Nagtabang sa Pagbarog nga Pagbitad
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Nagtabang sa Pagbarog nga Pagbitad
Ang Assisted Standing Pull-up usa ka ehersisyo sa pagpakusog sa kusog nga nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa likod, abaga, ug bukton. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga nagsugod o mga indibidwal nga tingali wala pa adunay kusog alang sa tradisyonal nga mga pull-up, tungod kay kini nagtugot kanila sa pagtukod sa ilang kusog sa ibabaw nga lawas sa hinay-hinay. Pinaagi sa pagbuhat niini nga ehersisyo, ang usa makapauswag sa ilang pull-up nga teknik, makadugang sa kaunuran sa ibabaw nga lawas, ug makapauswag sa kinatibuk-ang lebel sa kalig-on.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Nagtabang sa Pagbarog nga Pagbitad
- Pagbarug sa plataporma ug kuhaa ang mga gunitanan sa ibabaw sa imong ulo, siguroha nga ang imong pagkupot mas lapad kaysa imong abaga nga gilapdon nga ang imong mga palad nag-atubang kanimo.
- Paghawa sa plataporma ug pasagdi ang imong lawas nga magbitay, ipadayon ang imong abs ug tul-id ang imong lawas.
- Ipataas ang imong kaugalingon pinaagi sa pagdrowing sa imong mga siko paingon sa salog, ipadayon ang paglihok hangtud nga ang imong suwang anaa sa ibabaw sa bar.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang imong lawas balik sa sugod nga posisyon, pagsiguro nga hingpit nimo nga ipataas ang imong mga bukton sa dili pa balikon ang ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Nagtabang sa Pagbarog nga Pagbitad
- Kontrolado nga Paglihok: Ipataas ang imong kaugalingon sa usa ka kontrolado nga paglihok, paghunong sa usa ka segundo sa ibabaw, ug dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon. Kini makasiguro nga ang imong mga kaunuran ubos sa tensiyon alang sa husto nga gidugayon sa panahon. Kasagarang sayop nga likayan: Ayaw pagdali-dali sa ehersisyo o gamita ang momentum sa pagbitad sa imong kaugalingon. Kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug dili makahatag kanimo sa hingpit nga mga benepisyo sa ehersisyo.
- Husto nga Pagpili sa Timbang: Pagpili usa ka gibug-aton nga nagtugot kanimo sa paghimo sa ehersisyo nga adunay husto nga porma apan naghagit gihapon sa imong mga kaunuran. Kung
Nagtabang sa Pagbarog nga Pagbitad Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Nagtabang sa Pagbarog nga Pagbitad?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Assisted Standing Pull-up nga ehersisyo. Kini nga ehersisyo sa tinuud nga sulundon alang sa mga nagsugod nga nagtrabaho sa pagtukod sa ilang kusog aron sa katapusan mahimo ang wala’y tabang nga mga pull-up. Ang gitabangan nga pagtindog nga pull-up nagtugot kanimo sa paggamit sa imong mga bitiis aron makatabang sa pagpataas sa gibug-aton sa imong lawas, nga maghimo sa ehersisyo nga mas madumala. Samtang nag-uswag ang imong kusog, mahimo ka nga hinayhinay nga magsalig sa imong mga bitiis ug labi pa sa imong taas nga lawas, nga nag-uswag padulong sa paghimo sa regular nga pull-up. Sama sa bisan unsang ehersisyo, importante nga hinayhinay nga magsugod ug mag-focus sa porma aron malikayan ang kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Nagtabang sa Pagbarog nga Pagbitad?
- Inverted Row: Imbis nga ibira ang imong kaugalingon ngadto sa usa ka bar, imong gibira ang imong lawas ngadto sa usa ka bar nga gibutang sa gitas-on sa hawak, samtang nagpabilin ang imong mga tiil sa yuta.
- Negative Pull-ups: Kini nga variation nagtutok sa pagpaubos nga bahin sa pull-up. Magsugod ka sa taas nga posisyon sa pull-up ug hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon, nga mosukol sa grabidad.
- Jumping Pull-ups: Niini nga kausaban, mogamit ka og usa ka paglukso aron sa pagtabang sa pagduso sa imong lawas ngadto sa bar, pagpamenos sa gidaghanon sa kusog nga gikinahanglan sa pagbuhat sa ehersisyo.
- Chair Assisted Pull-ups: Alang niini nga kausaban, magbutang ka og lingkuranan sa ilawom sa pull-up bar aron makatunob, nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa bar ug makunhuran ang gidaghanon sa gibug-aton sa lawas nga kinahanglan nimong ipataas.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Nagtabang sa Pagbarog nga Pagbitad?
- Dead Hangs: Kini usa ka yano nga ehersisyo diin nagbitay ka gikan sa usa ka pull-up bar nga ang imong mga bukton hingpit nga gituy-od. Makatabang kini aron mapauswag ang kusog sa pagkupot ug kalig-on sa abaga, nga hinungdanon alang sa epektibo nga paghimo sa Assisted Standing Pull-up.
- Baliktad nga mga Laray: Kini nagtrabaho sa parehas nga mga kaunuran sama sa mga pull-up apan gikan sa usa ka lahi nga anggulo, nga makatabang sa pagpauswag sa imong kinatibuk-ang kusog ug balanse sa kaunuran, nga maghimo sa imong Assisted Standing Pull-up nga mas epektibo ug mas luwas.
Kaugnay na mga keyword para sa Nagtabang sa Pagbarog nga Pagbitad
- Gamita ang Pag-ehersisyo sa Balik sa Makina
- Gitabangan nga Pull-up Workout
- Pag-ehersisyo sa Pagbarug nga Pull-up Machine
- Pagpalig-on sa Balik gamit ang Leverage Machine
- Gitabangan nga Pagbarug sa Likod nga Pag-ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa Tabang sa Pagbitad
- Leverage Machine Pull-up nga Giya
- Pagbarug nga Pagbira alang sa mga Kaunuran sa Likod
- Gitabangan nga Pull-up Back Training
- Gamita ang Pag-ehersisyo sa Makina para sa Kusog sa Likod