Dumbbell One Arm Bench Fly
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell One Arm Bench Fly
Ang Dumbbell One Arm Bench Fly usa ka ehersisyo sa pagpakusog sa kusog nga nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa dughan, samtang nag-apil usab sa mga abaga ug bukton. Ang kini nga pag-ehersisyo angay alang sa bisan kinsa nga gusto nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas, mapaayo ang tono sa kaunuran, ug mapauswag ang mas maayo nga postura. Mahimong pilion sa mga indibidwal kini nga ehersisyo tungod sa abilidad niini sa paghatag sa usa ka bug-os nga lihok sa paglihok, paglain sa matag kilid sa dughan alang sa balanse nga kalig-on ug paglambo, ug ang pagkapasibo niini sa lainlaing lebel sa kahimsog pinaagi lamang sa pag-adjust sa gibug-aton nga gigamit.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell One Arm Bench Fly
- Ipataas ang bukton nga nagkupot sa dumbbell nga diretso sa kisame, pagpabilin og gamay nga liko sa imong siko aron malikayan ang pilay.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang dumbbell sa lapad nga arko hangtod nga parehas kini sa imong dughan, ipabilin nga gamay ang imong bukton sa siko sa tibuok paglihok.
- Hunong sa makadiyot sa ubos sa paglihok, dayon gamita ang imong dughan ug abaga nga kaunoran aron balihon ang lihok ug ipataas ang dumbbell balik sa sinugdanan nga posisyon.
- Balika kini alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, dayon ibalhin sa pikas bukton ug buhata ang parehas nga mga lakang.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell One Arm Bench Fly
- **Likayi ang Paggamit sa Sobra Kabug-at nga mga Timbang:** Ang kasagarang sayop mao ang paggamit sa gibug-aton nga bug-at kaayo, nga mahimong mosangpot sa dili hustong porma ug posibleng kadaot. Pagsugod sa usa ka gibug-aton nga mahimo nimong komportable nga makuptan alang sa 10-12 nga mga reps, ug hinayhinay nga pagdugang samtang ang imong kusog molambo.
- **Controlled Movement:** Likayi ang tentasyon sa pagdali sa ehersisyo. Hinuon, buhata ang matag rep nga adunay hinay, kontrolado nga mga lihok. Kini makasiguro kanimo
Dumbbell One Arm Bench Fly Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell One Arm Bench Fly?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Dumbbell One Arm Bench Fly. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga tawo nga mogiya kanimo pinaagi sa pag-ehersisyo aron masiguro nga imong gibuhat kini sa husto. Hinumdomi kanunay ang pagpainit sa dili pa magsugod sa bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell One Arm Bench Fly?
- Ipaubos ang Dumbbell One Arm Bench Fly: Dinhi, ang ehersisyo gihimo sa usa ka pagkunhod sa bangko, nga mas nagpunting sa ubos nga mga kaunuran sa dughan.
- Flat Bench Dumbbell Fly with Palm Rotation: Niini nga kausaban, ang mga palad gipatuyok pasulod sa ibabaw sa lihok, nga naghatag ug lain nga stimulus sa mga kaunoran sa dughan.
- Dumbbell One Arm Bench Fly with Resistance Bands: Kini nga variation naglakip sa resistance bands alang sa dugang nga tensyon sa tibuok nga lihok sa paglihok.
- Stability Ball Dumbbell One Arm Bench Fly: Imbes usa ka bangko, kini nga variation naggamit sa usa ka stability ball aron maapil ang kinauyokan ug mapalambo ang balanse samtang naghimo sa ehersisyo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell One Arm Bench Fly?
- Ang Incline Dumbbell Fly usa pa nga may kalabutan nga ehersisyo, kini naglihok sa ibabaw nga mga kaunuran sa dughan gikan sa lain nga anggulo, sa ingon nagpasiugda sa usa ka maayo nga lingin nga pag-ehersisyo sa dughan ug pagsiguro nga ang tanan nga bahin sa mga pectoral gipunting.
- Ang ehersisyo sa Push-ups nagsangkap sa Dumbbell One Arm Bench Fly tungod kay dili lamang kini mogana sa mga kaunuran sa dughan apan naglakip usab sa triceps ug mga abaga, nga naghatag og komprehensibo nga pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas ug nagpalambo sa kinatibuk-ang balanse sa kaunuran ug postura.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell One Arm Bench Fly
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell sa Dughan
- Single Arm Dumbbell Fly
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell Fly Chest
- Usa ka Arm Bangko nga Langaw
- Pagkalainlain sa Dumbbell Chest Fly
- Pagpalig-on sa Bugtong Dughan
- Usa ka Arm Dumbbell Chest Workout
- Bangko Fly uban sa Dumbbell
- Single Arm Dumbbell Chest Fly
- Pag-toning sa dughan gamit ang mga Dumbbells