Side Lying Floor Stretch
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Side Lying Floor Stretch
Ang Side Lying Floor Stretch usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa imong ubos nga bukobuko, hips, ug obliques, nagpasiugda sa pagka-flexible ug pagkunhod sa tensiyon sa kaunuran. Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, labi na kadtong naglingkod sa dugay nga panahon o adunay sakit sa ubos nga bukobuko. Ang paglakip niini nga pag-inat sa imong rutina makatabang sa pagpalambo sa postura, paghupay sa kahasol, ug pagpauswag sa kinatibuk-ang paglihok sa lawas ug pasundayag.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Side Lying Floor Stretch
- Hinayhinay nga ibira ang imong wala nga tuhod paingon sa imong dughan, samtang ipadayon ang imong tuo nga bitiis nga tul-id.
- Ipataas ang imong wala nga kamot sa imong luyo, naningkamot sa paghikap sa salog, samtang ang imong tuo nga kamot ibutang sa imong wala nga tuhod aron kini magpabilin sa lugar.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa mga 20-30 segundos samtang gipadayon ang lawom ug makanunayon nga pagginhawa.
- Hinay-hinay nga mobalik sa pagsugod nga posisyon ug balika ang ehersisyo sa pikas nga bahin.
Mga Tips sa Pagsasagawa Side Lying Floor Stretch
- Kontrolado nga Paglihok: Hinay-hinay nga ipataas ang imong ibabaw nga bitiis kutob sa imong mahimo, ipadayon kini nga tul-id. Hupti ang pag-inat sulod sa pipila ka segundo, dayon ipaubos kini balik. Likayi ang mga jerky o paspas nga paglihok, nga mahimong hinungdan sa kadaot. Ang paglihok kinahanglan nga hinay ug kontrolado aron epektibo nga ma-stretch ang mga kaunuran.
- Pagkontrol sa Gininhawa: Ang pagginhawa usa ka hinungdanon nga bahin sa bisan unsang ehersisyo sa pag-inat. Pagginhawa samtang imong gibayaw ang imong bitiis, ug ginhawa samtang imong gipaubos kini. Kini makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran ug paghimo sa pag-inat nga mas epektibo. Likayi ang pagpugong sa imong gininhawa, kay makamugna kini og tensiyon sa imong lawas.
- Likayi ang Overstretching: Samtang importante ang pag-inat hangtod sa punto nga imong gibati
Side Lying Floor Stretch Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Side Lying Floor Stretch?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Side Lying Floor Stretch exercise. Kini usa ka yano ug epektibo nga ehersisyo nga makatabang sa pagpalambo sa pagka-flexible ug pagpakunhod sa tensiyon sa kaunoran. Bisan pa, hinungdanon alang sa mga nagsugod nga hinayhinay nga magsugod ug magpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kung adunay bisan unsang kahasol o kasakit nga gibati sa panahon sa pag-ehersisyo, kini kinahanglan nga hunongon dayon. Mahimo usab nga makatabang alang sa mga nagsugod ang paghimo sa ehersisyo ubos sa pagdumala sa usa ka nabansay nga propesyonal, sama sa usa ka physical therapist o fitness trainer, labing menos sa sinugdanan.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Side Lying Floor Stretch?
- Ang Side Lying Tricep Stretch: Niini nga bersyon, mohigda ka sa imong kilid, iduko ang imong taas nga bukton ug i-abot ang imong kamot ngadto sa imong atbang nga sulab sa abaga, ituy-od ang imong triceps.
- Ang Side Lying Hip Stretch: Alang niini nga pag-inat, paghigda sa imong kilid, iduko ang imong ubos nga bitiis alang sa suporta, ug ibira ang imong tumoy nga tuhod paingon sa imong dughan, ituy-od ang imong mga kaunuran sa bat-ang.
- Ang Side Lying Shoulder Stretch: Kini naglakip sa paghigda sa imong kilid nga ang imong ubos nga bukton gituy-od diretso ug ang imong ibabaw nga bukton nag-abot aron sa pagbira sa gituy-od nga bukton paduol, pag-inat sa imong mga kaunuran sa abaga.
- Ang Side Lying Hamstring Stretch: Niini nga kausaban, ikaw mohigda sa imong kilid, nga magpabilin ang imong ubos nga bitiis nga gibawog alang sa suporta, ug i-extend ug ipataas ang imong ibabaw nga bitiis, i-inat ang imong hamstrings.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Side Lying Floor Stretch?
- Side Planks: Kini nagtrabaho sa parehas nga lateral muscles sama sa Side Lying Floor Stretch, pagpaayo sa kalig-on ug balanse, nga makapauswag sa pagka-epektibo sa pag-inat.
- Leg Circles: Kini nga ehersisyo makatabang sa pagdugang sa paglihok sa bat-ang ug pagka-flexible, nga nagsangkap sa Side Lying Floor Stretch pinaagi sa dugang nga pagpausbaw sa han-ay sa paglihok ug pagka-flexible sa mga kaunuran sa bat-ang ug paa.
Kaugnay na mga keyword para sa Side Lying Floor Stretch
- Pag-ehersisyo sa Side Lying Floor Stretch
- Pag-ehersisyo sa likod
- Mga ehersisyo sa likod sa timbang sa lawas
- Mga ehersisyo sa salog alang sa likod
- Paghigda sa likod nga nag-inat
- Mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas alang sa sakit sa likod
- Side nga naghigda sa likod stretch
- Pag-inat sa salog alang sa mga kaunuran sa likod
- Timbang sa lawas balik nga rutina
- Side Lying Floor Stretch para sa kusog sa likod