Plank - Butt
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Plank - Butt
Ang Plank - Butt nga ehersisyo usa ka ehersisyo nga nagpalig-on sa kinauyokan nga nagpunting dili lamang sa imong mga kaunuran sa tiyan apan usab sa imong glutes, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa lawas. Ang kini nga ehersisyo angayan alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod kay mahimo kini usbon aron mohaum sa kapabilidad sa usa. Gusto sa mga tawo nga ilakip kini sa ilang naandan tungod kay makatabang kini nga mapauswag ang postura, makunhuran ang sakit sa likod, ug makatampo sa usa ka tono ug hugot nga butt.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Plank - Butt
- Siguruha nga ang imong mga siko direkta sa ilawom sa imong mga abaga, ang imong mga bukton parehas sa usag usa, ug ang imong mga kamot patag sa yuta.
- Kung lig-on ka na, ipataas ang imong mga sampot padulong sa kisame, maghimo usa ka baligtad nga V nga porma sa imong lawas.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, dayon ipaubos ang imong lawas balik sa inisyal nga posisyon sa tabla.
- Balika kini nga paglihok alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang imong kinauyokan ug tul-id ang imong likod sa tibuuk.
Mga Tips sa Pagsasagawa Plank - Butt
- Pag-apil sa Imong Core: Ang usa ka kasagarang sayop mao ang dili husto nga pag-apil sa kinauyokan sa panahon sa tabla. Kini mahimong mosangpot sa dili epektibo nga pag-ehersisyo ug posibleng sakit sa likod. Aron malikayan kini, ibira ang imong pusod paingon sa imong taludtod ug hugti ang imong abs, glutes, ug paa.
- Hupti nga Neyutral ang Imong Liog ug Bukobuko: Likayi ang pagtan-aw pataas o paubos, kay kini makapapiit sa imong liog. Hinunoa, ipadayon ang imong panan-aw nga gamay sa unahan sa imong mga kamot, nga makatabang sa pagpabilin sa imong liog sa linya sa imong dugokan.
- Ayaw Pagpugong sa Imong Gininhawa: Importante nga magpadayon sa pagginhawa sa panahon sa ehersisyo. Ang pagpugong sa imong gininhawa mahimong hinungdan sa pagkalipong ug dili mapuslanon alang sa imong mga kaunuran o sa imong
Plank - Butt Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Plank - Butt?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa Plank - Butt exercise, nailhan usab nga Plank with Glute Squeeze. Kini usa ka medyo yano nga ehersisyo nga nagpunting sa kinauyokan, glutes, ug ubos nga likod. Bisan pa, hinungdanon ang pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang bisan unsang kadaot. Kung ikaw usa ka bag-ohan, mahimo nimong sugdan ang mas mubu nga mga set ug hinayhinay nga motaas samtang molambo ang imong kusog ug paglahutay. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, kanunay nga maayong ideya ang pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga husto nimo ang pagbuhat niini.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Plank - Butt?
- Ang Plank nga adunay Leg Lift: Kini usa ka tradisyonal nga tabla apan adunay usa ka twist; imong gibayaw ang usa ka bitiis kutob sa imong mahimo, nga nag-apil sa imong glutes ug hamstrings.
- Ang Plank Jack: Kini usa ka dinamikong tabla diin imong gilukso ang imong mga tiil sa sulod ug gawas sama sa usa ka jumping jack, nga makatabang sa paghimo sa imong glutes.
- Ang Reverse Plank: Imbis nga mag-atubang sa salog, nag-atubang ka sa kisame, nga naglihok sa imong glutes ug hamstrings kauban ang imong kinauyokan.
- Ang Plank nga adunay Knee to Elbow: Sa kini nga pagbag-o sa tabla, naa ka sa tradisyonal nga posisyon sa tabla apan gidala nimo ang imong tuhod sa imong siko sa parehas nga kilid, nga makatabang sa paghimo sa imong glutes ug obliques.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Plank - Butt?
- Mga Push-up: Ang mga Push-up nagsangkap sa Plank - Butt samtang kini nagpalig-on sa ibabaw nga lawas, ilabi na sa dughan, abaga, ug triceps, nga ang tanan nalangkit sa pagmintinar sa hustong posisyon sa plank.
- Mga Tulay sa Glute: Ang mga Tulay sa Glute nagsangkap sa Plank - Butt samtang gipunting nila ang ubos nga likod ug ang glutes, nga naghatag usa ka balanse nga pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga kinauyokan ug nagtabang sa pagpalambo sa kalig-on ug paglahutay alang sa mas taas nga pagkupot sa plank.
Kaugnay na mga keyword para sa Plank - Butt
- Pag-ehersisyo sa hawak sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa plank butt
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Timbang sa lawas plank rutina
- Butt lifting nga mga tabla
- Mga ehersisyo nga slimming sa hawak
- Mga ehersisyo sa plank alang sa hawak
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa butt
- Pag-ehersisyo sa hawak nga toning plank
- Pag-ehersisyo sa plank butt lift