Mga Cross Jack
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Mga Cross Jack
Ang Cross Jacks usa ka dinamiko, bug-os nga lawas nga ehersisyo nga nagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular, nagpauswag sa koordinasyon, ug nagpadako sa kinatibuk-ang paglahutay. Sulundon alang sa mga indibidwal sa bisan unsang lebel sa kalig-on, kini usa ka maayo nga pagdugang sa bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo tungod sa abilidad niini sa pag-apil sa daghang mga grupo sa kalamnan nga dungan. Mahimong pilion sa mga tawo nga buhaton ang Cross Jacks dili lamang alang sa potensyal nga pagsunog sa tambok niini apan alang usab sa kasayon niini, tungod kay wala kini kinahanglan nga kagamitan ug mahimo’g bisan diin.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Mga Cross Jack
- Ambak, ug samtang anaa sa tunga-tunga sa hangin, i-cross ang imong mga bitiis, tuo sa wala, ug dungan nga i-cross ang imong mga bukton, tuo sa wala atubangan sa imong dughan.
- Diha-diha dayon ambak balik sa sinugdanan nga posisyon, uncrossing sa imong mga bukton ug mga bitiis.
- Pag-ambak pag-usab, niining higayona pagtabok sa imong wala nga bitiis sa tuo ug wala nga bukton sa tuo sa atubangan sa imong dughan.
- Balika kini nga alternating crossing motion sa gidugayon sa imong pag-ehersisyo, pagpabilin nga makanunayon nga ritmo ug pagmentinar sa maayong postura sa tibuok ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Mga Cross Jack
- Pag-init: Sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo, importante nga painiton ang imong lawas. Giandam niini ang imong mga kaunuran ug mga lutahan alang sa kalihokan, nga makunhuran ang peligro sa kadaot. Ang usa ka light jog o pipila ka jumping jacks igo na.
- Panguna nga Pakiglambigit: Iapil ang imong kinauyokan sa tibuok ehersisyo. Dili lamang kini makatabang sa pagpadayon sa balanse apan nagdugang usab usa ka ehersisyo sa tiyan sa ehersisyo. Usa ka sagad nga sayup mao ang pagpahawa sa tiyan, nga mahimong hinungdan sa sakit sa likod o kadaot.
- Pace Yourself: Ayaw pagdali sa ehersisyo. Dili kini kung unsa ka paspas ang imong mahimo
Mga Cross Jack Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Mga Cross Jack?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Cross Jacks nga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga hinayhinay nga magsugod ug mag-focus sa pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan nga mohimo niini sa ilang kaugalingon nga tulin ug anam-anam nga dugangan ang intensity samtang ang ilang lebel sa kahimsog mouswag. Kung adunay bisan unsang kahasol o kasakit nga nasinati, girekomenda nga mohunong ug mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o tighatag sa pag-atiman sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Mga Cross Jack?
- Plank Jack Cross: Gikan sa usa ka tabla nga posisyon, ambak ang imong mga tiil ngadto sa mga kilid, dayon itabok ang usa ka tiil sa atubangan sa lain samtang imong ibalik kini.
- Squat Cross Jack: Pagsugod sa usa ka regular nga squat, dayon sa imong pagbarug balik, paghimo og cross jack.
- Taas nga Knee Cross Jack: Imbis nga ambak ang imong mga tiil sa mga kilid, ipataas ang usa ka tuhod matag higayon sa taas nga pagmartsa sa tuhod, itabok kini sa pikas nga kamot.
- Lunge Cross Jack: Pagsugod sa usa ka posisyon sa lunge, dayon ambak ug ibalhin ang mga bitiis, pagtabok sa atubangan nga tiil sa likod samtang ikaw mitugpa.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Mga Cross Jack?
- Burpees: Ang mga Burpees nagsangkap sa Cross Jacks pinaagi sa paghatag og mas grabe nga full-body workout nga dili lamang makapauswag sa cardiovascular endurance apan naka-focus usab sa pagbansay sa kusog, pagdugang sa lainlain ug intensity sa imong workout routine.
- Mountain Climbers: Kini nga ehersisyo usa ka maayo nga katimbang sa Cross Jacks tungod kay naghatag usab kini usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo ug gipauswag ang kabaskog sa cardiovascular, apan gibalhin ang pokus nga labi pa sa kinauyokan ug ubos nga lawas, nga nagsiguro sa usa ka balanse ug komprehensibo nga regimen sa kahimsog.
Kaugnay na mga keyword para sa Mga Cross Jack
- Pag-ehersisyo sa Cross Jacks
- Mga ehersisyo sa cardiovascular
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas
- Mga ehersisyo sa cardio sa balay
- Cross Jacks alang sa kahimsog sa kasingkasing
- Pag-ehersisyo nga rutina sa Cross Jacks
- Pag-ehersisyo sa cardio nga walay kagamitan
- Tibuok lawas nga pag-ehersisyo sa cardio
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas sa Cross Jacks
- Pagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular nga adunay Cross Jacks