Lever Lateral Wide Pulldown
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Lever Lateral Wide Pulldown
Ang Lever Lateral Wide Pulldown usa ka ehersisyo nga nagpalig-on sa kusog nga nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa likod, labi na ang mga lats, samtang nag-apil usab sa mga abaga ug biceps. Nahiangay kini sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa abante, nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug postura. Ang pag-apil niini nga ehersisyo ngadto sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo makapausbaw sa kahulugan sa kaunoran, makapalambo sa mas maayo nga pag-align sa lawas, ug makatabang sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton nga nagkinahanglan og kusog sa ibabaw nga lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Lever Lateral Wide Pulldown
- Pagbarug o paglingkod nga tul-id ang imong likod, mga tiil ang gilapdon sa abaga, ug guniti ang mga gunitanan nga ang imong mga palad nag-atubang sa ubos ug ang imong mga bukton hingpit nga gituy-od.
- Hinay-hinay nga ibira ang mga kuptanan paubos samtang ang imong mga siko gamay nga gibawog, nga nagpunting sa paggamit sa imong mga kaunuran sa likod sa pagbira kaysa imong mga bukton o abaga.
- Ibira hangtud nga ang imong mga bukton anaa sa lebel sa abaga o gamay sa ubos, ug hupti kini nga posisyon sa makadiyot, pugngi ang imong mga kaunuran sa likod.
- Hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon, nga tugotan ang imong mga kaunuran nga hingpit nga molugway, ug balika kini nga paglihok alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Lever Lateral Wide Pulldown
- **Grip Width**: Ang lapad nga pagkupot maoy yawe niini nga ehersisyo. Ang imong mga kamot kinahanglan nga ibutang nga mas lapad kaysa imong mga abaga sa bar. Ang kasagarang sayop mao ang pagkupot sa bar nga hugot kaayo, nga mahimong limitahan ang gidak-on sa paglihok ug target ang sayop nga mga grupo sa kaunuran.
- **Kontrolado nga mga Paglihok**: Likayi ang mga lihok-aksyon o paspas nga paglihok. Hinunoa, ibira ang bar paubos sa hinay, kontrolado nga paglihok, ug dayon tugoti kini nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon sa samang paagi. Giwagtang niini ang momentum ug gisiguro nga ang imong mga kaunuran naghimo sa trabaho, dili ang pagkawalay hinungdan sa mga gibug-aton.
- **Full Range of Motion**: Siguruha nga ibira ang bar hangtod sa imong taas nga dughan ug dayon hingpit nga ipataas ang imong mga bukton. Ang kasagarang sayop mao ang partially complete lang sa
Lever Lateral Wide Pulldown Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Lever Lateral Wide Pulldown?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Lever Lateral Wide Pulldown. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton ug ipunting ang husto nga porma aron malikayan ang bisan unsang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka fitness trainer o usa ka eksperto nga mogiya kanimo pinaagi sa ehersisyo sa una aron masiguro nga imong gibuhat kini sa husto. Hinumdumi kanunay nga magpainit sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo ug magpabugnaw pagkahuman.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Lever Lateral Wide Pulldown?
- Ang Close-Grip Pulldown maoy laing kapilian, diin ang mga kamot gibutang nga mas duol sa bar, nga nagpunting sa mas ubos nga mga lats ug rhomboids.
- Ang Reverse-Grip Pulldown usa ka variation diin ang mga palad nag-atubang kanimo, nga makatabang sa paghimo sa ubos nga mga lats nga mas epektibo.
- Ang Single-Arm Pulldown nagtugot alang sa usa ka mas dako nga hanay sa paglihok ug makatabang sa pagtul-id sa bisan unsang mga imbalances sa kaunuran pinaagi sa pagtrabaho sa matag kilid sa lawas nga gilain.
- Ang Straight-Arm Pulldown usa ka variation diin ang mga bukton gipabilin nga tul-id sa tibuok nga kalihukan, nga gipunting ang mga lats sa usa ka gamay nga lahi nga paagi ug usab nag-apil sa triceps.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Lever Lateral Wide Pulldown?
- Ang mga pull-up maoy lain nga ehersisyo nga mokomplemento sa Lever Lateral Wide Pulldowns, tungod kay nag-apil sila sa susamang mga grupo sa kaunuran sama sa latissimus dorsi, biceps, ug deltoids, nga nagpalambo sa kinatibuk-ang kusog sa ibabaw nga lawas ug paglahutay.
- Ang Bent Over Barbell Rows mahimo usab nga makadugang sa Lever Lateral Wide Pulldowns, tungod kay kini nga ehersisyo nagpunting sa latissimus dorsi ug ang mga rhomboids, nga parehas nga nag-unang mga kaunuran nga nagtrabaho sa panahon sa pulldown, sa ingon nakatampo sa usa ka labi ka komprehensibo ug balanse nga pag-ehersisyo sa likod.
Kaugnay na mga keyword para sa Lever Lateral Wide Pulldown
- Gamita ang ehersisyo sa likod sa makina
- Pag-ehersisyo sa Lateral Wide Pulldown
- Pagpalig-on sa likod gamit ang leverage machine
- Lever Lateral Wide Pulldown nga teknik
- Mga ehersisyo sa pagtukod sa kaunuran sa likod
- Giunsa pagbuhat ang Lever Lateral Wide Pulldown
- Gamita ang mga gamit sa gym alang sa likod
- Wide Pulldown back exercise
- Pag-ehersisyo sa lever machine
- Lateral Pulldown para sa kusog sa likod.