Burpee nga adunay Push-up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Burpee nga adunay Push-up
Ang Burpee nga adunay Push-up usa ka dinamiko, bug-os nga lawas nga ehersisyo nga naghiusa sa pagbansay sa kusog ug aerobic conditioning. Maayo kini alang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga madugangan ang ilang kahimsog sa cardiovascular, makapalig-on sa kaunuran, ug mapaayo ang ilang koordinasyon ug balanse. Kini nga ehersisyo ilabinang mapuslanon alang niadtong gusto sa usa ka high-intensity workout nga nagpunting sa daghang mga grupo sa kaunuran, nagpasiugda sa pagsunog sa tambok, ug nagpalambo sa kinatibuk-ang kalig-on sa mubo nga panahon.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Burpee nga adunay Push-up
- Ilukso balik ang imong mga tiil sa usa ka tabla nga posisyon samtang tul-id ang imong lawas gikan sa ulo hangtod sa mga tikod, dayon ipaubos ang imong dughan ngadto sa salog aron makahimo og push-up.
- Itulod gikan sa yuta aron mobalik sa posisyon sa tabla.
- Ambak ang imong mga tiil balik paingon sa imong mga kamot, balik sa posisyon nga squat.
- Tindog ug ambak sa hangin nga ang imong mga bukton gituy-od sa ibabaw, dayon balik sa sinugdanan nga posisyon aron makompleto ang usa ka rep. Balika ang pagkasunod-sunod alang sa gusto nga gidaghanon sa mga reps.
Mga Tips sa Pagsasagawa Burpee nga adunay Push-up
- Pag-init: Sa dili pa magsugod ang ehersisyo, importante nga magpainit sa hustong paagi. Makatabang kini nga malikayan ang mga kadaot ug tugotan ka nga mahimo ang ehersisyo nga mas epektibo. Ang maayong pagpainit mahimong maglakip sa pag-jogging sa lugar, jumping jacks, o bisan unsang kalihokan nga makapakusog sa imong kasingkasing.
- Pace Yourself: Usa ka kasagarang sayop mao ang pagsulay sa paghimo sa ehersisyo nga dali ra kaayo. Samtang ang burpees usa ka high-intensity nga ehersisyo, importante ang pagpadayon sa usa ka makanunayon nga dagan
Burpee nga adunay Push-up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Burpee nga adunay Push-up?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Burpee nga adunay Push-up nga ehersisyo, apan kini mahimong mahagiton tungod kay kini naglakip sa daghang mga paglihok ug naggamit sa daghang mga grupo sa kaunuran. Importante nga magsugod sa hinay ug mag-focus sa porma sa katulin o gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Mahimo usab nga usbon sa mga nagsugod ang ehersisyo pinaagi sa pagbuhat sa push-up sa ilang mga tuhod o pinaagi sa pag-atras sa posisyon sa tabla imbis nga molukso. Hinumdumi kanunay ang pagpaminaw sa imong lawas ug hunong kung gibati nimo ang bisan unsang kasakit.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Burpee nga adunay Push-up?
- Burpee uban sa Spiderman Push-up: Niini nga bersyon, samtang ikaw mipaubos sa push-up nga bahin, imong dad-on ang usa ka tuhod ngadto sa kilid nga gitumong sa siko, nag-alternatibong mga kilid sa matag pagbalik-balik.
- Tuck Jump Burpee nga adunay Push-up: Imbis nga molukso diretso sama sa tradisyonal nga burpee, imong dad-on ang mga tuhod sa usa ka tuck sa kinatumyan sa paglukso.
- Burpee nga adunay Diamond Push-up: Niini nga kausaban, maghimo ka og diamante nga push-up (mga kamot nga magkaduol, magporma og diamante nga porma) imbes nga regular nga push-up.
- 180 Degree Burpee uban sa Push-up: Kini naglakip sa paghimo sa usa ka tunga nga turn jump human sa matag burpee, alternating sa direksyon sa turno human sa matag pagbalik-balik.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Burpee nga adunay Push-up?
- Squat Jumps: Ang squat jumps usa ka hingpit nga komplemento sa Burpee nga adunay mga Push-up tungod kay gitarget nila ang susama nga mga grupo sa kaunuran, lakip ang mga bitiis ug kinauyokan, samtang naglakip usab sa usa ka plyometric nga elemento nga nagdugang sa imong heart rate, sama sa eksplosibong kalihukan sa usa ka burpee.
- Plank Jacks: Ang mga plank jack, sama sa Burpees nga adunay mga Push-up, nagkinahanglan og kalig-on ug kusog gikan sa imong kinauyokan ug ibabaw nga lawas. Ang jumping jack motion naghatag usab og dugang nga hagit sa cardiovascular, susama sa eksplosibong kalihukan nga makita sa usa ka burpee.
Kaugnay na mga keyword para sa Burpee nga adunay Push-up
- Mga ehersisyo sa cardio sa timbang sa lawas
- Burpee push-up nga ehersisyo
- Cardiovascular nga pagbansay sa timbang sa lawas
- Grabe nga mga ehersisyo sa cardio
- Burpee nga adunay rutina sa push-up
- Pag-ehersisyo sa tibuok lawas nga adunay mga burpee
- High-intensity body weight exercises
- Pagbansay sa cardio uban ang mga burpees
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa cardio
- Push-up burpee cardio workout