Lever Leg Extension
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Lever Leg Extension
Ang Lever Leg Extension usa ka ehersisyo nga nagpalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga quadriceps, pagpaayo sa tono sa kaunuran, gahum, ug paglahutay sa ubos nga lawas. Angayan kini alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiasts tungod kay kini dali nga mapasibo aron ipahiangay ang indibidwal nga lebel sa kusog. Gusto sa mga tawo nga moapil sa kini nga ehersisyo aron mapauswag ang kusog sa ilang bitiis, mapauswag ang ilang pasundayag sa atleta, o suportahan ang ilang pagbiyahe sa pagkawala sa timbang tungod sa taas nga potensyal sa pagsunog sa kaloriya.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Lever Leg Extension
- Lingkod sa makina ug kupti ang mga gunitanan sa matag kilid sa makina aron mapalig-on ang imong ibabaw nga lawas.
- Hinay-hinay i-extend ang imong mga bitiis, iduso ang pad, hangtod nga hingpit nga matul-id apan dili ma-lock sa tuhod.
- Hupti kini nga posisyon sa makadiyot, bation ang tensiyon sa imong quadriceps.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga bitiis balik sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga kontrolon ang paglihok imbes nga tugotan ang mga gibug-aton nga mahulog dayon.
Mga Tips sa Pagsasagawa Lever Leg Extension
- Kontrolado nga mga Paglihok: Sa paghimo sa extension sa paa, ilugway ang imong mga bitiis hangtod nga kini tul-id apan likayi ang pag-lock sa imong mga tuhod sa ibabaw sa paglihok. Kini makabutang sa wala kinahanglana nga kapit-os sa imong mga lutahan sa tuhod. Kanunay siguroha nga ang imong mga lihok hinay ug kontrolado, samtang nag-alsa ug nagpaubos sa gibug-aton. Ang mga jerky o paspas nga mga lihok mahimong mosangpot sa pagkalugi o kadaot sa kaunuran.
- Husto nga Timbang: Ang paggamit sa sobra nga gibug-aton mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma ug posibleng kadaot. Pagsugod sa mas gaan nga gibug-aton aron masiguro nga mahimo nimo ang ehersisyo nga adunay husto nga porma. Unya anam-anam nga dugangan ang gibug-aton samtang molambo ang imong kusog.
- Pagginhawa: Ayaw pugngi ang imong gininhawa panahon sa ehersisyo. Exh
Lever Leg Extension Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Lever Leg Extension?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Lever Leg Extension, apan importante nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton ug anam-anam nga dugangan ang gibug-aton samtang molambo ang kusog ug paglahutay. Importante usab ang pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Mahimong makatabang alang sa mga nagsugod nga adunay usa ka personal nga tigbansay o propesyonal sa kahimsog nga mogiya kanila sa una nga ehersisyo aron masiguro nga husto ang ilang pagbuhat niini.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Lever Leg Extension?
- Single Leg Extensions: Kini nga kalainan naglakip sa pagbuhat sa ehersisyo sa usa ka bitiis sa usa ka higayon, nga makatabang sa pagsulbad sa bisan unsa nga kaunoran imbalances.
- Standing Leg Extension: Kini nga variation gihimo sa pagbarug ug paggamit sa resistance band, nga naghatag ug lain nga anggulo ug resistensya.
- Prone Leg Extensions: Kini nga kausaban gihimo nga naghigda nga nag-atubang sa usa ka bangko, nga gipataas ang imong mga bitiis pataas batok sa resistensya.
- Cable Leg Extensions: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka cable machine, nga nagtugot alang sa usa ka labaw nga fluid range sa paglihok ug kanunay nga tensiyon sa mga kaunuran.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Lever Leg Extension?
- Ang mga lunges nagsuporta usab sa Lever Leg Extension samtang nagtrabaho sila sa parehas nga mga grupo sa kalamnan apan sa usa ka labi ka magamit ug dinamikong paagi, pagpaayo sa balanse ug koordinasyon.
- Ang mga ehersisyo sa Leg Press usa ka maayong komplemento sa Lever Leg Extension tungod kay nagtutok usab sila sa pagpalig-on sa quadriceps apan naglambigit sa ubang mga kaunuran sama sa glutes ug hamstrings, nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang kusog sa bitiis ug pagtubo sa kaunuran.
Kaugnay na mga keyword para sa Lever Leg Extension
- Leverage Machine Leg Extension
- Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Quadriceps
- Thigh Toning nga adunay Leverage Machine
- Pag-ehersisyo sa Pagpalugway sa Bitiis
- Quadriceps Building nga adunay Lever Leg Extension
- Pag-ehersisyo sa paa sa Leverage Machine
- Pag-ehersisyo sa Gym alang sa mga paa
- Pagpalig-on sa mga paa gamit ang Lever Leg Extension
- Lever Leg Extension para sa Quadriceps
- Gamita ang Ehersisyo sa Makina para sa mga paa