Twin handle parallel grip lat pulldown
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Twin handle parallel grip lat pulldown
Ang Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown usa ka ehersisyo sa pagpabaskog sa kusog nga panguna nga gipunting ang imong latissimus dorsi, biceps, ug tunga nga likod, nga nagpauswag sa imong kusog sa taas nga lawas ug nagpauswag sa postura. Angayan kini alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiasts tungod kay kini dali nga ma-adjust sumala sa indibidwal nga lebel sa fitness. Gusto sa mga tawo nga himuon kini nga ehersisyo aron mapalambo ang usa ka lig-on ug tono nga taas nga lawas, madugangan ang ilang kusog nga magamit alang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, ug mapauswag ang labi ka maayo nga pag-align sa taludtod.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Twin handle parallel grip lat pulldown
- Lingkod sa lingkuranan, siguroha nga ang imong mga tiil patag sa salog ug ang imong mga tuhod anaa sa ilawom sa mga pad. Ipataas ug kupti ang kaluha nga mga gunitanan nga adunay neyutral nga pagkupot (mga palad nga nag-atubang sa usag usa).
- Ibira ang mga gunitanan ngadto sa lebel sa imong dughan samtang tul-id ang imong likod ug ipataas ang imong dughan. Siguroha nga ang imong mga siko nagpunting sa ubos ug gamay sa unahan.
- Paghupot sa makadiyot sa ubos sa paglihok, pagpislit sa imong mga blades sa abaga aron maapil ang imong lat muscles.
- Hinay-hinay nga buhian ang mga gunitanan balik sa sinugdanan nga posisyon, nga tugotan ang imong mga bukton nga hingpit nga molugway ug ang imong lat-ang nga mga kaunuran sa pag-inat. Balika kini nga proseso alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga reps.
Mga Tips sa Pagsasagawa Twin handle parallel grip lat pulldown
- **Grip and Posture**: Kupti ang parallel nga mga gunitanan nga ang imong mga palad nag-atubang sa usag usa. Hupti nga tul-id ang imong likod ug ipataas ang dughan sa tibuok ehersisyo. Likayi ang paglingin sa imong mga abaga o pag-arko sa imong likod tungod kay kini mahimong mosangpot sa kakapoy ug mga samad.
- **Controlled Movements**: Sugdi ang pagbira pinaagi sa pagduso sa imong mga siko paingon sa imong kilid. Hupti nga hinay ug kontrolado ang paglihok, samtang nagbira paubos ug mibalik sa sinugdanan nga posisyon. Likayi ang mga jerky o paspas nga mga lihok nga makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo ug makadugang sa risgo sa kadaot.
- **Breathing Technique**: Pagginhawa samtang imong gibira ang mga gunitanan ug giginhawa samtang ikaw mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Ang dili husto nga pagginhawa mahimong mosangpot sa pagkalipong o pagkalipong
Twin handle parallel grip lat pulldown Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Twin handle parallel grip lat pulldown?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa Twin handle parallel grip lat pulldown exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gamay nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka personal nga tigbansay o eksperyensiyado nga gym-goer nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro nga imong gibuhat kini sa husto. Hinumdomi kanunay ang pagpainit sa dili pa magsugod sa bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Twin handle parallel grip lat pulldown?
- Ang Wide-Grip Lat Pulldown maoy lain nga variation diin mogamit ka og mas lapad nga pagkupot sa bar aron maapil ang lain-laing bahin sa imong likod nga kaunuran.
- Ang Close-Grip Lat Pulldown usa ka variation diin mogamit ka og mas duol nga pagkupot sa bar, nga mas epektibo nga target ang ubos nga lats.
- Ang Reverse-Grip Lat Pulldown usa ka variation diin imong gigunitan ang bar gamit ang imong mga palad nga nag-atubang kanimo, nga makatabang sa pag-apil sa imong biceps.
- Ang V-Bar Lat Pulldown maoy laing variation diin mogamit ka ug V-shaped bar, nga makatabang sa pagtarget sa tunga ug ubos nga bahin sa imong mga lats.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Twin handle parallel grip lat pulldown?
- Pull-ups: Ang pull-up kay usa ka bodyweight nga ehersisyo nga naglihok sa samang kaunoran sama sa lat pulldown, ilabina ang latissimus dorsi. Pinaagi sa paggamit sa lainlaing mga posisyon sa pagkupot, mahimo nimong ibalhin ang pokus sa lainlaing mga bahin sa imong likod, nga nagtanyag usa ka daghang gamit nga komplemento sa lat pulldown.
- Bent Over Barbell Rows: Kini nga ehersisyo nagpunting usab sa mga lats ug rhomboids, susama sa Twin handle parallel grip lat pulldown. Bisan pa, kini usab naglihok sa mga lit-ag, erector spinae, ug sa posterior deltoids, nga nagtanyag sa usa ka mas lapad nga hanay sa pag-apil sa kaunuran ug usa ka balanse nga pag-ehersisyo sa likod.
Kaugnay na mga keyword para sa Twin handle parallel grip lat pulldown
- Pag-ehersisyo sa likod sa cable
- Twin handle lat pulldown
- Parallel grip lat pulldown
- Pag-ehersisyo sa pagpalig-on sa likod
- Pag-ehersisyo sa cable alang sa likod
- Twin handle back workout
- Lat pulldown nga adunay parallel grip
- Pag-ehersisyo sa cable lat pulldown
- Pag-ehersisyo sa kaunuran sa likod gamit ang cable
- Ang duha ka gunitanan sa kable pulldown