Nagbarug nga Pagsandig sa Likod nga Tiyan
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Nagbarug nga Pagsandig sa Likod nga Tiyan
Ang Standing Lean Back Stomach Stretch usa ka epektibo nga ehersisyo nga nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa tiyan, nagpasiugda sa pagka-flexible ug pagpaayo sa postura. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, labi na kadtong naggugol og daghang oras nga naglingkod o adunay usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi. Mahimong gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga pag-inat sa ilang naandan aron mahupay ang sakit sa ubos nga bukobuko, mapauswag ang kusog sa kinauyokan, ug mapalambo ang kinatibuk-ang pag-align sa lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Nagbarug nga Pagsandig sa Likod nga Tiyan
- Ibutang ang imong mga kamot sa imong ubos nga likod, sa ibabaw lang sa imong bat-ang, nga ang imong mga tudlo nagpunting sa ubos.
- Hinay-hinay nga mosandig kutob sa imong mahimo, gamit ang imong mga kamot sa pagsuporta sa imong ubos nga likod.
- Hupti ang pag-inat sulod sa mga 20 ngadto sa 30 segundos, pagginhawa og lawom ug parehas.
- Pagbalik sa sugod nga posisyon hinay-hinay ug balika ang ehersisyo 3-5 ka beses.
Mga Tips sa Pagsasagawa Nagbarug nga Pagsandig sa Likod nga Tiyan
- Anam-anam nga Pagsandig: Hinay-hinay nga pagsandig, paglugway sa imong lawas samtang gipabilin ang imong pelvis sa neyutral nga posisyon. Likayi ang kasagarang sayop sa pagduko nga dali kaayo o layo kaayo sa likod, nga makapugong sa imong ubos nga likod. Kini kinahanglan nga usa ka malumo nga pag-inat, dili usa ka kusog nga paglihok.
- Panguna nga Pakiglambigit: Iapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran samtang nagsandig ka. Dili lamang kini makatabang kanimo nga mapadayon ang balanse apan mapauswag usab ang pagka-epektibo sa pag-inat. Usa ka kasagarang sayop mao ang pagpahayahay sa mga kaunuran sa tiyan, nga mahimong mosangpot sa usa ka overstretch o posibleng kadaot.
- Posisyon sa bukton: Ipataas ang imong mga bukton diretso sa imong atubangan para sa balanse. Makatabang kini sa pagpugong kanimo sa pagkahulog paatras. Likayi ang sayop sa pagpahulog sa imong mga bukton, tungod kay kini makapakunhod sa balanse ug makadugang sa risgo sa kadaot. 5
Nagbarug nga Pagsandig sa Likod nga Tiyan Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Nagbarug nga Pagsandig sa Likod nga Tiyan?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa Standing Lean Back Stomach Stretch exercise. Bisan pa, sila kinahanglan nga mag-amping sa paghimo niini sa husto aron malikayan ang bisan unsang kadaot. Importante nga huptan nga tul-id ang likod ug dili mosandig sa layo aron malikayan ang kapit-os. Kung gibati nila ang bisan unsang kahasol, kinahanglan nga mohunong dayon sila. Girekomenda usab alang sa mga nagsugod nga magsugod sa usa ka gamay nga intensity ug hinayhinay nga madugangan kini sa paglabay sa panahon. Ang pagkonsulta sa usa ka fitness trainer o usa ka physical therapist mahimong mapuslanon aron masiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Nagbarug nga Pagsandig sa Likod nga Tiyan?
- Supine Stretch: Kini nga pag-inat naglakip sa paghigda nga patag sa imong likod ug pagpataas sa imong mga bukton sa ibabaw, pag-arko sa imong likod aron ma-inat ang tiyan.
- Cobra Pose: Kini nga yoga pose naglakip sa paghigda sa imong tiyan ug pagduso sa imong ibabaw nga lawas gikan sa yuta gamit ang imong mga kamot, pag-inat sa tiyan ug likod nga kaunuran.
- Bridge Pose: Kini nga pose naglakip sa paghigda sa imong likod nga ang imong mga tuhod gibawog ug pag-isa sa imong mga bat-ang gikan sa yuta, pag-inat sa tiyan ug likod nga mga kaunuran.
- Cat-Cow Stretch: Kini nga pag-inat naglangkit sa pag-unat sa tanan nga mga upat ug pag-alternate tali sa pag-arko sa imong likod padulong sa kisame (cat) ug pagtuslob niini ngadto sa yuta (baka), pag-inat sa tiyan ug likod nga kaunuran.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Nagbarug nga Pagsandig sa Likod nga Tiyan?
- Ang Cat-Cow Stretch nagsuporta sa Standing Lean Back Stomach Stretch tungod kay dili lamang kini nag-inat sa tiyan ug likod nga mga kaunuran, apan nagpasiugda usab sa paglihok ug pagka-flexible sa dugokan, nga makapauswag sa pagka-epektibo sa lean back stretch.
- Ang Boat Pose usa pa nga may kalabutan nga ehersisyo nga nagsangkap sa Standing Lean Back Stomach Stretch tungod kay gipunting niini ang mga kaunuran sa tiyan alang sa pagpalig-on, ug kini nga dugang nga kusog makasuporta sa mas lawom ug labi ka mapuslanon nga pag-inat sa posisyon sa likod.
Kaugnay na mga keyword para sa Nagbarug nga Pagsandig sa Likod nga Tiyan
- Pag-ehersisyo sa hawak sa timbang sa lawas
- Nagbarug nga pag-inat sa tiyan
- Pagsandig sa likod
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Nagbarug nga pag-ehersisyo sa hawak
- Pag-inat sa likod sa tiyan
- Ang gibug-aton sa lawas alang sa tiyan
- Pag-ehersisyo sa hawak nga toning
- Pagbarug nga lean back exercise