Teres Minor

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Teres Minor

Ang Teres Minor nga ehersisyo nag-una nga nagpunting ug nagpalig-on sa teres minor nga kaunuran, nga bahin sa rotator cuff sa abaga, nagpauswag sa kalig-on sa abaga ug nagpakunhod sa risgo sa mga kadaot. Kini labi ka mapuslanon alang sa mga atleta, bodybuilder, ug mga indibidwal nga kanunay nga moapil sa mga kalihokan nga naglambigit sa paglihok sa abaga. Pinaagi sa pag-apil niini nga ehersisyo sa ilang rutina sa pag-ehersisyo, ang mga indibidwal makapauswag sa ilang kusog sa ibabaw nga lawas, makapauswag sa ilang pasundayag sa atleta, ug makamentinar sa maayong panglawas sa abaga.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Teres Minor

• Ipadayon ang imong siko nga duol sa imong lawas, i-rotate ang imong bukton sa gawas hangtod nga kini parehas sa yuta.
• Hupti kini nga posisyon sa makadiyot aron mabati ang pagkunhod sa imong abaga.
• Hinay-hinay ibalik ang imong bukton sa sinugdanan nga posisyon.
• Balika kini nga mga lakang alang sa gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, dayon ibalhin sa pikas bukton.

Mga Tips sa Pagsasagawa Teres Minor

• Husto nga Porma: Usa sa kasagarang mga sayop nga likayan mao ang paggamit sa sayop nga porma. Kung maghimo og mga ehersisyo alang sa Teres Minor, siguroha nga ang imong mga blades sa abaga gibira pabalik-balik, ang imong dughan pataas, ug ang imong kinauyokan nalambigit. Makatabang kini sa pagpanalipod sa imong hiniusang abaga ug pagpadako sa pagkaepektibo sa ehersisyo.
• Gamita ang Tukmang Timbang: Ang laing kasagarang sayop mao ang paggamit sa mga gibug-aton nga bug-at kaayo. Kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug mahimong hinungdan sa kadaot. Pagsugod sa mas gaan nga gibug-aton ug hinayhinay nga pagtaas samtang ang imong kusog molambo.
• Kontrolado nga mga Paglihok: Buhata ang matag paglihok nga hinay ug adunay kontrol. Ang pagdali sa ehersisyo o paggamit sa momentum sa pagpataas sa gibug-aton makapakunhod sa pagkaepektibo niini ug makadugang sa risgo sa kadaot.
• Pahulay ug Pag-ayo: Katapusan

Teres Minor Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Teres Minor?

Oo, ang mga nagsugod makahimo og mga ehersisyo nga nagpunting sa Teres Minor nga kaunuran, nga usa sa upat ka mga kaunuran sa rotator cuff. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga gibug-aton o pagsukol ug ipunting ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Ang pipila ka mga ehersisyo nga angay alang sa mga nagsugod naglakip sa eksternal nga pag-rotate sa abaga, abaga nga pinahigda nga pagdagit, ug pagbira sa nawong. Sama sa naandan, maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o physiotherapist aron masiguro nga husto ang imong pagbuhat sa mga ehersisyo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Teres Minor?

• Ang teres minor usa ka pig-ot, taas nga kaunoran sa rotator cuff.
• Kini usa ka gamay nga kaunuran nga nahimutang sa gawas nga ngilit sa scapula.
• Ang teres minor naglihok dungan sa ubang mga kaunuran sa pagtuyok sa bukton sa gawas.
• Usa kini sa upat ka kaunuran nga naglangkob sa rotator cuff, nga naghatag kalig-on sa joint joint.
• Ang teres minor mahimo usab nga makatabang sa pagdugang, nga mao ang paglihok nga nagbira sa usa ka bahin sa lawas padulong sa tunga nga linya sa lawas.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Teres Minor?

• Ang ehersisyo sa Seated Row makatabang sa pagpalig-on sa mga rhomboid ug latissimus dorsi, mga kaunuran nga nagtrabaho nga sinergistiko sa Teres Minor sa mga lihok sa likod ug abaga, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog sa abaga.
• Ang External Rotations nga adunay resistance bands espesipikong gipunting ang rotator cuff muscles, lakip ang Teres Minor, nga nagpasiugda sa kalig-on ug pagka-flexible sa joint abaga, nga makatabang sa pagpugong sa mga samad.