Pulldown

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Sulod sa kable
• Pangunahing mga Kalamnan: Latissimus Dorsi
• Sekondaryong mga Kalamnan: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pambungad sa Pulldown

Ang Pulldown usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa imong likod, abaga, ug bukton, nga nakatampo sa pagpauswag sa kusog sa taas nga lawas ug postura. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod sa mapaigoigo nga pagsukol niini. Ang pag-apil sa mga Pulldown sa imong rutina makapauswag sa kahulugan sa kaunoran, makapauswag sa kabaskog sa pagpaandar, ug makatabang sa pagpugong sa kadaot, nga maghimo niini nga usa ka mapuslanon nga pagdugang sa bisan unsang regimen sa pag-ehersisyo.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pulldown

• Lingkod sa makina ug kupti ang bar nga adunay lapad nga pagkupot, ang mga palad nag-atubang sa unahan.
• Ibira ang bar paubos paingon sa imong ibabaw nga dughan samtang huptan nga tul-id ang imong likod ug ipilit ang imong mga blades sa abaga.
• Hupti ang posisyon sa makadiyot, dayon hinayhinay nga ibalik ang bar balik sa sinugdanan nga posisyon, nga tugotan ang imong mga bukton nga hingpit nga molugway.
• Balika kini nga aksyon alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Mga Tips sa Pagsasagawa Pulldown

• Pagkupot ug Posisyon: Ang imong mga kamot kinahanglang mas lapad kay sa imong mga abaga, ug ang imong pagkupot kinahanglang lig-on. Likayi ang pagkupot og hugot o luag kaayo. Ang imong mga palad kinahanglan nga mag-atubang sa unahan. Usab, ayaw pagkupot sa bar gikan sa katapusan; kini mahimong mosangpot sa imbalance ug makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo.
• Kontrolado nga Paglihok: Siguroha nga imong gihimo ang pulldown sa hinay ug kontrolado nga paagi. Likayi ang mga jerky o paspas nga paglihok tungod kay kini mahimong mosangpot sa kadaot ug dili epektibo nga target ang mga kaunuran.
• Tibuok nga Sakup sa Paglihok: Siguroha nga naggamit ka usa ka tibuuk nga paglihok. Ibira ang bar paubos sa lebel sa imong dughan ug dayon pasagdi kini balik hangtud nga ang imong mga bukton hingpit nga mapataas. Likayi ang partial lifts tungod kay dili kini hingpit nga moapil sa imong kaunoran.

Pulldown Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pulldown?

Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Pulldown. Kini usa ka maayo nga ehersisyo sa pagpalig-on ug tono sa ibabaw nga lawas, labi na ang mga kaunuran sa likod. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mahimo usab nga mapuslanon nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga gym-goer nga magpakita sa ehersisyo una aron masiguro ang husto nga teknik. Sama sa bisan unsang ehersisyo, kini ang yawe sa hinay-hinay nga pagdugang sa gibug-aton samtang ang kusog ug kahupayan sa pag-ehersisyo nagdugang.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pulldown?

• Ang Close-Grip Pulldown naglakip sa pagpahiluna sa imong mga kamot nga magkaduol, pag-target sa ubos nga mga lats ug pagdugang sa pagkalambigit sa mga biceps.
• Ang Reverse-Grip Pulldown naggamit sa usa ka underhand grip, nga nagtugot alang sa usa ka mas dako nga hanay sa paglihok ug naka-focus sa ubos nga lat muscles.
• Ang Straight-Arm Pulldown usa ka variation nga nag-una nga gipunting ang mga lats samtang nagtrabaho usab ang mga abaga ug triceps, nga gipadayon nga tul-id ang imong mga bukton sa tibuuk nga paglihok.
• Ang Single-Arm Pulldown usa ka unilateral nga ehersisyo nga nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa usa ka bahin sa imong lawas sa usa ka higayon, nga makatabang sa pagtul-id sa bisan unsang pagkadili balanse sa kaunuran.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pulldown?

• Ang Seated Cable Row nagsangkap usab sa Pulldown tungod kay kini nagpasiugda sa tunga nga likod ug mga lats, susama sa Pulldown, apan naglihok usab sa ubos nga likod ug kinauyokan, nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa likod.
• Ang mga deadlift, samtang usa ka bug-os nga paglihok sa lawas, nagsangkap sa Pulldown samtang gipalig-on nila ang ubos nga likod ug mga hamstrings, naghatag usa ka mas lig-on nga base ug nagpauswag sa kinatibuk-ang pasundayag sa mga ehersisyo nga naka-focus sa likod sama sa Pulldown.