Siko-Sa-Tuhod nga Pagliko
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Siko-Sa-Tuhod nga Pagliko
Ang Elbow-To-Knee Twists usa ka dinamikong ehersisyo nga nagpunting sa mga abdominals, obliques, ug lower back, nga naghatag usa ka komprehensibo nga core workout. Kini angayan alang sa tanan gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced fitness enthusiast tungod sa mapaigoigo nga lebel sa kalisud. Kini nga ehersisyo labi nga gitinguha alang sa mga nagtinguha nga mapauswag ang kinauyokan nga kalig-on ug kalig-on, pagpalambo sa mas maayo nga postura, ug pagpalambo sa kinatibuk-ang koordinasyon sa lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Siko-Sa-Tuhod nga Pagliko
- I-twist ang imong ibabaw nga lawas ngadto sa tuo samtang dungan nga ipataas ang imong tuo nga tuhod paingon sa imong wala nga siko, naningkamot sa paghikap niini.
- Balik sa inisyal nga posisyon ug balika ang samang lihok sa pikas kilid, iisa ang imong wala nga tuhod paingon sa imong tuo nga siko.
- Kini mokompleto sa usa ka pagbalik-balik. Ipadayon ang ehersisyo alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga reps, alternating sides alang sa matag rep.
- Hinumdumi kanunay nga ipadayon ang imong kaunuran sa tiyan ug tul-id ang imong likod sa tibuok ehersisyo aron malikayan ang bisan unsang kadaot.
Mga Tips sa Pagsasagawa Siko-Sa-Tuhod nga Pagliko
- Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang pagdali sa ehersisyo. Siguruha nga iliko ang imong lawas ug dad-a ang imong siko sa kaatbang nga tuhod sa usa ka kontrolado, tinuyo nga paglihok. Kini dili lamang makatabang sa pag-apil sa husto nga mga kaunuran apan makapugong usab sa strain o kadaot.
- Iapil ang Imong Kinauyokan: Hinumdomi nga iapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran sa tibuok ehersisyo. Kini usa ka sagad nga sayup nga gihimo sa daghang mga tawo, nakalimtan nga ang panguna nga katuyoan sa kini nga ehersisyo mao ang pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa tiyan. Pinaagi sa tinuyo nga pag-apil sa imong kinauyokan, mahimo nimong mapadako ang mga benepisyo sa ehersisyo.
- Likayi ang Sobra nga Paglikos: Samtang maglikos sa imong lawas, siguruha nga dili mag-over-twist kay kini makapahinabog pilay o kadaot sa imong lawas.
Siko-Sa-Tuhod nga Pagliko Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Siko-Sa-Tuhod nga Pagliko?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Elbow-To-Knee Twists. Bisan pa, sila kinahanglan nga magsugod sa hinay ug siguroha nga sila naggamit sa husto nga porma aron malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot. Importante usab alang sa mga bag-ohan nga dili pugson pag-ayo ang ilang kaugalingon sa sinugdanan, kinahanglan nga anam-anam nila nga dugangan ang intensity samtang molambo ang ilang kalig-on. Kung adunay bisan unsang kahasol o kasakit nga gibati sa panahon sa ehersisyo, kinahanglan nga mohunong dayon sila ug mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o usa ka tighatag sa pag-atiman sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Siko-Sa-Tuhod nga Pagliko?
- "Seated Elbow-To-Knee Twist": Kini nga kalainan gihimo samtang naglingkod sa salog o sa usa ka bangko, diin imong iliko ang imong ibabaw nga lawas aron mahikap ang imong siko sa atbang nga tuhod.
- "Plank Elbow-To-Knee Twist": Niini nga pagkalainlain, magsugod ka sa usa ka posisyon sa tabla ug dayon dad-on ang imong tuhod aron masugatan ang kaatbang nga siko, iliko ang imong kinauyokan.
- "Bicycle Elbow-To-Knee Twist": Kini nga bersyon gihimo nga naghigda sa imong likod, diin imong gi-pedal ang imong mga bitiis nga daw nagbisikleta ka, samtang giliko ang imong lawas aron masugat ang imong siko sa atbang nga tuhod.
- "Crunch Elbow-To-Knee Twist": Sa kini nga kalainan, magsugod ka sa usa ka tradisyonal nga posisyon sa crunch, dayon ipataas ang imong ibabaw nga lawas ug iliko aron mahikap ang imong siko sa
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Siko-Sa-Tuhod nga Pagliko?
- Russian Twists: Kini nga ehersisyo naglakip usab sa usa ka twisting motion nga nagpunting sa mga obliques, nga nagpalambo sa pagka-epektibo sa Elbow-To-Knee Twists pinaagi sa pagtrabaho sa susama nga mga grupo sa kalamnan.
- Planks: Samtang wala naglambigit sa usa ka twisting motion, ang Planks makatabang sa pagpalig-on sa tibuok kinauyokan, nga naghatag og lig-on nga pundasyon nga nagsuporta sa mas dinamikong paglihok sa Elbow-To-Knee Twists.
Kaugnay na mga keyword para sa Siko-Sa-Tuhod nga Pagliko
- Pag-ehersisyo sa cardio sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa Elbow-To-Knee Twists
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kinauyokan
- Cardiovascular nga gibug-aton sa lawas nga ehersisyo
- Taas nga intensidad nga siko hangtod sa tuhod nga mga twist
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa cardio
- Pag-twist sa mga ehersisyo alang sa kinauyokan
- Siko hangtod sa tuhod bodyweight cardio
- Pag-ehersisyo sa cardio sa balay
- Pag-ehersisyo sa cardio nga walay kagamitan