Longissimus

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Longissimus

Ang Longissimus nga ehersisyo, nga sagad gihimo pinaagi sa deadlifts, lateral pull-downs, ug squats, usa ka ehersisyo nga nag-una nga naka-focus sa pagpalig-on sa pinakataas nga kaunoran sa lawas sa tawo, nga makatampo sa himsog ug lig-on nga likod. Maayo kini alang sa mga atleta, mga mahiligon sa kahimsog, ug mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kinauyokan nga kusog ug postura. Ang pag-apil niini nga ehersisyo makapauswag sa kinatibuk-ang kalig-on sa lawas, makapamenos sa risgo sa mga samad sa likod, ug makatabang sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga mas episyente.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Longissimus

• Ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka back extension bench, siguruha nga ang imong mga tiil gisiguro sa ilawom sa mga pad sa tiil ug ang imong taas nga paa nagpahulay sa padding.
• Pagsugod sa imong lawas sa usa ka tul-id nga linya, pag-align sa imong ulo sa imong dugokan, ug i-cross ang imong mga bukton sa imong dughan.
• Ipaubos ang imong ibabaw nga lawas ngadto sa yuta, pagduko sa hawak kutob sa mahimo, pagsiguro nga ang imong likod magpabilin nga tul-id.
• Hinay-hinay nga ipataas ang imong lawas balik sa pagsugod nga posisyon. Siguruha nga dili i-arch ang imong likod; kini kinahanglan nga magpabilin nga natural nga nahiangay sa tibuok nga kalihukan.
• Balika kini nga ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang maayong porma sa tibuuk.

Mga Tips sa Pagsasagawa Longissimus

• Tukma nga Porma: Ang Longissimus nga kaunuran, bahin sa mga kaunuran sa likod, mahimong mapuntirya pinaagi sa mga ehersisyo sama sa deadlifts, bent-over rows o pull-ups. Ang yawe sa paghimo niini nga mga ehersisyo nga epektibo mao ang pagpadayon sa husto nga porma. Alang sa deadlifts, ipabilin nga tul-id ang imong likod, iduko ang mga bat-ang ug mga tuhod, ug ipataas ang imong mga bitiis, dili ang imong likod. Alang sa mga lingkoranan nga gibawog, ipabiling gamay ang imong mga tuhod ug ang imong lawas nga parallel sa salog. Alang sa mga pull-up, likayi ang pag-swing o paggamit sa momentum aron ibira ang imong kaugalingon; sa baylo, gamita ang imong likod nga kaunoran sa pagbayaw sa imong lawas.
• Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang mga jerky o paspas nga paglihok, nga mahimong mosangpot sa kadaot. Hinunoa, ipunting ang hinay, kontroladong mga lihok, nga magpuntirya sa mga kaunuran

Longissimus Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Longissimus?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa mga ehersisyo nga nagpunting sa Longissimus, nga usa ka kaunuran nga nahimutang sa likod. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa mas gaan nga mga gibug-aton ug ipunting ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Girekomenda usab nga adunay usa ka fitness trainer o physical therapist nga mogiya sa mga ehersisyo, labi na kung ikaw usa ka bag-o. Kini aron masiguro nga imong gibuhat ang mga ehersisyo sa husto ug luwas.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Longissimus?

• Ang laing kalainan mao ang Longissimus Thoracis, nga mao ang kinadak-ang bahin sa Longissimus nga kaunoran nga moabot sa thoracic nga rehiyon.
• Ang Longissimus Cervicis usa ka variation nga makita sa cervical region sa dugokan.
• Anaa usab ang Longissimus Dorsi, usa ka kalainan nga nagdagan sa gitas-on sa likod.
• Katapusan, ang Longissimus Costarum usa ka variation nga nagtapot sa mga gusok ug nagtabang sa paglihok sa punoan.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Longissimus?

• Ang naglingkod nga laray nga ehersisyo nagsangkap usab sa Longissimus tungod kay kini nagpunting sa tunga nga likod, nga naglakip sa Longissimus, nga nagpauswag sa iyang paglahutay ug kinatibuk-ang tono sa kaunuran.
• Ang ehersisyo sa Superman, diin ang usa naghigda nga patag sa ilang tiyan ug gibayaw ang ilang mga bukton ug mga bitiis, direkta nga gipunting ang ubos nga bukobuko, ug pinaagi sa pagpalapad sa Longissimus, nagtabang sa pagpauswag sa kalig-on ug suporta sa postura.