Atubang nga Dughan Squat
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Atubang nga Dughan Squat
Ang Front Chest Squat usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo nga panguna nga gipunting ang mga quadriceps, apan naglihok usab sa glutes, hamstrings, ug kinauyokan, nga nakatampo sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa ubos nga lawas. Angayan kini alang sa mga bag-o ug advanced nga mga mahiligon sa kahimsog tungod kay mahimo kini usbon sumala sa indibidwal nga lebel sa kahimsog. Gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina tungod kay dili lamang kini makapauswag sa kahulugan ug kusog sa kaunuran, apan nagpauswag usab sa postura, pagka-flexible, ug kabaskog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Atubang nga Dughan Squat
- Pagbarug uban ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, ang mga tudlo sa tiil gamay nga gipunting sa gawas, ug ipadayon ang imong likod nga tul-id ug ang imong dughan pataas.
- Hinay-hinay nga iduko ang mga tuhod ug bat-ang, ipaubos ang imong lawas nga daw naglingkod ka sa usa ka lingkuranan, hangtod nga ang imong mga paa parehas sa salog.
- Hunong sa makadiyot niining squat nga posisyon, siguroha nga ang imong mga tuhod anaa sa linya sa imong mga tiil ug dili molapas sa imong mga tudlo sa tiil.
- Iduso ang imong mga tikod aron makabalik sa posisyon nga nagbarog, ipadayon ang imong kinauyokan ug tul-id ang imong likod sa tibuok. Nakompleto niini ang usa ka rep sa Front Chest Squat.
Mga Tips sa Pagsasagawa Atubang nga Dughan Squat
- Mga Elbows Up: Aron makahatag ug 'estante' para sa barbell, ipataas ang imong mga siko sa tibuok nga kalihukan. Usa ka sagad nga sayup mao ang paghulog sa mga siko sa panahon sa pag-squat, nga mahimong hinungdan sa pagligid sa bar ug pagbutang og pilay sa imong mga pulso ug abaga.
- Hupti ang Neutral nga Spine: Ipataas ang imong dughan ug ang imong dugokan nga neyutral gikan sa pagsugod hangtod sa katapusan sa paglihok. Ang pag-arko o paglingi sa imong likod mahimong mosangpot sa seryoso nga kadaot.
- Tibuok nga Sakyanan sa Paglihok: Aron makuha ang labing kaayo sa ehersisyo, tinguhaa ang bug-os nga giladmon. Ang imong mga bat-ang kinahanglan nga ubos sa imong mga tuhod sa ubos
Atubang nga Dughan Squat Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Atubang nga Dughan Squat?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Front Chest Squat nga ehersisyo, apan importante nga magsugod sa gaan nga mga timbang o bisan sa barbell lang aron husto ang porma. Kini nga ehersisyo nanginahanglan maayo nga pagka-flexible ug kusog sa taas nga lawas ug kinauyokan, mao nga mahimong mahagit alang sa mga bag-o sa pagbansay sa kusog. Sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon nga adunay husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Mahimong mapuslanon nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga magdudula sa gym nga magdumala sa una nga pipila ka mga higayon aron masiguro ang husto nga teknik.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Atubang nga Dughan Squat?
- Ang Zercher Squat mao ang lain nga kalainan diin ang barbell gikuptan sa kurba sa imong mga siko, duol sa imong dughan, nga naghagit sa imong kinauyokan ug kusog sa ibabaw nga lawas.
- Ang Overhead Squat naglangkit sa paghawid sa barbell sa ibabaw, nga labi nga nagpalihok sa dughan ug abaga.
- Ang Single-Arm Dumbbell Front Squat nagkupot nimo og usa ka dumbbell sa imong dughan, nga nagdugang sa elemento sa balanse ug naglihok sa imong kinauyokan.
- Ang Double Kettlebell Front Squat naglakip sa paghupot og duha ka kettlebells sa lebel sa dughan, nga nagdugang sa load ug intensity sa ehersisyo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Atubang nga Dughan Squat?
- Ang Overhead Press maoy laing mapuslanong ehersisyo nga mokomplemento sa Front Chest Squats kay nagtutok kini sa pagpalig-on sa mga abaga ug sa ibabaw nga lawas, nga mahinungdanon sa pagmentinar sa hustong porma ug kalig-on sa panahon sa squat movement.
- Ang mga Dumbbell Flyes nagsangkap usab sa Front Chest Squats nga maayo samtang ilang gilain ug gipunting ang mga kaunuran sa dughan ilabi na, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug paglahutay sa ibabaw nga lawas nga gikinahanglan alang sa paghimo sa epektibo nga Front Chest Squats.
Kaugnay na mga keyword para sa Atubang nga Dughan Squat
- Barbell Front Chest Squat
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa quadriceps
- Pag-ehersisyo sa paa nga adunay barbell
- Teknik sa Front Chest Squat
- Mga ehersisyo sa barbell alang sa mga paa
- Unsaon paghimo sa Front Chest Squat
- Pag-ehersisyo sa quadriceps nga adunay barbell
- Front Chest Squat nga porma
- Pagpalig-on sa mga paa gamit ang Front Chest Squat
- Pag-ehersisyo sa barbell alang sa mga kaunuran sa bitiis