Splenius capitis

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Splenius capitis

Ang ehersisyo sa Splenius Capitis usa ka gipunting nga pag-ehersisyo nga nagpalig-on sa liog ug mga kaunuran sa ibabaw nga likod, pagpaayo sa postura ug pagkunhod sa peligro sa sakit sa liog ug mga samad. Maayo kini alang sa mga indibidwal nga naggugol og daghang oras sa dili aktibo nga mga posisyon, sama sa mga trabahante sa opisina, tungod kay kini makatabang sa pagsumpo sa strain gikan sa kanunay nga postura sa unahan sa ulo. Ang paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina makapauswag sa paglihok sa liog, makapahupay sa tension headache, ug makatampo sa kinatibuk-ang panglawas sa dugokan.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Splenius capitis

• Sugdi pinaagi sa paglingkod nga tarong sa usa ka lingkuranan, nga ang imong mga tiil patag sa salog ug ang imong mga kamot gipatong sa imong mga paa.
• Hinay-hinay nga ilingi ang imong ulo sa tuo, kutob sa imong mahimo nga komportable, nga nagtumong sa pagdala sa imong suwang sa imong abaga. Hupti nga relaks ang imong mga abaga ug likayi ang pagbayaw niini paingon sa imong mga dalunggan.
• Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, dayon hinayhinay nga ibalik ang imong ulo ngadto sa sentro.
• Balika ang sama nga paglihok sa wala nga bahin, pag-usab sa pagpugong sa posisyon sulod sa pipila ka segundo sa dili pa mobalik sa sentro.
• Buhata kini nga ehersisyo alang sa mga 10-15 nga pagbalik-balik sa matag kilid, ug tumong sa pagbuhat niini duha ngadto sa tulo ka beses sa usa ka adlaw alang sa labing maayo nga mga resulta. Hinumdomi nga kanunay mokonsulta sa usa ka physical therapist o trainer

Mga Tips sa Pagsasagawa Splenius capitis

• Pag-init: Sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo, importante nga painiton ang imong lawas, lakip ang mga kaunuran sa liog. Ang pagbuhat sa ingon makatabang sa pagpugong sa mga strain ug uban pang mga kadaot. Mahimo ka nga magpainit pinaagi sa pagbuhat og gamay nga cardio, sama sa pag-jogging sa lugar o jumping jacks, ug dayon paghimo og pipila ka malumo nga pag-inat sa liog.
• Husto nga Porma: Kung maghimo mga ehersisyo sa liog, hinungdanon nga mapadayon ang husto nga porma. Hupti nga tul-id ang imong taludtod ug likayi ang pagtuis o pagliso sa imong liog sa dili natural nga mga paagi. Usab, siguroha nga ang imong mga lihok hinay ug kontrolado, dili jerky o nagdali.
• Anam-anam nga Intensity: Pagsugod sa kahayag nga pagsukol ug hinayhinay nga pagtaas samtang ang imong kusog molambo. Ang sobra nga gibug-aton sa kaunoran mahimong mosangpot sa mga strain ug uban pang mga kadaot.
• Paggamit og Salamin: Makatabang ang paghimo niini nga mga ehersisyo atubangan sa salamin aron masiguro

Splenius capitis Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Splenius capitis?

Ang Splenius Capitis usa ka kaunoran sa likod sa imong liog nga makatabang sa mga lihok sa liog ug ulo. Samtang walay espesipikong mga ehersisyo nga ginganlan og "Splenius Capitis exercise", adunay mga ehersisyo nga makatabang sa pagpalig-on niini nga mga kaunuran. Ang mga nagsugod mahimo gyud nga buhaton kini nga mga ehersisyo, apan kinahanglan nga magsugod sila sa hinay ug hinay aron malikayan ang kadaot. Ania ang pipila ka mga ehersisyo nga makatabang sa pagpalig-on sa Splenius Capitis: 1. Pagkiling sa liog: Ikiling ang imong ulo sa unahan aron ang imong suwang modapat sa imong dughan, dayon i-tilt kini paatras kutob sa imong mahimo. Balika kini nga paglihok sa hinay-hinay. 2. Pagliko sa liog: Ilingi ang imong ulo aron tan-awon ang imong tuo nga abaga, dayon lingi aron tan-awon ang imong wala nga abaga. Balika kini nga paglihok sa hinay-hinay. 3. Liog sa Side Bends: Ikiling ang imong ulo aron ang imong tuo nga dalunggan molihok paingon sa imong tuo nga abaga, unya ikiling kini aron ang imong wala nga dalunggan molihok paingon sa imong wala nga abaga. Balika kini nga paglihok sa hinay-hinay. Hinumdomi, importante nga huptan nga hinay ug kontrolado kining mga lihok. Ayaw gyud pugsa

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Splenius capitis?

• Ang Splenius Cervicis maoy laing kaunoran sa grupong Splenii, nga nahimutang ilalom sa Splenius Capitis.
• Ang Semispinalis Capitis usa ka kaunoran nga nahimutang sa lawom nga bahin sa Splenius Capitis ug makatabang usab sa paglihok sa ulo ug liog.
• Ang Levator Scapulae usa ka kaunoran nga nagkonektar sa liog ug abaga ug nagtrabaho kauban ang Splenius Capitis.
• Ang Rhomboids mao ang mga kaunoran nga nahimutang

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Splenius capitis?

• Ang Lateral Neck Flexion nga ehersisyo nagsangkap sa Splenius Capitis tungod kay kini dili lamang nagtrabaho sa mga kilid sa liog apan nagpasiugda usab sa pagka-flexible ug kalig-on sa posterior neck muscles, lakip ang Splenius Capitis.
• Ang ehersisyo sa Seated Rows dili direkta nga nagdugang sa Splenius Capitis pinaagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa ibabaw nga likod, nga makatabang sa pagpadayon sa maayong postura ug pagkunhod sa kakapoy sa mga kaunuran sa liog, lakip ang Splenius Capitis.