Burpee
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Burpee
Ang Burpee usa ka bug-os nga lawas nga ehersisyo nga naghatag usa ka grabe nga pag-ehersisyo, naghiusa sa pagbansay sa kusog ug aerobic nga mga elemento aron mapalambo ang kusog sa kaunuran, paglahutay, ug kahimsog sa cardiovascular. Kini angay alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog nga nagtinguha nga madugangan ang ilang pisikal nga kahimsog o mawad-an sa timbang. Gusto sa mga tawo nga buhaton ang Burpees tungod kay kini usa ka daghang gamit nga ehersisyo nga mahimo bisan diin, nga wala kinahanglana ang bisan unsang kagamitan, ug kini makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya nga mas paspas kaysa kadaghanan sa mga ehersisyo tungod sa ilang kusog nga kinaiya.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Burpee
- Ipaubos ang imong lawas ngadto sa usa ka squat position ug ibutang ang imong mga kamot sa salog sa imong atubangan.
- Sipa ang imong mga tiil balik sa usa ka push-up nga posisyon ug ipaubos dayon ang imong dughan sa salog.
- Iduso balik ang imong dughan ngadto sa push-up nga posisyon ug ibira dayon ang imong mga tiil sa ilawom nimo.
- Pagbarug gikan sa posisyon sa squat ug paglukso sa hangin gamit ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo, unya balik sa pagsugod nga posisyon ug balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Burpee
- **Controlled Movements**: Ang mga burpees kay high-intensity exercises ug dali ra madala ug magdali-dali niini. Apan, kini mahimong mosangpot sa kadaot. Siguruha nga imong gihimo ang matag paglihok nga adunay kontrol. Kung molukso ka balik sa posisyon sa tabla, hinay nga yuta aron malikayan ang pagkaguba sa imong mga lutahan. Kung molukso ka balik sa pagbarog, buhata kini gamit ang gahum apan kontrola usab aron malikayan ang pagkawala sa imong balanse.
- **Pagginhawa**: Importante ang pagginhawa sa husto samtang nagburpe. Pagginhawa samtang imong ipaubos ang imong lawas ngadto sa squat, pagginhawa samtang ikaw ambak
Burpee Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Burpee?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Burpee. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug dali nga madumala aron malikayan ang kadaot. Makatabang usab nga masabtan ang husto nga porma sa dili pa mosulay sa ehersisyo. Kung ang usa ka bug-os nga Burpee lisud kaayo sa sinugdanan, adunay mga giusab nga bersyon nga mahimong sulayan sa mga nagsugod, sama sa pag-atras sa posisyon sa tabla imbis nga molukso, o pagbuhat sa push-up gikan sa imong mga tuhod. Sama sa bisan unsang bag-ong rutina sa pag-ehersisyo, kanunay nga labing maayo nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o usa ka doktor.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Burpee?
- Ang Burpee Push-Up usa ka lain nga kalainan, nga naglakip sa usa ka push-up sa ehersisyo kung naa ka sa posisyon sa tabla.
- Ang One-Legged Burpee usa ka mahagiton nga kausaban nga naglakip sa pagpahigayon sa ehersisyo samtang ang usa ka bitiis ipalayo sa yuta.
- Ang Tuck Jump Burpee nagdugang og dugang nga cardio boost pinaagi sa paglakip sa tuck jump samtang ikaw gikan sa squat position.
- Ang Side Burpee usa ka kalainan nga naglakip sa paglukso sa kilid imbes nga tul-id pataas, nga mas kusog ang pagtrabaho sa mga lateral muscles.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Burpee?
- Ang mga squats, sama sa Burpees, usa ka ehersisyo sa tibuok lawas nga nag-una nga gipunting ang ubos nga lawas, lakip ang quadriceps, hamstrings, ug glutes, nga makapauswag sa kinatibuk-ang kusog ug paglahutay.
- Ang mga tigkatkat sa bukid nagsuporta usab sa Burpees tungod kay kini usa ka high-intensity cardiovascular exercise nga nagpalig-on sa kinauyokan, susama sa posisyon sa tabla sa usa ka Burpee, samtang nagpalambo usab sa agility ug koordinasyon.
Kaugnay na mga keyword para sa Burpee
- Pag-ehersisyo sa cardio sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa Burpee
- High-intensity nga ehersisyo sa Burpee
- Cardiovascular Burpee nga rutina
- Pag-ehersisyo sa bug-os nga lawas nga Burpee
- Burpee para sa fitness
- Pagbansay sa kusog uban sa mga Burpees
- Burpee ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
- Burpee cardio workout sa balay
- Grabe nga ehersisyo sa timbang sa lawas Burpee