Multifidus

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Multifidus

Ang ehersisyo sa Multifidus usa ka gipunting nga pag-ehersisyo nga gidisenyo aron mapalig-on ang kaunuran sa multifidus, nga adunay hinungdanon nga papel sa suporta sa taludtod ug kinatibuk-ang kahimsog sa likod. Kini nga ehersisyo labi ka mapuslanon alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa sakit sa ubos nga bukobuko, kadtong nagpaayo gikan sa operasyon sa spinal, o bisan kinsa nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kinauyokan nga kusog ug kalig-on. Pinaagi sa kanunay nga pagpraktis sa Multifidus nga ehersisyo, ang usa mahimo nga makunhuran ang sakit sa likod, mapalambo ang postura, ug makunhuran ang peligro sa umaabot nga mga kadaot sa taludtod.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Multifidus

• Pagginhawa og lawom ug sa imong pagginhawa, himoa ang imong kinauyokan ug ipataas ang usa ka bukton ug ang atbang nga bitiis, ipabilin kini nga nahiangay sa imong lawas.
• Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka mga segundo, nga nagpunting sa pagkunhod sa multifidus muscles, nga nahimutang sa lawom nga bahin sa imong likod ubay sa dugokan.
• Pagginhawa samtang hinayhinay nimong ipaubos ang imong bukton ug bitiis balik sa sinugdanan nga posisyon.
• Balika kini nga ehersisyo sa pikas kilid, iisa ang kaatbang nga bukton ug bitiis, ug ipadayon ang pagpulipuli sa mga kilid alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Mga Tips sa Pagsasagawa Multifidus

• Pag-apil sa Husto nga Kaunoran: Ang Multifidus usa ka lawom nga kaunuran nga nagdagan subay sa dugokan. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga ipunting ang pagkontrata sa mga kaunuran sa imong ubos nga likod. Ang kasagarang sayop mao ang paggamit sa mas dako, taphaw nga mga kaunuran sama sa glutes o sa hamstrings. Aron malikayan kini, sulayi paghanduraw ang kaunuran sa Multifidus ug ipunting ang pagkontrata niini.
• Hinay ug makanunayon: Himoa ang ehersisyo nga hinay ug may kontrol. Dili kini usa ka ehersisyo sa kusog, apan usa ka kalig-on ug paglahutay. Ang pagdali sa mga lihok o paggamit sa momentum mahimong mosangpot sa mga kadaot ug dili epektibo nga moapil sa Multifidus.
• Regular nga Pagginhawa: Ayaw

Multifidus Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Multifidus?

Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Multifidus. Bisan pa, sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug hinayhinay nga pagdugang intensity aron malikayan ang kadaot. Ang Multifidus usa ka lawom nga kaunuran nga nagdagan ubay sa dugokan, ug ang mga ehersisyo nga nagpunting niini kasagaran yano ug naglangkit sa maliputon nga mga paglihok. Kanunay nga girekomenda nga mangayo og giya gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro ang husto nga porma ug teknik.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Multifidus?

• Cervical Multifidus: Kini ang seksyon sa multifidus nga kaunuran nga nahimutang sa rehiyon sa liog.
• Thoracic Multifidus: Kini nga bahin sa multifidus nga kaunuran nahimutang sa ibabaw ug tunga nga likod nga bahin.
• Lumbar Multifidus: Kini nagtumong sa bahin sa multifidus muscle nga nahimutang sa ubos nga likod.
• Sacral Multifidus: Kini ang seksyon sa multifidus nga kaunuran nga makita sa sacral nga rehiyon, duol sa ubos sa dugokan.
• Deep ug Superficial Multifidus: Kini dili bulag nga mga seksyon apan nagtumong sa mga lut-od sa multifidus nga kaunuran. Ang lawom nga multif

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Multifidus?

• Plank: Ang pag-ehersisyo sa tabla naglangkob sa daghang mga kaunuran lakip ang multifidus. Pinaagi sa paghawid sa lawas sa usa ka tul-id nga linya gikan sa ulo hangtod sa tiil, kini nagpalig-on sa kinauyokan, lakip ang multifidus, nagpasiugda sa mas maayo nga postura ug nagpakunhod sa sakit sa likod.
• Deadlifts: Ang mga deadlift nagkinahanglan og lig-on nga ubos nga likod ug kinauyokan, lakip ang multifidus, alang sa husto nga porma ug pagpatuman. Gipalig-on nila ang multifidus pinaagi sa pag-require niini nga mapalig-on ang dugokan ug makontrol ang paglihok sa ubos nga likod sa panahon sa pag-alsa.