Smith Bench Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Smith Bench Press
Ang Smith Bench Press usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa dughan, samtang nag-apil usab sa mga abaga ug triceps. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiasts, tungod kay ang makina nga Smith naghatag kalig-on, nagtugot alang sa kontrolado nga mga paglihok ug pag-focus sa porma. Gusto sa usa nga buhaton kini nga ehersisyo aron matukod ang kusog sa taas nga lawas, mapalambo ang kahulugan sa kaunuran, ug mapaayo ang kinatibuk-ang pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Smith Bench Press
- Ibutang ang imong kaugalingon sa bangko nga ang imong mga tiil patag sa salog ug ang imong bukobuko hugot nga mipilit sa bangko, nga ipahiangay ang imong dughan direkta sa ilawom sa bar.
- Kupti ang bar gamit ang overhand grip, ang mga kamot mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga, dayon ablihi ang bar gikan sa rack.
- Ipaubos ang bar sa hinay ngadto sa imong dughan, ipabilin ang imong mga siko sa 90-degree nga anggulo ug siguroha nga ang imong mga pulso magpabilin nga tul-id.
- Iduso ang bar balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton apan dili i-lock ang imong mga siko, dayon balika ang paglihok alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Smith Bench Press
- Kontrolado nga Paglihok: Ayaw pagdali sa pag-ehersisyo. Gikontrol sa makina sa Smith ang agianan sa bar, apan kinahanglan nimo nga magpadayon ang hinay ug kontrolado nga paglihok sa panahon sa pag-alsa ug pagpaubos. Makatabang kini sa pag-apil sa mga kaunuran sa hustong paagi ug malikayan ang wala kinahanglana nga kapit-os.
- Tibuok nga Sakyanan sa Paglihok: Siguruha nga ipaubos ang bar hangtod sa imong dughan ug dayon hingpit nga ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa paglihok. Kini nagsiguro nga ikaw nagtrabaho sa imong mga kaunuran pinaagi sa ilang bug-os nga han-ay sa paglihok, nga mahimong mosangpot sa mas maayo nga mga resulta.
- Likayi ang Pag-lock sa mga Siko: Ang kasagarang sayop mao ang pag-lock sa mga siko sa ibabaw sa paglihok. Kini makabutang ug dili angay nga kapit-os sa lutahan sa siko ug kinahanglang likayan.
Smith Bench Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Smith Bench Press?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Smith Bench Press. Kini sa tinuud usa ka maayo nga ehersisyo alang sa mga nagsugod tungod kay ang makina nga Smith makatabang sa pagpalig-on sa gibug-aton, nga nagtugot sa usa ka pag-focus sa porma ug teknik. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka madumala nga gibug-aton aron malikayan ang kadaot ug aron masiguro nga ang pag-ehersisyo gihimo sa husto. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, girekomenda nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga gym-goer nga magpakita una sa paglihok.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Smith Bench Press?
- Pagdumili sa Smith Machine Bench Press: Gipunting niini ang ubos nga mga kaunuran sa dughan, nga naghatag usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo alang sa mga pec.
- Close-Grip Smith Machine Bench Press: Kini nga kalainan naghatag og dugang nga gibug-aton sa triceps ug sa sulod nga mga kaunuran sa dughan.
- Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Kini nga kalainan nagpunting sa ibabaw nga dughan ug sa triceps, nga naghatag og usa ka talagsaon nga hagit.
- Smith Machine Underhand Bench Press: Kini nga kalainan naglakip sa usa ka underhand grip, nga makatabang sa pag-focus sa ehersisyo sa ubos nga dughan ug triceps.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Smith Bench Press?
- Ang mga push-up mao ang lain nga ehersisyo nga nagsangkap sa Smith Bench Press tungod kay kini dili lamang ang mga kaunuran sa dughan, apan usab ang mga triceps ug mga abaga, nga naghatag usa ka bug-os nga pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas.
- Ang ehersisyo sa Pec Deck Machine nagsangkap usab sa Smith Bench Press tungod kay gilain niini ang mga kaunuran sa pectoral, nga naghatag usa ka gipunting nga pag-ehersisyo nga makatabang sa pagpauswag sa kusog ug kahulugan nga nakab-ot pinaagi sa labi ka kinatibuk-an nga ehersisyo sa Smith Bench Press.
Kaugnay na mga keyword para sa Smith Bench Press
- Pag-ehersisyo sa dughan sa makina sa Smith
- Smith Bench Press nga teknik
- Mga ehersisyo sa dughan gamit ang Smith machine
- Giunsa pagbuhat ang Smith Bench Press
- Smith machine workouts alang sa pectorals
- Bench Press sa mga instruksyon sa makina sa Smith
- Smith machine bench press nga giya
- Pagbansay sa dughan uban sa Smith Bench Press
- Smith machine exercises alang sa dughan
- Tukma nga porma para sa Smith Bench Press