswag sa imong postura ug target ang imong kinauyokan ingon man ang imong ubos nga lawas.
- Overhead Squat: Kining mahagiton nga kausaban naglakip sa paghawid sa barbell ibabaw sa imong ulo sa gidugayon sa squat, nagkinahanglan ug pagtukod og lig-on nga mga abaga, likod, ug kinauyokan.
- Box Squat: Niini nga variation, mag-squat ka hangtud nga ang imong mga sampot mohikap sa usa ka kahon o bangko sa imong luyo, dayon itukmod balik, nga makatabang sa pagpalambo sa imong porma ug target ang
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Squat?
- Deadlifts: Ang mga deadlifts nagsangkap sa barbell squats pinaagi sa pag-target sa posterior chain muscles, lakip na ang glutes ug hamstrings, nga gikinahanglan alang sa pagmugna og gahum atol sa squat, sa ingon pagpalambo sa imong squat form ug kusog.
- Front Squats: Ang mga squats sa atubangan nagbalhin sa luwan sa atubangan sa imong lawas, nga makapauswag sa imong tul-id nga postura, kusog sa kinauyokan, ug dominasyon sa quad, nga ang tanan hinungdanon alang sa pagpadayon sa husto nga porma ug pagpauswag sa pasundayag sa barbell squats.
Kaugnay na mga keyword para sa Barbell Squat
- Pag-ehersisyo sa Barbell Squat
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa quadriceps
- Pag-ehersisyo sa pag-toning sa paa
- Mga ehersisyo sa barbell alang sa mga bitiis
- Pag-squat gamit ang barbell
- Pag-ehersisyo sa ubos nga lawas nga adunay barbell
- Barbell Squat alang sa mga kaunuran sa paa
- Mga ehersisyo sa quadriceps barbell
- Pagbansay sa kusog alang sa mga paa
- Teknik sa Barbell Squat.