Self Assisted Inverted Pullover
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Self Assisted Inverted Pullover
Ang Self Assisted Inverted Pullover usa ka dinamikong ehersisyo nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa imong likod, abaga, ug bukton, nga nagtabang sa pagpauswag sa kusog ug kalig-on sa ibabaw nga lawas. Kini nga ehersisyo angay alang sa tanan nga lebel sa kalig-on, tungod kay kini nagtugot sa pagtabang sa kaugalingon, nga naghimo niini nga usa ka maayong pagpili alang sa mga nagsugod ug kadtong nagpaayo gikan sa usa ka kadaot. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina aron mapalambo ang tono sa kaunuran, mapausbaw ang kusog sa pag-andar ug mapalambo ang mas maayo nga postura.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Self Assisted Inverted Pullover
- Uban sa imong mga palad nga nag-atubang palayo sa imong lawas, kab-ota ug kuhaa ang bar gamit ang usa ka halapad nga pagkupot, ipadayon ang imong mga bukton nga hingpit nga gituy-od.
- Sunod, himoa ang imong kinauyokan ug ipataas ang imong bat-ang gikan sa yuta, ibira ang imong lawas pataas padulong sa bar sa usa ka balit-ad nga posisyon.
- Sa imong pag-abot sa ibabaw sa paglihok, gamita ang imong mga bukton sa pagtabang sa pagbira sa imong lawas pataas ug sa ibabaw sa bar, samtang huptan nga tul-id ug dungan ang imong mga bitiis.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang imong kaugalingon balik sa pagsugod nga posisyon, pagmintinar sa kontrol sa tibuok nga kalihukan aron masiguro nga imong gigamit ang imong mga kaunuran kay sa momentum.
Mga Tips sa Pagsasagawa Self Assisted Inverted Pullover
- Husto nga Porma ug Teknik: Siguruha nga mapadayon nimo ang husto nga porma sa tibuuk nga ehersisyo. Ang imong lawas kinahanglang tul-id gikan sa ulo hangtod sa tiil, ug ang imong mga kamot kinahanglang gilapdon sa abaga. Likayi ang pagduko sa imong mga siko ug tuhod. Usab, siguruha nga ibira ang imong lawas gamit ang imong lats ug dili ang imong mga bukton. Usa ka kasagarang sayop mao ang paggamit sa mga bukton sa pagbuhat sa pagbira, nga mahimong mosangpot sa strain o kadaot.
- Kontrolado nga Paglihok: Ang paglihok kinahanglan nga hinay ug kontrolado, kung magbira pataas ug paubos. Likayi ang mga jerky o paspas nga mga lihok tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagkasamad ug dili epektibo nga mapalihok ang imong mga kaunuran.
- Pagginhawa: Ang husto nga pagginhawa kinahanglanon sa kini nga ehersisyo. Pagginhawa samtang imong gipaubos ang imong lawas ug pagginhawa samtang ikaw
Self Assisted Inverted Pullover Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Self Assisted Inverted Pullover?
Ang Self-Assisted Inverted Pullover nga ehersisyo sa kasagaran gikonsiderar nga usa ka abante nga paglihok nga nanginahanglan usa ka piho nga lebel sa kusog, pagka-flexible, ug balanse. Alang sa mga nagsugod, mahimong lisud ang paghimo niini nga ehersisyo sa husto ug luwas. Bisan pa, ang mga nagsugod mahimo’g magtrabaho hangtod sa kini nga ehersisyo pinaagi sa pagsugod sa labi ka dali nga mga ehersisyo aron matukod ang kusog ug pagka-flexible, sama sa mga assisted pull-up, baliktad nga mga laray, o lat pulldowns. Kanunay nga girekomenda nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga mogiya kanimo sa proseso aron masiguro ang husto nga porma ug kaluwasan.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Self Assisted Inverted Pullover?
- Ang Cable Pullover: Kini nga kalainan naggamit sa usa ka cable machine, nga nagtugot sa makanunayon nga pagsukol sa tibuok nga paglihok ug paghatag og lain nga matang sa hagit alang sa mga kaunuran.
- Ang Stability Ball Pullover: Kini nga kalainan naglakip sa paghigda sa usa ka stability ball imbes sa usa ka bangko, nga naglambigit sa imong kinauyokan ug nagpalambo sa balanse ug kalig-on samtang nagpahigayon sa pullover.
- Ang Single-Arm Pullover: Kini nga kalainan naglakip sa pagbuhat sa ehersisyo nga adunay usa ka bukton sa usa ka higayon, nga nagtugot kanimo sa pag-focus sa matag kilid sa imong lawas sa tagsa-tagsa ug posibleng pag-ila ug pagtul-id sa bisan unsang mga imbalances.
- Ang Straight-Arm Pullover: Kini nga kalainan naglakip sa pagpabilin nga tul-id sa imong mga bukton imbes nga iduko kini, nga naghatag og dugang nga gibug-aton sa mga lats ug dili kaayo sa triceps.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Self Assisted Inverted Pullover?
- Ang Lat Pulldown nga ehersisyo nagsuporta usab sa Self Assisted Inverted Pullover tungod kay kini nagtrabaho sa parehas nga mga grupo sa kalamnan, sama sa mga lats, biceps, ug likod nga mga deltoid, apan gikan sa lahi nga anggulo, nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa likod.
- Ang Inverted Row nga ehersisyo usa pa ka maayo nga katimbang sa Self Assisted Inverted Pullover tungod kay kini nagpunting sa parehas nga mga mayor nga grupo sa kaunuran sama sa mga lats ug biceps, apan naglambigit usab sa kinauyokan ug ubos nga likod, nga nagpasiugda sa labi ka maayo nga postura ug balanse.
Kaugnay na mga keyword para sa Self Assisted Inverted Pullover
- Pag-ehersisyo sa likod sa timbang sa lawas
- Balikbalik nga Pullover nga ehersisyo
- Self-assisted exercise para sa likod
- Pag-ehersisyo sa hawak nga toning
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Balikbalik nga teknik sa Pullover
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa likod
- Pag-ehersisyo sa Bodyweight Pullover
- Giya sa Self Assisted Inverted Pullover
- Mga ehersisyo sa timbang sa hawak ug likod