Lever Leg Extension
Profile ng Ehersisyo
Bahagi ng KatawanKwadriseps, Panga'an
KagamitanKahimoan sa makina
Pangunahing mga KalamnanQuadriceps
Sekondaryong mga Kalamnan
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Lever Leg Extension
Ang Lever Leg Extension usa ka gipunting nga ehersisyo nga panguna nga nagpalig-on sa quadriceps, ang dako nga grupo sa kaunuran sa atubangan sa mga paa. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod ug mga advanced nga mahiligon sa kalig-on tungod kay mahimo kini ipasibo aron mahiangay sa lainlaing lebel sa kusog. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo aron mapauswag ang ilang ubos nga kusog sa lawas, mapalambo ang kahulugan sa kaunuran, ug suportahan ang kalig-on sa tuhod.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Lever Leg Extension
- I-adjust ang pad ug lingkuranan aron ang imong mga tuhod anaa sa 90-degree nga anggulo ug ang pad komportable nga mapahiluna sa imong ubos nga shins.
- Kupti ang mga gunitanan sa bisan asa nga kilid sa makina alang sa kalig-on ug hinayhinay nga ipataas ang imong mga bitiis pataas hangtud nga kini hingpit nga mapaabot apan dili ma-lock.
- Hupti kini nga posisyon sa makadiyot, pagkontrata sa imong quadriceps sa ibabaw sa paglihok.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga bitiis balik sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga imong mahuptan ang kontrol sa tibuok nga paglihok. Balika kini alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagsubli.
Mga Tips sa Pagsasagawa Lever Leg Extension
- **Controlled Movement**: Likayi ang kasagarang sayop sa paggamit sa momentum sa pagpataas sa gibug-aton. Hinunoa, pag-focus sa usa ka hinay, kontrolado nga paglihok. Ipataas ang imong mga bitiis sa hingpit apan ayaw i-lock ang imong mga tuhod sa ibabaw sa paglihok. Kini magpugong sa tensiyon sa imong mga kaunuran ug makapugong sa joint strain.
- **Husto nga Postura**: Ibutang ang imong likod nga patag sa lingkoranan ug kupti ang mga gunitanan sa panahon sa ehersisyo. Makatabang kini sa pagpadayon sa husto nga pag-align sa taludtod ug malikayan ang mga kadaot sa ubos nga likod. Likayi ang pag-arko sa imong likod o pag-alsa sa imong sampot gikan sa lingkuranan.
- **Breathing Technique**: Hinumdumi ang pagginhawa. Pagginhawa samtang imong gipalugway ang imong mga bitiis ug pagginhawa samtang ikaw mobalik sa sinugdanan nga posisyon
Lever Leg Extension Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Lever Leg Extension?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Lever Leg Extension. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Makatabang usab nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga gym-goer nga mosusi sa imong porma. Sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon nga magpainit una ug mag-inat pagkahuman.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Lever Leg Extension?
- Mga Extension sa Resistance Band Leg: Kini nga variation naggamit ug resistance band imbes sa usa ka makina, diin imong gi-secure ang banda sa imong buolbuol ug usa ka dili matarug nga butang ug dayon i-extend ang imong bitiis batok sa resistensya.
- Single Leg Extensions: Kini nga kalainan susama sa standard leg extension apan gihimo ang usa ka paa sa usa ka higayon, nga makatabang sa pagsulbad sa bisan unsang mga imbalances sa kaunuran.
- Angled Leg Extension: Niini nga kausaban, imong i-adjust ang makina ngadto sa usa ka anggulo nga nagpunting sa lain-laing bahin sa imong quadriceps, nga makahatag og mas komprehensibo nga pag-ehersisyo.
- Standing Leg Extensions: Kini nga variation gihimo nga nagbarog, kasagaran gamit ang cable machine, diin imong itaod ang cable sa imong buolbuol ug ipataas ang imong bitiis sa unahan.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Lever Leg Extension?
- Ang mga lunges, sama sa Lever Leg Extension, nag-una nga gipunting ang quadriceps, apan nagtrabaho usab ang glutes, hamstrings, ug mga nati, nga nagtanyag usa ka labi ka dinamiko ug magamit nga pattern sa paglihok nga makatabang sa pagpauswag sa balanse ug koordinasyon dugang sa kusog.
- Ang Leg Press mao ang lain nga ehersisyo nga makadugang sa Lever Leg Extensions, tungod kay kini nagpunting usab sa quadriceps apan naglakip usab sa glutes ug hamstrings, nga nagtugot sa mas bug-at nga mga karga nga gamiton nga mahimong mosangpot sa mas dako nga kusog ug mga kadaugan sa kaunuran.
Kaugnay na mga keyword para sa Lever Leg Extension
- Leverage Machine Leg Extension
- Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Quadriceps
- Pag-ehersisyo sa paa nga adunay Leverage Machine
- Pag-ehersisyo sa Pagpalugway sa Bato
- Pag-ehersisyo sa Quadriceps
- Gamita ang Ehersisyo sa Makina para sa mga paa
- Pagpalig-on sa Quadriceps nga adunay Lever Leg Extension
- Pag-ehersisyo sa Gym alang sa mga paa
- Leg Extension nga adunay Leverage Machine
- Fitness Routine para sa Quadriceps