Incline Scapula Push up

• Bahagi ng Katawan: "Dughan"
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Serratus Anterior

Pambungad sa Incline Scapula Push up

Ang Incline Scapula Push Up usa ka ehersisyo sa timbang sa lawas nga nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa palibot sa mga blades sa abaga, nga nagpauswag sa kusog ug kalig-on sa ibabaw nga lawas. Maayo kini alang sa bisan kinsa gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga mahiligon sa kahimsog nga nagtinguha nga mapaayo ang ilang postura, kusog sa abaga, ug kinatibuk-ang pagkontrol sa lawas. Pinaagi sa paglakip niini nga ehersisyo sa ilang rutina, ang mga indibidwal mahimo nga magtrabaho padulong sa mas maayo nga paglihok sa scapular, pagpakunhod sa risgo sa mga samad sa abaga, ug pagpalambo sa performance sa ubang mga ehersisyo sa ibabaw nga lawas.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Incline Scapula Push up

• Ibalik ang imong scapula pinaagi sa pagpislit sa imong mga blades sa abaga ug tugoti ang imong dughan nga mounlod paingon sa yuta nga dili mapiko ang imong mga siko.
• Iduso balik ang imong lawas pinaagi sa pagbukhad sa imong mga blades sa abaga, nga wala gihapon gibawog ang imong mga siko.
• Ipadayon ang imong kinauyokan ug ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya sa tibuuk nga paglihok.
• Balika kini alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga reps, pagsiguro nga mapadayon nimo ang maayong porma.

Mga Tips sa Pagsasagawa Incline Scapula Push up

• Kontrola ang imong Paglihok: Likayi ang pagdali sa paglihok. Hinunoa, ipaubos ang imong lawas sa hinay-hinay ug sa usa ka kontroladong paagi, nga tugotan ang imong mga abaga sa abaga nga mag-uban. Dayon, iduso ang imong lawas balik samtang gibuklad ang imong mga blades sa abaga. Kini nga kontrolado nga kalihukan dili lamang makatabang sa paglikay sa kadaot, apan usab sa pagpadako sa pagka-epektibo sa ehersisyo.
• Ipadayon ang imong Core Engaged: Aron makuha ang labing kaayo sa incline scapula push up, hinungdanon nga iapil ang imong kinauyokan sa tibuuk nga ehersisyo. Dili lamang kini makatabang sa pagpalig-on sa imong lawas, apan gipakusog usab ang pag-ehersisyo ug gipunting ang daghang mga grupo sa kaunuran.
• Likayi ang Pag-lock

Incline Scapula Push up Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Incline Scapula Push up?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Incline Scapula Push Up exercise. Kini sa tinuud usa ka maayo nga ehersisyo alang sa mga nagsugod tungod kay kini makatabang sa pagpalig-on sa taas nga lawas, labi na ang mga abaga ug taas nga likod. Ang hilig nga posisyon naghimo sa ehersisyo nga dili kaayo grabe kaysa sa usa ka regular nga pagduso, nga naghimo niini nga mas madumala alang sa mga nagsugod pa lang. Bisan pa, sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, hinungdanon nga magsugod nga hinay, mogamit sa husto nga porma, ug hinayhinay nga dugangan ang intensity aron malikayan ang kadaot.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Incline Scapula Push up?

• Single Arm Incline Scapula Push Up: Kini nga kalainan nagkinahanglan kanimo sa pagbuhat sa ehersisyo gamit lamang ang usa ka bukton, nga nagdugang sa kalisud ug gipunting ang matag kilid sa imong lawas nga gilain.
• Incline Scapula Push Up with Feet on Swiss Ball: Sa niini nga variation, imong ibutang ang imong mga tiil sa Swiss ball samtang mag-push up, nga makadugang sa elemento sa pagkawalay kalig-on ug moapil sa imong core.
• Incline Scapula Push Up uban sa Kettlebell: Kini nga kalainan naglakip sa pagbutang sa usa ka kamot sa usa ka kettlebell samtang naghimo sa push up, nga nagdugang sa intensity ug nagpunting sa lainlaing mga grupo sa kaunuran.
• Pagpaubos sa Scapula Push Up: Kini nga pagkalainlain nag-flip sa hilig nga posisyon sa usa ka pagkunhod, nga naghimo sa imong ibabaw nga lawas nga magtrabaho nga labi ka kusog aron mapataas ang gibug-aton sa imong lawas.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Incline Scapula Push up?

• Pectoral Flys: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Incline Scapula Push up pinaagi sa pag-target sa mga kaunuran sa dughan gikan sa lain-laing anggulo, pagpalambo sa balanse sa kaunuran ug pagkunhod sa risgo sa sobrang paggamit sa mga kadaot.
• Plank: Ang mga tabla makatabang sa pagtukod sa kinauyokan nga kalig-on ug kalig-on, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa husto nga porma ug pagkaepektibo sa panahon sa Incline Scapula Push up, nga naghimo niini nga usa ka komplementaryong ehersisyo.