Taas nga Bar Squat
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Taas nga Bar Squat
Ang High Bar Squat usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga nag-una nga gipunting ang quadriceps, glutes, ug hamstrings, samtang nag-apil usab sa kinauyokan ug nagpauswag sa balanse. Angayan kini alang sa mga bag-o ug advanced nga mga mahiligon sa kahimsog, tungod sa pagkadako niini sa mga termino sa gibug-aton ug pagkakomplikado. Mahimong pilion sa mga indibidwal nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina alang sa abilidad niini sa paghimo sa ubos nga kusog sa lawas, pagpauswag sa pasundayag sa atleta, ug pagpauswag sa mas maayo nga postura.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Taas nga Bar Squat
- Kupti pag-ayo ang bar gamit ang imong mga kamot nga mas lapad kaysa gilapdon sa abaga, bawia ang imong mga blades sa abaga alang sa kalig-on, ug dayon iisa ang barbell gikan sa rack pinaagi sa pagduso pataas ug gamay pabalik, pagpalayo gikan sa rack aron mahatagan ang imong kaugalingon og luna.
- Pagbarug uban ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, ang mga tudlo sa tiil gamay nga gipunting sa gawas, ug ipataas ang imong dughan ug ang imong likod nga tul-id samtang nangandam ka sa pag-squat.
- Ipaubos ang imong lawas pinaagi sa pagduko sa mga tuhod ug bat-ang nga morag naglingkod og balik sa usa ka lingkuranan, pagpabilin nga tul-id ang imong likod ug pagsiguro nga ang imong mga tuhod dili molapas sa imong mga tudlo sa tiil, hangtud nga ang imong mga paa parehas sa salog.
- Iduso ang imong mga tikod aron mobalik sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga imong huptan nga tul-id ang imong likod ug ang imong dughan sa tibuok paglihok.
Mga Tips sa Pagsasagawa Taas nga Bar Squat
- Tukma nga Posisyon sa Tiil: Ang imong mga tiil kinahanglan nga gilapdon sa abaga, nga ang mga tudlo sa tiil gamay nga gipunting. Kini nga baruganan naghatag usa ka lig-on nga base alang sa squat ug makatabang sa pag-apil sa hips, glutes, ug hamstrings. Likayi ang pagbutang sa imong mga tiil nga duol kaayo o layo kaayo, tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagkawalay kalig-on ug posibleng kadaot sa tuhod.
- Hupti ang Tarong nga Postura: Usa ka kasagarang sayop mao ang pagsandig sa unahan sa panahon sa squat, nga makapugong sa ubos nga likod. Aron malikayan kini, ipataas ang imong dughan ug ipadayon ang tul-id nga postura sa tibuok paglihok. Kini mohimo sa quadriceps nga mas epektibo ug makapamenos sa strain sa ubos nga likod.
- Kontrolado nga Paglihok: Ayaw pagdali sa pag-squat. Ipaubos ang imong
Taas nga Bar Squat Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Taas nga Bar Squat?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa High Bar Squat exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton ug ipunting ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka personal nga tigbansay o usa ka eksperyensiyado nga gym-goer nga magdumala sa una nga pipila nga mga sesyon aron masiguro nga ang husto nga pamaagi gigamit. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan nga magsugod sa hinay ug hinayhinay nga pagdugang sa gibug-aton samtang ang ilang kusog ug pagsalig motubo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Taas nga Bar Squat?
- Ang Low Bar Squat nagbutang sa barbell sa ubos sa likod, nga naglambigit sa posterior chain labaw pa sa taas nga bar squat.
- Ang Overhead Squat naglakip sa paghawid sa barbell sa ibabaw sa imong ulo sa tibuok squat, nga makapauswag sa balanse ug paglihok.
- Ang Zercher Squat kay usa ka variation diin ang barbell gigunitan sa likoanan sa imong mga siko, nga gipunting ang imong kinauyokan ug ubos nga lawas.
- Ang Box Squat, nga naglakip sa pag-squat ngadto sa usa ka kahon o bangko ug dayon pagbarug balik, makatabang sa pagpalambo sa porma ug giladmon sa squat.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Taas nga Bar Squat?
- Ang mga deadlift usab nagsangkap og maayo sa High Bar Squats tungod kay gipunting nila ang posterior chain, lakip ang ubos nga likod, glutes, ug hamstrings, ang pagpalig-on niini nga mga dapit makatabang sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang squat nga porma ug pagpugong sa kadaot.
- Ang mga squats sa atubangan mao ang lain nga mapuslanon nga ehersisyo aron madugangan ang High Bar Squats, tungod kay mas gihatagan nila ang gibug-aton sa quads ug core, nga naghatag usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa tiil ug makatabang sa pagpauswag sa kalig-on sa kinauyokan alang sa labi ka maayo nga squat performance.
Kaugnay na mga keyword para sa Taas nga Bar Squat
- High Bar Squat nga teknik
- Mga ehersisyo sa barbell alang sa mga paa
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa quadriceps
- Taas nga Bar Squat tutorial
- Unsaon paghimo sa High Bar Squat
- Pag-ehersisyo sa barbell alang sa mga bitiis
- Taas nga Bar Squat nga porma
- Pag-ehersisyo sa quadriceps barbell
- Pagbansay sa paa uban ang High Bar Squat
- Taas nga Bar Squat alang sa pagtukod sa kaunuran sa bitiis