Lever Leg Extension
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Lever Leg Extension
Ang Lever Leg Extension usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa quadriceps sa atubangan sa imong mga paa, samtang gipunting usab ang imong kinauyokan ug gipauswag ang kinatibuk-ang kusog sa ubos nga lawas. Ang kini nga ehersisyo angayan alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiasts tungod kay kini dali nga ma-adjust aron ipahiangay ang indibidwal nga lebel sa kusog. Gusto sa mga tawo nga buhaton ang Lever Leg Extension tungod kay kini makapauswag sa gahum sa bitiis, makapauswag sa pasundayag sa atleta, ug makatabang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga nanginahanglan pag-alsa o pag-squat.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Lever Leg Extension
- Hinay-hinay nga ipataas ang imong mga bitiis sa ilang kinatas-an samtang imong giginhawa, pagsiguro nga ang nahabilin sa imong lawas nagpabilin nga wala’y hunong sa lingkuranan. Ang paglihok kinahanglan nga mahitabo lamang sa lutahan sa tuhod.
- Hupti ang gikontrata nga posisyon sa usa ka segundo samtang imong gipislit ang imong quadriceps.
- Anam-anam nga ipaubos ang gibug-aton balik sa inisyal nga posisyon samtang ikaw moginhawa, pagsiguro sa usa ka kontrolado nga paglihok.
- Balika ang ehersisyo alang sa girekomendar nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Lever Leg Extension
- Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang sayop sa paggamit sa momentum sa pagpataas sa gibug-aton. Hinunoa, ipunting ang hinay, kontroladong mga lihok. Kini nagpasabot sa pagpataas sa gibug-aton sa usa ka ihap sa duha, paghunong sa ibabaw sa paglihok, ug dayon pagpaubos sa gibug-aton sa usa ka ihap sa duha. Makatabang kini nga maapil ang tanan nga kaunuran sa imong mga bitiis ug makunhuran ang peligro sa kadaot.
- Full Range of Motion: Siguruha nga i-extend ang imong mga bitiis sa hingpit apan likayi ang pag-lock sa imong mga tuhod sa ibabaw sa paglihok. Kini usa ka kasagarang sayop nga mahimong mosangpot sa mga samad sa tuhod. Sa laing bahin, siguruha nga dili ka mohunong nga mubo ra sa agianan. Tumong
Lever Leg Extension Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Lever Leg Extension?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Lever Leg Extension. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga gym-goer nga mogiya kanimo pinaagi sa ehersisyo sa sinugdanan aron masiguro nga imong gibuhat kini sa husto. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, importante nga anam-anam nga madugangan ang gibug-aton samtang molambo ang imong kusog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Lever Leg Extension?
- Paghigda nga mga Extension sa Bitiis: Niini nga kausaban, mohigda ka sa imong tiyan ug mogamit ug leg extension machine sa pagpataas sa mga gibug-aton gamit ang likod sa imong mga buolbuol.
- Resistance Band Leg Extensions: Kini nga bersyon naglakip sa usa ka resistance band nga gihigot sa imong mga buolbuol ug nagkinahanglan kanimo nga ipataas ang imong bitiis sa gawas batok sa tensyon sa banda.
- Single-Leg Extension: Kini nga kalainan nagpunting sa usa ka bitiis matag higayon, pagpalambo sa balanse ug indibidwal nga kusog sa bitiis.
- Cable Machine Leg Extension: Kini nga bersyon naggamit ug cable machine, nga nagtugot sa mas dako nga hanay sa paglihok ug mas kontrol sa katulin sa ehersisyo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Lever Leg Extension?
- Lunges: Ang mga lunges nagtrabaho sa samang mga kaunuran sama sa Lever Leg Extensions, nga mao ang quadriceps, apan naglakip usab kini sa mga hamstrings, glutes, ug mga nati, nga naghatag og mas praktikal nga ehersisyo nga makapauswag sa balanse ug koordinasyon.
- Leg Press: Ang ehersisyo sa Leg Press nagpunting usab sa quadriceps, sama sa Lever Leg Extensions, apan kini usab naglihok sa mga hamstrings ug glutes. Kini naghimo niini nga usa ka maayo nga komplementaryong ehersisyo tungod kay kini makatabang sa pagtukod sa kinatibuk-ang kusog sa bitiis ug balanse sa kaunuran.
Kaugnay na mga keyword para sa Lever Leg Extension
- Leverage Leg Extension workout
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa quadriceps
- Pag-toning sa paa gamit ang Leverage machine
- Teknik sa Lever Leg Extension
- Mga ehersisyo sa pagtukod sa kaunuran sa bitiis
- Gamita ang mga ehersisyo sa makina alang sa mga bitiis
- Quadriceps exercises gamit ang Leverage machine
- Pagpalig-on sa paa Lever Leg Extension
- Giunsa paghimo ang Lever Leg Extension
- Mga ehersisyo sa lever machine alang sa mga kaunuran sa paa.