Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball
Ang Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball usa ka advanced exercise nga nagpunting sa dughan, abaga, kinauyokan, ug ubos nga lawas alang sa usa ka komprehensibo nga ehersisyo. Maayo kini alang sa mga indibidwal nga adunay lig-on nga sukaranan sa kahimsog ug nagtinguha nga madugangan ang ilang balanse, kusog, ug koordinasyon. Pinaagi sa paglakip niini nga ehersisyo sa ilang naandan, ang mga indibidwal makapauswag sa kahulugan sa kaunoran, makapauswag sa kalig-on, ug makahagit sa ilang mga kapabilidad sa kalig-on sa usa ka bag-ong paagi.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball
- Pag-amping paglakaw sa imong mga tiil sa unahan, tugoti ang bola sa pagligid sa ilawom sa imong lawas hangtod nga ang imong ibabaw nga likod ug abaga ra ang gisuportahan sa bola.
- Ipataas ang usa ka bitiis gikan sa salog ug ilugway kini nga diretso, ipabilin ang imong balanse sa pikas tiil ug ang bola sa ehersisyo.
- Ibutang ang mga dumbbells sa imong kilid aron ang imong lawas maporma nga T nga porma, dayon hinay-hinay nga ipataas kini sa ibabaw sa imong dughan, ipabilin ang gamay nga liko sa imong mga siko.
- Ipaubos ang mga dumbbells balik sa imong kilid sa kontroladong paagi, dayon balika ang paglihok alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa dili pa mobalhin sa pikas paa.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang pagdali sa paglihok. Ipataas ang mga dumbbells sa ibabaw sa imong dughan, ipabilin nga gamay ang imong mga bukton sa mga siko. Ipaubos ang mga gibug-aton sa hinay, kontrolado nga paglihok sa imong kilid kutob sa komportable. Ang labi ka hinay nga imong paglakaw, labi ka nga nalambigit ang imong mga kaunuran.
- Hupti ang Imong Balanse: Ang kasagarang sayop mao ang pagkawala sa balanse. Hupti nga hugot ang imong kinauyokan ug ang imong glutes moapil sa tibuok ehersisyo. Dili lamang kini makatabang sa pagpadayon sa balanse apan magamit usab ang imong abs ug glutes.
- Likayi ang Sobra nga pagpalapad: Ayaw itugot nga ang mga dumbbells moubos sa lebel sa abaga tungod kay kini makapugong sa imong mga kaunuran sa abaga. Hupti kanunay
Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball?
Ang Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball gikonsiderar nga advanced exercise tungod sa balanse ug kusog nga gikinahanglan. Naglangkob kini dili lamang sa kusog sa ibabaw nga lawas alang sa paglihok sa langaw, apan usab sa kinauyokan nga kalig-on ug kusog sa bitiis aron mapadayon ang balanse sa bola sa ehersisyo. Alang sa mga nagsugod, mas maayo nga magsugod sa mas simple nga mga ehersisyo aron mapalig-on ug balanse. Mahimo silang magsugod sa usa ka batakang dumbbell fly sa usa ka patag nga bangko, ug dayon mouswag sa pagbuhat niini sa usa ka ehersisyo nga bola. Kung komportable na sila niana, mahimo nilang sulayan ang pag-alsa sa usa ka bitiis gikan sa yuta samtang naglingkod sa usa ka lig-on nga nawong, unya sa kadugayan mouswag sa Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball. Hinumdumi kanunay nga ang husto nga porma ug kaluwasan mas hinungdanon kaysa pagdali sa paghimo sa mga advanced nga ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball?
- Dumbbell One Leg Fly with Resistance Bands: Kini nga variation nagdugang sa resistance bands sa ehersisyo, nagdugang sa intensity ug naghatag og full body workout.
- Dumbbell One Leg Fly on Bosu Ball: Kini nga variation nagpuli sa exercise ball og Bosu ball, nagdugang og dugang nga lebel sa kalisud pinaagi sa paghagit sa imong balanse ug kalig-on.
- Dumbbell One Leg Fly with Ankle Weights: Kini nga kalainan naglakip sa pagsul-ob sa mga gibug-aton sa buolbuol sa panahon sa ehersisyo, pagdugang sa resistensya ug paghimo sa ehersisyo nga mas mahagiton.
- Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball with Twist: Kini nga variation nagdugang og twist sa ibabaw sa fly movement, nga nag-apil sa imong obliques ug naghatag og mas komprehensibo nga upper body workout.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball?
- Single-Leg Dumbbell Deadlift: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Dumbbell One Leg Fly pinaagi sa pag-apil usab sa usa ka balanse nga aspeto sa usa ka paa, nga nagpalambo sa kalig-on ug kinauyokan nga kusog, ug gipunting niini ang ubos nga mga kaunuran sa lawas, nga naghatag usa ka bug-os nga pag-ehersisyo sa lawas kung gihiusa.
- Dumbbell Chest Press on Exercise Ball: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Dumbbell One Leg Fly tungod kay naggamit kini og susama nga mga ekipo ug mga lihok, apan mas nakatutok kini sa mga kaunuran sa pectoral, nga naghatag og mas komprehensibo nga pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas kung gihiusa.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball
- Usa ka Leg Fly nga adunay Dumbbell
- Pag-ehersisyo sa Ball Chest Workout
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell Chest sa Bola
- Single Leg Fly Exercise
- Balanse nga Bola Usa ka Leg Fly
- Pagpalig-on sa dughan gamit ang Dumbbell ug Ball
- Dumbbell Workout para sa Dughan sa Exercise Ball
- Usa ka Legged Dumbbell Fly on Ball
- Fitness Ball Chest Exercise nga adunay Dumbbell
- Single Leg Dumbbell Chest Workout sa Stability Ball