Gibug-at ang Usa ka Kamot Ibira pataas

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Nabusong
• Pangunahing mga Kalamnan: Latissimus Dorsi
• Sekondaryong mga Kalamnan: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pambungad sa Gibug-at ang Usa ka Kamot Ibira pataas

Ang Weighted One Hand Pull up usa ka mahagiton nga ehersisyo sa ibabaw nga lawas nga makapalig-on ug makapalig-on sa mga kaunuran sa mga bukton, abaga, likod, ug kinauyokan. Labi na kini nga mapuslanon alang sa mga atleta, bodybuilder, ug kadtong nakahanas na sa regular nga pull-up ug gusto nga madugangan ang ilang kusog ug paglahutay. Gusto sa mga indibidwal nga himuon kini nga ehersisyo aron mapalambo ang ilang kinatibuk-ang kusog sa taas nga lawas, mapauswag ang kahulugan sa kaunuran, ug mapaayo ang ilang pasundayag sa mga dula ug mga kalihokan nga nanginahanglan daghang kusog sa taas nga lawas.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Gibug-at ang Usa ka Kamot Ibira pataas

• Kupti ang pull-up bar gamit ang usa ka kamot, ang imong pagkupot kinahanglan nga lig-on nga ang imong palad nag-atubang palayo kanimo.
• Ipataas ang imong kaugalingon pinaagi sa pagbayaw sa imong siko ug pagbira sa imong ibabaw nga lawas paingon sa bar. Hupti ang imong lawas nga tul-id kutob sa mahimo ug likayi ang pag-swing.
• Ipadayon ang pagbira sa imong kaugalingon hangtod nga ang imong suwang naa sa ibabaw sa bar, pagsiguro nga ang imong siko hingpit nga nabalido ug imong gipislit ang imong mga kaunuran sa likod sa ibabaw sa paglihok.
• Ipaubos ang imong kaugalingon sa hinay-hinay ug kontrola balik sa pagsugod nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong bukton, ug balika ang paglihok alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa dili pa mobalhin sa pikas bukton.

Mga Tips sa Pagsasagawa Gibug-at ang Usa ka Kamot Ibira pataas

• Gamita ang Husto nga Porma: Ang husto nga porma hinungdanon sa paghimo sa gibug-aton nga usa ka kamot nga pull-up nga epektibo. Kinahanglan nga magsugod ka sa imong bukton nga hingpit nga gituy-od, ibira ang imong kaugalingon hangtod ang imong suwang labaw sa bar, ug dayon ipaubos ang imong kaugalingon sa kontrolado nga paagi. Likayi ang paggamit sa momentum sa pagbitad sa imong kaugalingon, tungod kay kini mahimong mosangpot sa mga kadaot ug makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo.
• Gamita ang Tukma nga Timbang: Pagsugod sa usa ka gibug-aton nga imong makaya nga komportable ug hinayhinay nga dugangan kini samtang ang imong kusog molambo. Ang paggamit sa sobra nga gibug-aton sa dili madugay mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma ug makadugang sa risgo sa kadaot.
• Paggamit og Spotter: Ilabi na kung nagsugod ka pa o nagsulay sa usa ka bag-ong gibug-aton, mapuslanon nga adunay usa ka spotter. Makatabang sila kanimo sa pagpadayon sa porma, pagpugong kanimo

Gibug-at ang Usa ka Kamot Ibira pataas Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Gibug-at ang Usa ka Kamot Ibira pataas?

Ang Weighted One Hand Pull Up exercise medyo abante ug nanginahanglan ug dakong kantidad sa kusog sa ibabaw nga lawas. Kasagaran dili girekomenda alang sa mga nagsugod. Ang mga nagsugod kinahanglan magsugod sa mga batakang ehersisyo aron mapalig-on ang ilang kusog ug anam-anam nga mouswag sa mas abante nga mga ehersisyo. Makasugod sila sa regular nga pagbitad ug sa higayon nga komportable na sila niana, makapadayon sila ngadto sa mas mahagiton nga mga kausaban sama sa pagbira sa usa ka kamot. Ang pagdugang sa gibug-aton kinahanglan nga ang katapusan nga pag-uswag pagkahuman sa pag-master sa usa ka kamot nga pagbitad sa husto nga porma. Kanunay nga importante nga malikayan ang pagkaangol pinaagi sa dili pagdali sa mga ehersisyo nga abante kaayo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Gibug-at ang Usa ka Kamot Ibira pataas?

• Ang Weighted One Hand Pull Up with Assisted Band adunay usa ka resistance band alang sa suporta samtang nagbira sa usa ka kamot ug naggunit og gibug-aton sa pikas.
• Ang Weighted One Hand Pull Up with Iso Hold nanginahanglan ka nga mugunit sa taas sa pull up sulod sa pipila ka segundo sa dili pa mopaubos, nga adunay gibug-aton sa pikas nga kamot.
• Ang Weighted One Hand Pull Up with Leg Raise naglakip sa pagpataas sa paa sa ibabaw sa kalihukan aron maapil ang kinauyokan, samtang naggunit ug gibug-aton sa pikas kamot.
• Ang Weighted One Hand Pull Up with Plyometric Switch naglakip sa pagbira sa usa ka kamot, pagbalhin sa mga kamot sa ibabaw sa paglihok, ug dayon pagpaubos sa pikas kamot, samtang naggunit ug gibug-aton.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Gibug-at ang Usa ka Kamot Ibira pataas?

• Ang Bent-over Rows mapuslanon tungod kay nagtutok usab sila sa mga lats, rhomboids, ug mga lit-ag, nga kritikal alang sa mga lihok sa pagbitad, ug kini makatabang sa pagpauswag sa imong kusog ug kalig-on sa pagbira, nga gikinahanglan sa paghimo sa Weighted One Hand Pull-ups. .
• Ang Lat Pulldowns makapausbaw sa imong performance sa Weighted One Hand Pull-ups kay espesipikong gipuntirya nila ang latissimus dorsi muscles, nga mahinungdanon alang sa pull-up nga mga lihok, ug makatabang usab kini sa pagpauswag sa imong kusog sa pagkupot, nga gikinahanglan para sa pagpadayon sa pagkupot sa bar. atol sa ehersisyo.