Usa ka bukton nga gibawog nga laray
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Usa ka bukton nga gibawog nga laray
Ang One Arm Bent-over Row usa ka ehersisyo nga makapalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa likod, abaga, ug bukton, samtang gipunting usab ang kinauyokan. Ang kini nga pag-ehersisyo angay alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced, nga gusto nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug postura. Ang mga tawo mahimong mopili niini nga ehersisyo tungod kay kini makapausbaw sa muscular balance ug simetriya, makapalambo sa mas maayo nga pag-align sa lawas, ug makatabang sa adlaw-adlaw nga paglihok nga mga lihok.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Usa ka bukton nga gibawog nga laray
- Ibutang ang imong atbang nga tuhod ug kamot sa bangko alang sa suporta, ipabilin ang imong likod nga patag ug parallel sa salog.
- Himoa nga ang bukton nga nagkupot sa dumbbell magbitay ug gamay sa unahan.
- Ibira ang dumbbell pataas ngadto sa kilid sa imong lawas, ipabilin ang imong ibabaw nga bukton duol sa imong kilid ug ipabilin ang torso nga magpabilin.
- Ipaubos ang dumbbell balik sa hinay ngadto sa sinugdanan nga posisyon, pagkompleto sa usa ka pagbalik-balik. Balika alang sa gusto nga gidaghanon sa mga reps, dayon ibalhin ang mga kilid.
Mga Tips sa Pagsasagawa Usa ka bukton nga gibawog nga laray
- **Controlled Movements**: Kung imong ipataas ang gibug-aton, buhata kini sa kontroladong paagi, pagsiguro nga ang imong siko duol sa imong lawas. Sa susama, ipaubos ang gibug-aton sa kontroladong paagi. Likayi ang mga jerky o paspas nga mga lihok, tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagpalapad sa kaunuran ug dili epektibo nga mogana sa gipunting nga mga kaunuran.
- ** Focus sa Right Muscles**: Ang One Arm Bent-over Row nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa imong likod, mao nga hinungdanon nga mahunahunaon nga maapil kini nga mga kaunuran sa panahon sa ehersisyo. Likayi ang kasagarang sayop sa paggamit sa imong b
Usa ka bukton nga gibawog nga laray Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Usa ka bukton nga gibawog nga laray?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa One Arm Bent-over Row nga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Girekomenda usab nga adunay usa ka personal nga tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro nga kini gihimo sa husto. Sama sa bisan unsang ehersisyo, kung gibati nimo ang bisan unsang kasakit o kahasol, hunong dayon ug konsultaha ang usa ka propesyonal sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Usa ka bukton nga gibawog nga laray?
- Incline Bench One Arm Row: Alang niini nga kausaban, mogamit ka ug incline bench aron suportahan ang imong lawas, nga makatabang sa paglain sa mga kaunuran sa imong likod ug makunhuran ang strain sa imong ubos nga likod.
- Usa ka Arm Bent-Over Cable Row: Kini nga bersyon naggamit og cable machine, nga makahatag og makanunayon nga pagsukol sa tibuok nga paglihok ug mahimong makatabang sa pagpalambo sa imong pagkontrol sa kaunuran.
- Resistance Band One Arm Bent-Over Row: Pinaagi sa paggamit og resistance band imbes sa mga gibug-aton, mahimo nimong hagiton ang imong mga kaunuran sa laing paagi ug himoon ang ehersisyo nga mas madaladala ug daghag gamit.
- Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka kettlebell, nga makatabang sa pagpauswag sa imong pagkupot sa kusog ug paghagit sa imong kalig-on tungod sa talagsaon nga porma ug gibug-aton nga pag-apod-apod sa kettle
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Usa ka bukton nga gibawog nga laray?
- Ang Pull-up mao ang lain nga ehersisyo nga nagsangkap sa One Arm Bent-over Row tungod kay nagpunting kini sa parehas nga mga grupo sa kaunuran, sama sa mga lats, biceps, ug rhomboids, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug paglahutay sa taas nga lawas.
- Ang Dumbbell Bench Press nagsangkap sa One Arm Bent-over Row pinaagi sa pagtrabaho sa magkaatbang nga mga grupo sa kaunuran, labi na sa dughan ug triceps, nga makatabang sa pagpadayon sa balanse sa kaunuran ug postura, ug pagpalambo sa pagkaepektibo sa Bent-over Row pinaagi sa pagsiguro nga ang ibabaw nga lawas mao ang parehas nga kusog.
Kaugnay na mga keyword para sa Usa ka bukton nga gibawog nga laray
- Dumbbell One Arm Row
- Pag-ehersisyo sa likod nga adunay Dumbbell
- Single Arm Dumbbell Row
- Pag-ehersisyo sa Balik nga Dumbbell
- Usa ka Arm Dumbbell Back Exercise
- Kusog nga Pagbansay sa Balik nga Pag-ehersisyo
- Usa ka Arm Row Workout
- Dumbbell Row para sa mga Muscle sa Likod
- Usa ka bukton nga gibawog nga laray
- Usa ka Kamot nga Dumbbell Balik nga Pag-ehersisyo