Lever Naglingkod sa Bati Extension
Profile ng Ehersisyo
Bahagi ng KatawanKwadriseps, Panga'an
KagamitanKahimoan sa makina
Pangunahing mga KalamnanQuadriceps
Sekondaryong mga Kalamnan
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Lever Naglingkod sa Bati Extension
Ang Lever Seated Leg Extension usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga nag-una nga gipunting ang mga quadriceps, nga nagtabang sa pagpalambo sa mas lig-on ug mas klaro nga mga kaunuran sa bitiis. Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga bag-o ug advanced nga mga mahiligon sa kalig-on tungod kay kini nagtugot alang sa mapaigoigo nga pagsukol nga mohaum sa indibidwal nga mga kapabilidad. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo aron mapalambo ang kusog sa bitiis, mapalambo ang tono sa kaunuran, ug suportahan ang mga paglihok sa adlaw-adlaw nga kalihokan ug sports.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Lever Naglingkod sa Bati Extension
- I-adjust ang pad ug ang backrest aron ang imong mga tuhod anaa sa 90-degree nga anggulo, pagsiguro nga ang imong likod patag batok sa backrest ug ang imong mga tiil patag sa foot platform.
- Kupti ang mga gunitanan sa bisan asa nga kilid sa makina alang sa kalig-on, dayon hinayhinay nga ilugway ang imong mga bitiis hangtod nga sila diretso sa imong atubangan, nga magpabilin ang nahabilin sa imong lawas nga wala’y hunong.
- Hupti kini nga posisyon sa makadiyot, bation ang tensiyon sa imong quadriceps.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga bitiis balik sa sinugdanan nga posisyon, pagmintinar sa kontrol sa tibuok paglihok aron masiguro nga dili nimo tugutan ang mga gibug-aton nga mahulog.
Mga Tips sa Pagsasagawa Lever Naglingkod sa Bati Extension
- Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang mga paspas, kulbahinam nga mga lihok. Hinunoa, ilugway ang imong mga bitiis sa hinay, kontrolado nga paagi, ug unya balik sa sinugdanan nga posisyon sa samang paagi. Kini nga teknik makatabang sa pagpadayon sa tensiyon sa mga kaunuran ug makunhuran ang peligro sa kadaot.
- Tibuok nga Sakyanan sa Paglihok: Aron makuha ang labing kaayo sa ehersisyo, gamita ang usa ka tibuuk nga paglihok. Ilugway ang imong mga bitiis hangtod nga kini tul-id apan dili ma-lock, ug dayon ipaubos ang gibug-aton balik hangtod ang imong mga tuhod naa sa 90-degree nga anggulo. Kini nagsiguro nga ang mga kaunuran bug-os nga moapil sa tibuok ehersisyo.
- Likayi
Lever Naglingkod sa Bati Extension Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Lever Naglingkod sa Bati Extension?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Lever Seated Leg Extension. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Maayo usab nga ideya nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga gym-goer nga magdumala sa unang pipila ka mga higayon aron masiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Lever Naglingkod sa Bati Extension?
- Ang Lying Leg Extension: Niini nga kausaban, mohigda ka sa imong tiyan ug mogamit ug leg extension machine o buolbuol nga gibug-aton aron ipataas ang imong mga bitiis pataas, nga gipunting ang mga hamstrings ingon man ang quadriceps.
- Ang Single Leg Extension: Kini nga kalainan naglakip sa pagbuhat sa ehersisyo sa usa ka paa sa usa ka higayon, nga makatabang sa pagtul-id sa kaunoran imbalances ug pagpalambo sa kalig-on.
- Ang Resistance Band Leg Extension: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka resistance band nga gihigot sa mga buolbuol o gilakip sa usa ka piho nga punto, nga nagtugot kanimo sa paghimo sa ehersisyo nga walay makina ug pag-adjust sa resistensya kon gikinahanglan.
- Ang Dumbbell Leg Extension: Niini nga kalainan, naglingkod ka sa usa ka bangko nga adunay usa ka dumbbell nga gigunitan taliwala sa imong mga tiil, ug dayon i-extend ang imong mga bitiis aron mapataas ang gibug-aton, nga mahimo’g maayo nga kapilian kung dili nimo buhaton.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Lever Naglingkod sa Bati Extension?
- Walking Lunges: Ang mga walk lunges mokomplemento sa Lever Seated Leg Extensions pinaagi sa aktibong pag-apil sa imong quadriceps ug glutes, susama sa leg extensions, apan hagita usab ang imong balanse ug koordinasyon, pagdugang og elemento sa functional nga pagbansay sa imong rutina.
- Leg Press: Ang leg press exercise usa pa ka maayo nga katimbang sa Lever Seated Leg Extensions tungod kay kini magamit sa susama nga nahilit nga stress sa quadriceps ug glutes, apan naglakip usab sa mga hamstrings ug mga nati, nga naghatag og mas komprehensibo nga ubos nga pag-ehersisyo sa lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Lever Naglingkod sa Bati Extension
- Gamita ang mga ehersisyo sa paa sa makina
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa quadriceps
- Pag-ehersisyo sa kaunuran sa paa
- Giya sa pagpalapad sa bitiis nga naglingkod
- Gamita ang mga teknik sa pagpalapad sa paa
- Pag-ehersisyo sa Quadriceps nga adunay Leverage machine
- Mga ehersisyo sa toning sa paa
- Mga ehersisyo sa pagpalapad sa paa
- Naglingkod nga mga ehersisyo sa paa
- Leverage nga makina alang sa mga kaunuran sa paa