Archer Pagbitad
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Archer Pagbitad
Ang Archer Pull Up usa ka abante nga ehersisyo sa taas nga lawas nga panguna nga gipunting ang likod, abaga, ug kaunuran sa bukton, nga nagtanyag usa ka labi ka kusog nga pag-ehersisyo kaysa sa tradisyonal nga pull-up. Maayo kini alang sa mga eksperyensiyado nga mga mahiligon sa kalig-on ug mga atleta nga nagtinguha nga hagiton ang ilang kusog ug paglahutay sa kaunuran. Ang pag-apil niini nga ehersisyo makapauswag sa kahulugan sa kaunoran, makapauswag sa kinatibuk-ang kusog sa lawas, ug makatampo sa mas maayo nga postura ug pag-align sa lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Archer Pagbitad
- Ibira ang imong lawas paingon sa bar, samtang dungan nga gituy-od ang usa ka bukton paingon sa kilid sa usa ka tul-id nga linya, nga nagsundog sa aksyon sa usa ka magpapana nga nagbira og pisi. Kini ang bahin sa 'archer' sa ehersisyo.
- Hupti ang posisyon sa ibabaw sa makadiyot, dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong lawas balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, ipabilin nga tul-id ang imong gituy-od nga bukton.
- Balika ang ehersisyo apan ibalhin sa pikas bukton alang sa 'pagpamana' nga kalihukan.
- Padayon sa pagpuli-puli tali sa duha ka bukton alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagsubli.
Mga Tips sa Pagsasagawa Archer Pagbitad
- **Husto nga Porma**: Ang hustong porma hinungdanon para sa epektibong pagpahigayon sa Archer Pull ups. Pagsugod pinaagi sa pagbitay sa bar nga ang imong mga bukton mas lapad kaysa sa gilapdon sa abaga. Ibira ang imong kaugalingon ngadto sa usa ka kamot samtang huptan nga tul-id ang pikas bukton, dayon ipaubos ang imong kaugalingon ug balik sa pikas kilid. Siguruha nga huptan nga tul-id ang imong lawas kutob sa mahimo sa tibuuk nga paglihok. Usa ka kasagarang sayop mao ang pag-swing o paggamit sa momentum sa pagbitad sa imong kaugalingon, nga mahimong mosangpot sa mga kadaot ug makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo.
- **Breathing Technique**: Ang pagginhawa sa saktong panahon sa ehersisyo makapauswag pag-ayo sa imong performance ug stamina. Pagginhawa samtang gipaubos nimo ang imong kaugalingon
Archer Pagbitad Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Archer Pagbitad?
Oo, ang mga nagsugod mahimong mosulay sa pag-ehersisyo sa Archer Pull up, apan importante nga hinumdoman nga kini usa ka mas abante nga porma sa pagbitad. Nagkinahanglan kini og igo nga gidaghanon sa kusog sa ibabaw nga lawas, ilabi na sa likod ug mga bukton. Kung ikaw usa ka bag-ohan, girekomenda nga magsugod sa mga batakang pull up ug anam-anam nga pag-uswag sa mas lisud nga mga kalainan sama sa Archer Pull up. Hinumdomi kanunay ang pagpaminaw sa imong lawas ug ayaw pagduso lapas sa imong limitasyon aron malikayan ang kadaot. Mahimo usab nga mapuslanon nga adunay usa ka personal nga tigbansay o propesyonal sa kahimsog nga mogiya kanimo sa proseso.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Archer Pagbitad?
- Commando Pull Up: Alang sa kini nga kalainan, nag-atubang ka sa unahan ug gibira ang imong kaugalingon samtang gibalhin ang imong lawas sa kilid, nag-ehersisyo sa lainlaing mga grupo sa kalamnan.
- Typewriter Pull Up: Kini susama sa Archer Pull Up apan naglakip sa usa ka pinahigda nga paglihok diin imong gibira ang imong kaugalingon pataas, unya balhin sa kilid ngadto sa kilid sa ibabaw sa dili pa ipaubos ang imong kaugalingon.
- Mixed Grip Pull Up: Kini nga kalainan naglakip sa usa ka kamot nga nag-atubang sa unahan ug ang usa nga nag-atubang sa likod, nga makatabang sa pagtrabaho sa lain-laing mga grupo sa kaunuran sa ibabaw nga lawas.
- L-Sit Pull Up: Kini nga pagkalainlain naglakip sa pagpugong sa imong mga bitiis sa imong atubangan sa porma nga 'L' samtang imong gibira ang imong kaugalingon, nga naglihok sa imong kinauyokan ingon man sa imong ibabaw nga lawas.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Archer Pagbitad?
- Wide Grip Pull Ups: Kini nga ehersisyo nagsangkap usab sa Archer Pull Ups tungod kay kini nagpunting sa parehas nga mga kaunuran apan adunay mas lapad nga pagkupot, nga makatabang aron mapalambo pa ang latissimus dorsi ug madugangan ang kinatibuk-ang kusog sa pagbira.
- Negative Pull Ups: Kini mapuslanon isip usa ka komplemento sa Archer Pull Ups tungod kay kini makatabang sa pagtukod sa eccentric nga kusog nga gikinahanglan alang sa pagpaubos nga bahin sa pull up, nga mahinungdanon alang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang performance ug teknik sa Archer Pull Ups.
Kaugnay na mga keyword para sa Archer Pagbitad
- Archer Pull up nga tutorial
- Mga ehersisyo sa likod sa timbang sa lawas
- Archer Pull up nga teknik
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa likod
- Mga ehersisyo sa likod nga walay kagamitan
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa likod
- Timbang sa lawas nga Archer Pagbitad
- Giunsa pagbuhat ang Archer Pull up
- Pag-ehersisyo sa likod sa kalamnan sa balay
- Pagpauswag sa mga kaunuran sa likod gamit ang Archer Pull up