Infraspinatus

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Infraspinatus

Ang ehersisyo sa Infraspinatus usa ka gipunting nga pag-ehersisyo nga nagpalig-on sa kaunuran sa infraspinatus, usa sa upat nga mga kaunuran sa rotator cuff, nga nagpauswag sa kalig-on sa abaga ug sakup sa paglihok. Maayo kini alang sa mga atleta, mga indibidwal nga nagpaayo gikan sa mga samad sa abaga, o bisan kinsa nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa ibabaw nga lawas. Ang paghimo niini nga ehersisyo makatabang sa pagpugong sa mga samad sa abaga, pagpalambo sa postura, ug posibleng makapauswag sa performance sa mga sports ug mga kalihokan nga nagkinahanglan og mahinungdanon nga paglihok sa abaga.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Infraspinatus

• Pagkupot og gamay nga dumbbell o resistance band sa imong kamot ug ibutang ang imong siko duol sa imong kilid sa tibuok ehersisyo.
• Hinay-hinay nga i-rotate ang imong bukton palayo sa imong lawas hangtod nga kini parallel sa salog, pag-focus sa paggamit sa imong mga kaunuran sa abaga aron mahimo ang paglihok.
• Hupti kini nga posisyon sa makadiyot, bation ang pagkubkob sa imong abaga, ilabi na ang infraspinatus muscle nga kabahin sa rotator cuff.
• Hinay-hinay ibalik ang imong bukton sa sinugdanan nga posisyon ug balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Mga Tips sa Pagsasagawa Infraspinatus

• Kontrolado nga Paglihok: Ang laing kasagarang sayop mao ang pagdali sa ehersisyo. Ang paglihok kinahanglan nga hinay ug kontrolado. Likayi ang mga lihok-lihok tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagpanigas sa kaunoran. Pagsugod pinaagi sa paghawid sa gibug-aton sa imong kamot, hinay-hinay nga i-rotate ang imong bukton sa gawas, kupti sa usa ka segundo, ug dayon hinayhinay nga mobalik sa pagsugod nga posisyon.
• Tukma nga Timbang: Ang paggamit sa mga gibug-aton nga sobra ka bug-at usa pa ka kasagarang sayup. Kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot. Pagsugod sa mas gaan nga gibug-aton ug hinayhinay nga pagtaas samtang ang imong kusog molambo. Ang focus kinahanglan nga sa pagkubkob sa kaunoran ug dili sa gibug-aton nga gibayaw.

Infraspinatus Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Infraspinatus?

Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Infraspinatus nga ehersisyo, apan importante nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton o pagsukol ug ipunting ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Ang Infraspinatus usa ka gamay nga kaunuran nga nahimutang sa likod sa sulab sa abaga, mao nga hinungdanon nga dili kini sobra nga pagtrabaho o pilay. Girekomenda usab nga adunay usa ka tigbansay o propesyonal nga mogiya kanimo sa una nga ehersisyo aron masiguro ang husto nga teknik.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Infraspinatus?

• Mga Pag-ehersisyo sa Scapular Retraction: Kini nga mga ehersisyo, sama sa mga laray o pull-up, nagtrabaho sa mga rhomboid ug mga kaunuran sa trapezius nga nagsuporta sa scapula, nga dili direkta nga nakabenepisyo sa infraspinatus. Ang usa ka lig-on ug lig-on nga scapula naghatag usa ka lig-on nga sukaranan alang sa infraspinatus nga molihok nga epektibo.
• Mga Pag-ehersisyo sa Overhead Press: Kini nga mga ehersisyo naglambigit sa mga deltoid, triceps, ug mga kaunuran sa ibabaw nga likod, nga nagtrabaho kauban ang infraspinatus sa panahon sa mga paglihok sa ibabaw. Ang pagpalig-on niini nga mga kaunuran makapauswag sa kinatibuk-ang kalig-on ug kalig-on sa abaga, sa ingon nagsuporta sa pag-obra sa infraspinatus.