Pamakak nga Hammer Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pamakak nga Hammer Press
Ang Lying Hammer Press usa ka ehersisyo nga makapalig-on sa kusog nga nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa dughan, apan nag-apil usab sa mga abaga ug triceps. Kini nga ehersisyo angay alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga mga atleta, tungod kay kini dali nga ipasibo aron mohaum sa kusog ug paglahutay sa usa. Mahimong pilion sa mga tawo ang Lying Hammer Press tungod kay makatabang kini sa pagpauswag sa kusog sa taas nga lawas, pagpauswag sa kahulugan sa kaunuran, ug pagpauswag sa mas maayong postura.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pamakak nga Hammer Press
- Iduko ang imong mga siko sa 90-degree nga anggulo, ipabilin ang imong mga bukton nga parallel sa usag usa ug ang imong mga palad nag-atubang sa sulod.
- Hinay-hinay nga iduso ang mga dumbbells paingon sa kisame, ipataas ang imong mga bukton sa bug-os apan dili i-lock ang imong mga siko.
- Hupti kini nga posisyon sa makadiyot ug dayon hinayhinay nga ipaubos ang mga dumbbells balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon.
- Balika kini nga mga lakang alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang pagkupot sa martilyo ug kontrolado nga mga lihok sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pamakak nga Hammer Press
- **Sakto nga Pagkupot**: Kupti ang mga dumbbells nga adunay neyutral nga pagkupot (mga palad nga nag-atubang sa usag usa). Gipunting niini nga grip ang mga pec nga mas epektibo kaysa usa ka tradisyonal nga bench press grip. Ayaw pagkupot pag-ayo sa mga dumbbells tungod kay kini mahimong hinungdan sa pagpaniwang sa pulso.
- **Controlled Movement**: Hinayhinay ipaubos ang mga gibug-aton ug sa kontroladong paagi paingon sa imong dughan. Likayi ang paghulog dayon sa mga gibug-aton tungod kay kini mahimong moresulta sa kadaot ug dili epektibo nga moapil sa mga kaunuran.
- **Full Range of Motion**: Siguruha nga hingpit nga ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa paglihok ug ipaubos ang mga dumbbells hangtod nga hapit na sila sa lebel sa dughan. Likayi ang partial reps tungod kay dili kini hingpit nga makapadasig sa mga kaunuran.
- ** Teknik sa Pagginhawa**: Pagginhawa
Pamakak nga Hammer Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pamakak nga Hammer Press?
Oo, ang mga magsusugod makahimo sa ehersisyo sa Lying Hammer Press. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga gym-goer nga magdumala sa unang pipila ka mga pagsulay aron masiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto. Sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon ang pagpainit sa husto sa dili pa magsugod ug sa hinay-hinay nga pagdugang sa gibug-aton samtang ang kusog molambo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pamakak nga Hammer Press?
- Ang Decline Hammer Press: Gihimo sa usa ka pagkunhod sa bangko, kini nga kalainan mas naka-focus sa ubos nga bahin sa mga kaunuran sa dughan.
- Ang Single-arm Hammer Press: Niini nga pagkalainlain, imong gihimo ang ehersisyo gamit ang usa ka bukton sa usa ka higayon, nga makatabang sa pagpauswag sa mga muscular imbalances.
- Ang Close-grip Hammer Press: Kini nga kalainan naglakip sa pagbutang sa imong mga kamot nga mas duol sa mga gunitanan, nga makahatag og gibug-aton sa sulod nga mga kaunuran sa dughan.
- Ang Hammer Press nga adunay Resistance Bands: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa mga banda sa pagsukol inubanan sa martilyo nga press machine, nga makahatag ug lain-laing matang sa pagsukol ug makahimo sa mga kaunuran sa bag-ong paagi.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pamakak nga Hammer Press?
- Incline Bench Press: Kini nga ehersisyo nagsangkap usab sa Lying Hammer Press pinaagi sa pag-focus sa ibabaw nga bahin sa mga kaunuran sa dughan, nga naghatag usa ka balanse nga pag-ehersisyo nga makatabang sa pagpugong sa pagkawala sa kaunuran.
- Mga Push-up: Ang mga push-up usa ka ehersisyo nga gibug-aton sa lawas nga nagsangkap sa Lying Hammer Press pinaagi sa pag-target sa dughan, abaga, ug triceps, pagpausbaw sa kinatibuk-ang kusog sa ibabaw nga lawas ug paglahutay.
Kaugnay na mga keyword para sa Pamakak nga Hammer Press
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell sa Dughan
- Bakak nga Hammer Press Workout
- Pagtukod sa dughan nga adunay mga Dumbbells
- Hammer Press para sa Dughan
- Dumbbell Lying Hammer Press
- Pagbansay sa Kusog nga Pag-ehersisyo sa Dughan
- Dumbbell Workout alang sa Pectorals
- Pamakak nga Hammer Press Technique
- Pag-ehersisyo sa Kaunoran sa Dughan nga adunay Dumbbells
- Pag-ehersisyo sa Pagpalig-on sa Dughan nga adunay Dumbbells