Gipataas nga Laray

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Sulod sa kable
• Pangunahing mga Kalamnan: Latissimus Dorsi
• Sekondaryong mga Kalamnan: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pambungad sa Gipataas nga Laray

Ang Elevated Row usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa ibabaw nga lawas, lakip ang likod, abaga, ug bukton. Maayo kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang taas nga kusog sa lawas ug postura. Ang pag-apil niini nga ehersisyo makapauswag sa kahulugan sa kaunoran, makapauswag sa kalig-on sa paggana alang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, ug makatabang sa pagpugong sa sakit sa abaga ug likod.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Gipataas nga Laray

• Pagbarug nga nag-atubang sa barbell, kuhaa kini gamit ang usa ka overhand grip, mga kamot nga labi ka lapad sa gilapdon sa abaga, ug balik aron hingpit nga ipataas ang imong mga bukton.
• Iduko ang imong mga bat-ang ug mga tuhod, ipabilin nga tul-id ang imong likod, hangtud nga ang imong lawas hapit magkaparehas sa salog.
• Ibira ang barbell sa imong ibabaw nga tiyan pinaagi sa pagduko sa imong mga siko ug pagduot sa imong mga abaga.
• Hinay-hinay nga ipaubos ang barbell balik sa sinugdanan nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton ug abaga, aron makompleto ang usa ka pagbalik-balik.

Mga Tips sa Pagsasagawa Gipataas nga Laray

• **Likayi ang Pag-overarching sa Likod**: Ang kasagarang sayop nga nahimo sa mga tawo mao ang pag-overarch sa ilang likod sa panahon sa ehersisyo. Mahimo kini nga hinungdan sa sakit sa ubos nga bukobuko ug mga samad. Ipadayon ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya sa tibuuk nga paglihok pinaagi sa pag-apil sa imong kinauyokan ug pagpadayon sa usa ka gamay nga brace sa imong abs ug glutes.
• **Full Range of Motion**: Aron makuha ang labing maayo sa taas nga row, gamita ang tibuok nga lihok. Nagpasabot kini nga ibira ang imong dughan hangtod sa bar ug dayon ipataas ang imong mga bukton sa ubos. Likayi ang kasaypanan sa paghimo sa mga half-reps, nga mahimong limitahan ang pagka-epektibo sa ehersisyo.
• **Pagkontrol

Gipataas nga Laray Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Gipataas nga Laray?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Elevated Row exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Samtang nagkalig-on ka ug mas komportable sa ehersisyo, mahimo nimong anam-anam nga madugangan ang gibug-aton. Makatabang usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magdumala sa una aron masiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Gipataas nga Laray?

• Ang Single-Arm Elevated Row nagtugot kanimo sa pag-focus sa usa ka bukton matag higayon, nga naghatag usa ka labi ka grabe nga pag-ehersisyo alang sa matag indibidwal nga grupo sa kaunuran.
• Ang Wide-Grip Elevated Row naglakip sa pagpalapad sa imong pagkupot sa bar o mga gunitanan, nga naghatag og dugang nga gibug-aton sa imong mga kaunuran sa abaga.
• Ang Close-Grip Elevated Row nanginahanglan usa ka mas duol nga pagkupot, nga nagpunting sa imong tunga nga likod ug mga kaunuran sa bicep nga mas intensive.
• Ang Elevated Row with Resistance Bands usa ka lain nga kalainan, nga naggamit sa mga banda aron makadugang sa dugang nga pagsukol ug hagit sa ehersisyo.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Gipataas nga Laray?

• Ang mga deadlift mahimong makadugang sa Elevated Rows pinaagi sa pagtrabaho sa tibuok posterior chain, lakip na ang likod nga mga kaunuran, nga makatabang sa pagpalambo sa pag-align sa lawas ug postura.
• Ang Bent Over Rows usa pa nga ehersisyo nga nagpuno sa Elevated Rows samtang gipunting nila ang parehas nga mga grupo sa kalamnan lakip ang mga rhomboid, trapezius ug latissimus dorsi, dugang nga pagpalig-on ug pagpaayo sa taas nga lawas.