Pagdumili sa Langaw
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pagdumili sa Langaw
Ang Decline Fly usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga nag-una nga nagpunting sa ubos nga mga kaunuran sa dughan, nga nagtabang sa pagpauswag sa usa ka maayo nga lingin, kinulit nga dughan. Angayan kini alang sa mga bag-o ug advanced nga mga mahiligon sa kalig-on, nga nagtanyag mga kalainan aron magkatugma sa lainlaing lebel sa kahimsog. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina aron mapauswag ang kahulugan sa kaunuran, mapausbaw ang kinatibuk-ang kusog sa dughan, ug mapalambo ang ilang taas nga aesthetic sa lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pagdumili sa Langaw
- Uban sa usa ka gamay nga pagduko sa imong mga siko, ipataas ang imong mga kamot sama sa imong paggakos sa usa ka dako nga kahoy, ang mga gibug-aton kinahanglan magtagbo sa ibabaw sa imong dughan.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang mga gibug-aton ngadto sa imong mga kilid, pagsiguro nga mapadayon nimo ang parehas nga gamay nga pagliko sa imong mga siko aron malikayan ang pilay.
- Balika kini nga paglihok alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
- Hinumdumi kanunay ang pagginhawa samtang imong gipataas ang mga gibug-aton ug giginhawa samtang imong gipaubos kini balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pagdumili sa Langaw
- Husto nga Porma: Paghigda sa imong bangko nga adunay dumbbell sa matag kamot. Ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong dughan nga adunay gamay nga liko sa mga siko. Ibutang ang imong mga tiil nga patag sa yuta para sa kalig-on. Ang kasagarang sayop mao ang pag-lock sa mga siko, nga mahimong mosangpot sa kadaot; pagmintinar og gamay nga liko aron magpabilin ang tensiyon sa imong mga kaunuran sa dughan.
- Kontrolado nga Paglihok: Ipaubos ang mga gibug-aton sa usa ka lapad nga arko hangtod nga mabati nimo ang pag-inat sa imong dughan. Ang mga gibug-aton kinahanglan nga ipaubos sa mga lebel sa imong dughan, dili sa imong mga abaga. Likayi nga ibira sa mga kabug-at ang imong mga bukton ug balik kay kini makapapiit sa imong mga abaga. Dayon, gamita ang imong mga kaunuran sa dughan aron balihon ang paglihok ug ibalik ang mga gibug-aton sa
Pagdumili sa Langaw Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pagdumili sa Langaw?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa pag-ehersisyo sa Decline Fly, apan hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Girekomenda usab nga adunay usa ka spotter o propesyonal nga tigbansay, labi na alang sa mga nagsugod, aron masiguro nga ang pag-ehersisyo nahimo nga husto. Kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa ubos nga mga kaunuran sa dughan. Importante nga hinumdoman nga ang lebel sa kalig-on sa matag usa managlahi, busa kung unsa ang magamit sa usa ka tawo mahimong dili magamit sa lain. Paminaw kanunay sa imong lawas ug pag-uswag sa imong kaugalingon nga dagan.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pagdumili sa Langaw?
- Cable Decline Fly: Kini nga bersyon naggamit sa usa ka cable machine, nga naghatag kanunay nga tensyon sa tibuuk nga paglihok, nga nagpauswag sa pag-apil sa kaunuran.
- Resistance Band Decline Fly: Kini nga variation naggamit sa resistance bands, nga mahimong ipasibo aron mohaum sa imong lebel sa kalig-on ug mahimong gamiton bisan asa, nga naghimo niini nga usa ka maayong kapilian alang sa mga ehersisyo sa balay.
- Single Arm Decline Fly: Kini nga pagkalainlain naglakip sa pagbuhat sa ehersisyo nga adunay usa ka bukton sa usa ka higayon, nga makatabang sa pag-ila ug pagtul-id sa bisan unsang mga imbalances sa kaunoran.
- Stability Ball Decline Fly: Niini nga bersyon, usa ka stability ball ang gigamit imbes sa usa ka bangko, nga nag-apil sa imong kinauyokan nga mga kaunuran ug nagpauswag sa balanse ug kalig-on samtang nagpahigayon sa ehersisyo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pagdumili sa Langaw?
- Ang Flat Bench Dumbbell Press usa pa ka komplementaryong ehersisyo tungod kay gipuntirya niini ang tunga-tunga nga rehiyon sa dughan, nga nagsiguro sa usa ka maayo nga lingin nga pag-ehersisyo sa dughan kung giubanan sa ubos nga pokus sa dughan sa Decline Fly.
- Ang Dumbbell Pullover nagsangkap sa Decline Fly pinaagi sa pag-target sa dughan ug sa likod nga mga kaunuran, nagpasiugda sa balanse sa kaunuran ug pagpugong sa sobrang pag-uswag sa mga kaunuran sa dughan nga mahimong mosangpot sa dili maayo nga postura.
Kaugnay na mga keyword para sa Pagdumili sa Langaw
- "Pag-ehersisyo sa Dumbbell Decline Fly"
- "Pag-ehersisyo sa dughan nga adunay mga Dumbbells"
- "Pagdumili sa Paglupad para sa kaunoran sa dughan"
- "Pagbansay sa kusog alang sa dughan"
- "Mga ehersisyo sa dumbbell alang sa pectorals"
- "Pag-ehersisyo sa ubos nga dughan nga adunay mga Dumbbells"
- "Unsaon paghimo sa Pagdumili sa Paglupad"
- "Dumbbell Decline Fly nga teknik"
- "Mga ehersisyo sa pagporma sa dughan"
- "Pagtukod sa kaunuran nga adunay Decline Fly"