Nagtuyok nga Pag-inat sa Tiyan
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Nagtuyok nga Pag-inat sa Tiyan
Ang Rotating Stomach Stretch usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga gidisenyo aron mapausbaw ang pagka-flexible, pagpukaw sa paghilis, ug paghupay sa sakit sa ubos nga bukobuko. Kini usa ka sulundon nga pag-inat alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, labi na kadtong naggugol og daghang oras nga naglingkod o adunay usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi. Ang paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina makatabang sa pagpauswag sa imong kinatibuk-ang postura sa lawas, pagpakunhod sa kahasol, ug pagpalambo sa mas himsog nga paghilis.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Nagtuyok nga Pag-inat sa Tiyan
- Iduko ang imong tuo nga tuhod ug dad-a kini tabok sa imong lawas paingon sa imong wala nga kilid, ipabilin nga tul-id ang imong wala nga bitiis.
- Ipataas ang imong tuo nga bukton sa kilid, ipabilin kini nga patag sa yuta, ug ilingi ang imong ulo aron tan-awon ang imong tuo nga kamot, nga maghimo usa ka twist sa imong lawas.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa mga 20 ngadto sa 30 segundos, gibati ang pag-inat sa imong ubos nga likod ug tiyan.
- Hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon ug balika ang proseso sa pikas nga bahin, nga ang imong wala nga tuhod gibawog ug ang imong lawas milingi sa tuo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Nagtuyok nga Pag-inat sa Tiyan
- Hupti ang Husto nga Postura: Kung maghimo sa nagtuyok nga pag-inat sa tiyan, hinungdanon ang pagpadayon sa husto nga postura. Hupti nga tul-id ang imong likod ug likayi ang pagkukokon o paglingi sa imong mga abaga. Makatabang kini aron masiguro nga ang pag-inat nagpunting sa husto nga mga kaunuran ug dili pagbutang sa dili angay nga kakapoy sa imong likod.
- Kontrola ang Imong mga Paglihok: Usa ka kasagarang sayop mao ang pagdali sa pag-inat o paggamit sa mga jerky, dili kontrolado nga mga lihok. Hinunoa, siguroha nga hinay-hinay ug tinuyo ang pagtuyok sa imong tiyan, nga huptan ang pag-inat sulod sa pipila ka segundo sa kinapungkayan niini. Makatabang kini nga madugangan ang pagka-epektibo sa pag-inat ug makunhuran ang peligro sa kadaot.
- Pagginhawa sa Sakto: Ayaw pugngi ang imong gininhawa sa panahon sa pag-inat. Hinuon,
Nagtuyok nga Pag-inat sa Tiyan Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Nagtuyok nga Pag-inat sa Tiyan?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa Rotating Stomach Stretch exercise. Bisan pa, hinungdanon nga masiguro ang husto nga porma ug teknik aron malikayan ang kadaot. Kung ikaw usa ka bag-ohan, mahimo nimong sugdan sa usa ka hinay nga pagtuyok ug hinayhinay nga dugangan ang intensity samtang ang imong pagka-flexible molambo. Kanunay paminawa ang imong lawas ug hunong kung gibati nimo ang bisan unsang kahasol. Kung mahimo, maayo nga ideya nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga tawo nga mogiya kanimo sa sinugdanan.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Nagtuyok nga Pag-inat sa Tiyan?
- Ang Lying Spinal Twist: Kini nga kalainan naglakip sa paghigda nga patag sa imong likod, pagpataas sa imong mga bukton ngadto sa mga kilid, pagduko sa usa ka tuhod, ug dayon pagtuyok sa imong mga bat-ang aron madala ang gibawog nga tuhod sa imong lawas.
- Ang Nagbarug nga Torso Twist: Dinhi, nagbarug ka nga ang imong mga tiil gilapdon sa bat-ang, ipataas ang imong mga bukton sa mga kilid, ug dayon hinayhinay nga tuyok ang imong lawas gikan sa kilid ngadto sa kilid.
- Ang Chair Twist: Niini nga naglingkod nga kalainan, naglingkod ka sa ngilit sa usa ka lingkuranan, gitabok ang usa ka bitiis sa pikas, ug dayon iliko ang imong lawas padulong sa taas nga bitiis.
- Ang Yoga Supine Spinal Twist: Naglangkob kini sa paghigda sa imong likod, pagduko sa imong mga tuhod sa imong dughan, dayon ihulog kini sa usa ka kilid samtang gipadayon ang imong mga abaga nga patag sa salog,
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Nagtuyok nga Pag-inat sa Tiyan?
- Ang Cobra Pose, laing lakang nga dinasig sa yoga, makapalig-on pa sa imong mga kaunuran sa tiyan ug ubos nga likod, nga makapauswag sa imong abilidad sa paghimo sa Rotating Stomach Stretch pinaagi sa pagdugang sa imong hanay sa paglihok ug pagka-flexible.
- Ang Russian Twist usa ka maayo kaayo nga ehersisyo nga ipares sa Rotating Stomach Stretch tungod kay gipunting usab niini ang mga oblique nga kaunuran, nga makatabang sa pagpauswag sa kusog sa rotational ug kalig-on sa imong kinauyokan, nga hinungdanon alang sa Rotating Stomach Stretch.
Kaugnay na mga keyword para sa Nagtuyok nga Pag-inat sa Tiyan
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa Pagtuyok sa Tiyan
- Mga ehersisyo nga nagpunting sa hawak
- Pag-inat sa tiyan sa gibug-aton sa lawas
- Rotational core workout
- Pag-ehersisyo sa hawak nga toning
- Pag-ehersisyo sa hawak sa timbang sa lawas
- Tiyan rotation stretch
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa hawak
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa mas slim nga hawak