Nagbarug nga Lateral Stretch
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Nagbarug nga Lateral Stretch
Ang Standing Lateral Stretch usa ka yano apan epektibo nga ehersisyo nga makatabang sa pagpauswag sa pagka-flexible ug postura, panguna nga gipunting ang mga obliques, likod, ug mga kaunuran sa abaga. Kini usa ka sulundon nga ehersisyo alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, lakip ang mga trabahante sa opisina, mga atleta, ug mga tigulang, tungod kay kini makatabang sa paghupay sa tensiyon ug pagkagahi tungod sa dugay nga paglingkod o grabe nga pag-ehersisyo. Gusto sa mga tawo nga himuon kini nga ehersisyo aron mapauswag ang ilang mga paglihok sa kilid, mapaayo ang kinatibuk-ang pag-align sa lawas, ug mapauswag ang labi ka maayo nga pagginhawa, nga makatampo sa ilang kinatibuk-ang kaayohan ug pasundayag.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Nagbarug nga Lateral Stretch
- Ipataas ang imong tuo nga bukton sa ibabaw sa imong ulo ug isandig ang imong lawas sa imong wala nga kilid, pagpabilin sa imong mga bat-ang ug mga bitiis nga wala'y hunong.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa mga 10-30 segundos, bation ang pag-inat sa tuo nga bahin sa imong lawas.
- Balik sa inisyal nga posisyon ug balika ang sama nga paglihok sa imong wala nga bukton, pagsandig sa imong tuo nga kilid.
- Balika kini nga ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, alternating kilid.
Mga Tips sa Pagsasagawa Nagbarug nga Lateral Stretch
- Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang bisan unsa nga dali o jerky nga mga lihok. Mahimo kini nga hinungdan sa pagkalugi o kadaot sa kaunoran. Hinunoa, ipunting ang hinay, kontroladong mga lihok. Pagginhawa samtang nagbarug ka nga tul-id ug pagginhawa samtang nagsandig ka sa kilid.
- Kompleto nga Pag-inat: Aron makuha ang labing kaayo sa pag-ehersisyo, siguroha nga bug-os ang imong pag-inat sa imong lawas. Ipataas ang imong kamot sa ibabaw sa imong ulo ug isandig sa kilid hangtod nga mabati nimo ang pag-inat sa kilid sa imong lawas. Hinuon, ayaw pag-overstretch kay makadaot kini.
- Likayi ang Pagsandig sa Paunahan o Paatras: Ang kasagarang sayop mao ang pagsandig sa unahan o paatras samtang nag-inat. Mahimo kini nga makapahuyang sa likod ug dili epektibo nga mag-inat
Nagbarug nga Lateral Stretch Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Nagbarug nga Lateral Stretch?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa Standing Lateral Stretch nga ehersisyo. Kini nga ehersisyo yano ug luwas, nga naghimo niini nga angay alang sa mga tawo sa tanan nga lebel sa kahimsog, lakip ang mga nagsugod. Makatabang kini sa pagpauswag sa pagka-flexible ug postura, ug pag-inat sa mga kaunuran sa mga kilid sa imong lawas. Bisan pa, sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon ang paggamit sa husto nga porma ug teknik aron malikayan ang kadaot. Kung dili ka sigurado, kanunay nga maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Nagbarug nga Lateral Stretch?
- Ang laing kalainan mao ang Standing Lateral Stretch nga adunay Resistance Band, diin naggunit ka og resistance band sa ibabaw, gibira kini gamit ang duha ka kamot, dayon mosandig sa usa ka kilid aron moinat.
- Ang Cross Body Lateral Stretch maoy lain nga kausaban, diin motabok ka sa usa ka tiil sa luyo sa pikas ug mosandig paingon sa atubangan nga bahin sa tiil, nga molugway sa samang kilid nga bukton sa ibabaw.
- Ang Standing Lateral Stretch with a Twist nagdugang ug rotation sa stretch, diin imong gihimo ang basic lateral stretch unya i-rotate ang imong ibabaw nga lawas paingon sa kisame.
- Katapusan, ang Chair Lateral Stretch usa ka naglingkod nga variation diin ikaw naglingkod sa usa ka lingkuranan, ipataas ang usa ka bukton sa ibabaw ug mosandig sa atbang nga kilid, perpekto alang sa mga tawo nga naglisud sa pagtindog sa taas nga panahon.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Nagbarug nga Lateral Stretch?
- Ang Triangle Pose usa pa ka maayo nga komplemento sa Standing Lateral Stretch tungod kay dili lamang kini nag-inat ug nagpalig-on sa mga paa, tuhod, ug buolbuol, apan nagbukas usab sa dughan ug abaga, nga nagpasiugda sa mas maayo nga postura.
- Ang Extended Side Angle Pose mahimo usab nga usa ka mapuslanon nga komplemento sa Standing Lateral Stretch tungod kay naghatag kini usa ka lawom nga pag-inat sa groin ug hamstrings, nagpauswag sa stamina, ug makatabang sa tono sa mga kaunuran sa tiyan.
Kaugnay na mga keyword para sa Nagbarug nga Lateral Stretch
- Pag-ehersisyo sa Balik sa Timbang sa Lawas
- Pag-ehersisyo sa Lateral Stretch
- Mga Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Balik
- Lateral Stretch sa Timbang sa Lawas
- Pagbarog sa Likod nga Tuyhad
- Mga Ehersisyo sa Timbang sa Lawas alang sa Likod
- Mga Teknik sa Pag-inat sa Balik
- Timbang sa Lawas nga Pag-inat-inat nga Rutine
- Pagbarug nga Lateral Back Exercise
- Pag-ehersisyo sa Balay sa Balay