Side Bridge Hip Abduction
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Side Bridge Hip Abduction
Ang Side Bridge Hip Abduction usa ka mahagiton nga ehersisyo nga panguna nga gipunting ang mga obliques, glutes, ug hip abductor, nga nagpauswag sa kusog ug kalig-on sa kinauyokan. Kini labi ka mapuslanon alang sa mga atleta, mga mahiligon sa kahimsog, o bisan kinsa nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang balanse, koordinasyon, ug kinatibuk-ang kusog sa lawas. Pinaagi sa paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina, mahimo nimong mapauswag ang imong pasundayag sa atleta, malikayan ang mga kadaot nga may kalabotan sa huyang nga mga kaunoran sa kinauyokan ug bat-ang, ug mapaayo ang paglihok sa imong lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Side Bridge Hip Abduction
- Ipataas ang imong lawas gikan sa yuta pinaagi sa pagduso sa imong bat-ang pataas, paghimo og tulay. Ang imong gibug-aton kinahanglan nga suportado sa imong bukton ug sa kilid sa imong ubos nga tiil.
- Sa higayon nga imong mapalig-on ang imong lawas, ipataas ang imong ibabaw nga bitiis kutob sa imong mahimo, ipadayon kini nga tul-id. Kini ang bahin sa pagdagit sa bat-ang sa ehersisyo.
- Hunong sa makadiyot sa ibabaw sa paglihok, dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong bitiis balik aron masugat ang lain.
- Ipaubos ang imong bat-ang balik sa salog aron makompleto ang usa ka pagbalik-balik. Balika ang ehersisyo alang sa gusto nga gidaghanon sa mga reps, dayon ibalhin sa pikas nga bahin.
Mga Tips sa Pagsasagawa Side Bridge Hip Abduction
- Iapil ang Imong Kinauyokan: Sa dili pa iisa ang imong bat-ang gikan sa yuta, iapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran. Makatabang kini nga mapalig-on ang imong lawas sa panahon sa pag-ehersisyo ug mapugngan ang bisan unsang wala kinahanglana nga pagbug-at sa imong likod. Hinumdomi nga ipadayon ang imong kinauyokan sa tibuok ehersisyo.
- Kontrolado nga Paglihok: Kung iisa ang imong taas nga bitiis, siguroha nga hinay ug kontrolado ang paglihok. Likayi ang mga jerky o paspas nga mga lihok tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagkalugi o pagkasamad sa kaunoran.
- Hupti nga Tul-id ang Imong Lawas: Ang kasagarang sayop mao ang pagtugot sa lawas nga moluhod o moliko sa hawak panahon sa ehersisyo. Aron malikayan kini, hunahunaa ang usa ka tul-id nga linya nga nagdagan gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tiil ug tinguhaa nga mapadayon kini nga pag-align sa tibuuk nga ehersisyo.
- Ayaw Pagdali: Kini nga ehersisyo dili bahin sa katulin
Side Bridge Hip Abduction Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Side Bridge Hip Abduction?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Side Bridge Hip Abduction. Bisan pa, hinungdanon nga matikdan nga kini usa ka abante nga ehersisyo nga nagpunting sa kinauyokan, labi na ang mga obliques ug ang mga abductor sa bat-ang. Ang mga nagsugod kinahanglan magsugod sa usa ka sukaranan nga taytayan sa kilid o kilid nga tabla aron makatukod og kalig-on ug kalig-on sa dili pa mouswag ngadto sa pagbag-o sa hip abduction. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, girekomenda nga magsugod sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik ug anam-anam nga motaas samtang molambo ang kusog ug paglahutay. Kanunay nga mapuslanon nga adunay usa ka propesyonal sa kahimsog nga mogiya kanimo sa una nga pag-ehersisyo aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Side Bridge Hip Abduction?
- Weighted Side Bridge Hip Abduction: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka dumbbell o mga gibug-aton sa buolbuol aron madugangan ang pagsukol ug mas hagiton ang imong mga abductors sa bat-ang.
- Side Bridge Hip Abduction sa usa ka Stability Ball: Ang paghimo niini nga ehersisyo sa usa ka stability ball makadugang sa kalisud pinaagi sa pagpaila sa usa ka elemento sa balanse.
- Side Bridge Hip Abduction nga adunay Resistance Band: Niini nga kausaban, ang usa ka resistance band gibutang sa palibot sa mga paa o mga buolbuol aron makahatag og dugang nga pagsukol atol sa paglihok sa pagdagit.
- Gipataas nga Side Bridge Hip Abduction: Kini nga kalainan naglakip sa pagbutang sa imong pagsuporta sa siko o kamot sa usa ka taas nga nawong sama sa usa ka lakang o bangko, nga nagdugang sa sakup sa paglihok ug intensity sa ehersisyo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Side Bridge Hip Abduction?
- Ang mga clamshell makapauswag sa mga benepisyo sa Side Bridge Hip Abductions pinaagi sa dugang nga pagpalig-on ug pag-toning sa gluteus medius ug minimus, nga hinungdanon alang sa pag-stabilize sa bat-ang ug pagdagit.
- Ang Single-Leg Deadlifts mahimong makadugang sa Side Bridge Hip Abductions pinaagi sa pagpasiugda sa balanse ug kalig-on, samtang nag-apil usab sa glutes ug hamstrings, nga nagtabang sa hingpit nga paglihok sa bat-ang ug kusog.
Kaugnay na mga keyword para sa Side Bridge Hip Abduction
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa Side Bridge Hip Abduction
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa hips
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hips
- Pag-ehersisyo sa Side Bridge
- Pag-ehersisyo sa Hip Abduction
- Bodyweight Side Bridge Hip Abduction
- Pagpalig-on sa hips nga adunay gibug-aton sa lawas
- Teknik sa Side Bridge Hip Abduction
- Mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas alang sa mga kaunuran sa bat-ang