Bakak nga Scissor Kick
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Bakak nga Scissor Kick
Ang Lying Scissor Kick usa ka dinamikong core exercise nga nagpunting ug nagpalig-on sa ubos nga abs, hip flexors, ug sulod nga mga paa. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga mahiligon sa kalig-on sa tanan nga lebel, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced, nga nagtinguha nga mapauswag ang kalig-on sa kinauyokan ug tono sa kaunuran. Gusto sa mga indibidwal nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang naandan tungod kay dili lamang kini makatabang sa pagpauswag sa balanse ug postura apan makatabang usab sa pagpauswag sa kinatibuk-ang pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Bakak nga Scissor Kick
- Ipataas ang imong duha ka mga bitiis gikan sa yuta ngadto sa mga 45-degree nga anggulo, samtang ang imong bukobuko mopilit pag-ayo sa banig.
- Sugdi ang ehersisyo pinaagi sa pagpaubos sa usa ka bitiis nga hinay ngadto sa salog, samtang ang pikas paa gipataas.
- Dad-a pagbalik ang gipaubos nga bitiis aron mahimamat ang gipataas, dayon ipaubos ang pikas bitiis, nga nagsundog sa usa ka lihok nga sama sa gunting.
- Balika kini nga paglihok alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagpabilin sa imong kinauyokan nga moapil ug ang imong ubos nga likod sa kontak sa banig sa tanang panahon.
Mga Tips sa Pagsasagawa Bakak nga Scissor Kick
- Pag-apil sa imong Core: Usa ka kasagarang sayop nga gihimo sa mga tawo mao ang dili pag-apil sa ilang kinauyokan samtang naghimo sa ehersisyo. Ang Lying Scissor Kick usa ka kinauyokan nga pag-ehersisyo, ug importante nga magpabilin ang imong mga kaunuran sa tiyan sa tibuok kalihukan. Kini dili lamang makatabang sa pagmentinar sa balanse apan makapauswag usab sa pagkaepektibo sa ehersisyo.
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang pagdali sa ehersisyo. Ang paghimo sa scissor kicks nga paspas kaayo mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot. Hinunoa, pag-focus sa hinay ug kontrolado nga mga lihok. Kini nga teknik makatabang kanimo sa paghimo sa imong mga kaunuran nga mas epektibo ug makuha ang labing kaayo sa ehersisyo.
- Hupti ang imong Ubos nga Likod nga Patag: Ang laing kasagarang sayop mao ang pag-arko sa ubos
Bakak nga Scissor Kick Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Bakak nga Scissor Kick?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa pag-ehersisyo sa Lying Scissor Kick. Bisan pa, hinungdanon nga hinayhinay nga magsugod ug magpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa kinauyokan, ilabi na sa ubos nga abs, apan naglihok usab sa hip flexors. Kung gibati kini nga lisud kaayo sa sinugdanan, mahimo nilang usbon ang ehersisyo pinaagi sa pagduko sa ilang mga tuhod o paghimo og gamay nga pagbalik-balik. Kanunay nga maayong ideya ang pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o personal nga tigbansay aron masiguro nga ang mga ehersisyo gihimo sa husto ug luwas.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Bakak nga Scissor Kick?
- Ang Side Lying Scissor Kick nagkinahanglan nga mohigda ka sa imong kilid, huptan nga tul-id ang imong mga bitiis ug ipataas kini pataas ug paubos sa lihok nga sama sa gunting.
- Ang Elevated Scissor Kick naglakip sa paghigda sa imong likod sa usa ka taas nga nawong sama sa usa ka bangko o lakang, ug paghimo sa scissor kick motion nga ang imong mga bitiis nagbitay sa ngilit.
- Ang Banded Scissor Kick naglakip sa usa ka resistance band sa palibot sa imong mga buolbuol, nga nagdugang og dugang nga hagit sa tradisyonal nga bakak nga gunting nga sipa.
- Ang Weighted Scissor Kick naglakip sa paghawid og gamay nga gibug-aton tali sa imong mga tiil samtang nagpahigayon sa scissor kick, pagdugang sa resistensya ug pagdugang sa intensity sa ehersisyo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Bakak nga Scissor Kick?
- Pagpataas sa Bati: Susama sa Liing Scissor Kicks, Leg Raises nagtrabaho sa ubos nga kaunuran sa tiyan, apan kini usab naglambigit sa hip flexors, sa ingon nagpalambo sa kinauyokan nga kusog ug kalig-on.
- Mga tabla: Samtang dili usa ka dinamikong paglihok sama sa Lying Scissor Kicks, ang mga tabla naglambigit sa tibuok kinauyokan, lakip na ang mga kaunuran nga gipunting sa scissor kicks, ug makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang core nga kusog ug kalig-on, nga mapuslanon alang sa mas maayo nga performance ug paglahutay sa dinamikong mga ehersisyo.
Kaugnay na mga keyword para sa Bakak nga Scissor Kick
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas
- Bakak nga Scissor Kick workout
- Hip-target nga paglihok sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa scissor kick
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hips
- Bakak nga hip workout
- Pagpalig-on sa bat-ang nga sipa sa gunting
- Timbang sa lawas scissor kick rutina
- Hip-focused bakak nga gunting sipa
- Paghigda nga gunting nga sipa alang sa kusog sa bat-ang