Smith Bench Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Smith Bench Press
Ang Smith Bench Press usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa dughan, samtang nag-apil usab sa mga abaga ug triceps. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod ug mga advanced lifter, tungod kay ang makina nga Smith naghatag kalig-on ug nagtugot sa mga kontrolado nga paglihok. Ang mga indibidwal mahimong mopili niini nga ehersisyo aron mapalambo ang kalig-on sa ibabaw nga lawas, mapausbaw ang kahulugan sa kaunoran, ug masiguro ang mas luwas nga pag-alsa, ilabina kung motaas ang gibug-aton nga karga.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Smith Bench Press
- Ipataas ug kupti ang bar gamit ang pagkupot nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga, ang mga palad nag-atubang sa unahan.
- Ablihi ang bar pinaagi sa pagduso niini ug dayon i-rotate ang imong mga pulso aron maablihan kini gikan sa safety hook.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang bar ug kontrolahon sa imong tunga-tunga sa dughan, samtang ibutang ang imong mga siko sa 90-degree nga anggulo.
- Iduso ang bar balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton apan dili i-lock ang imong mga siko, dayon i-rotate ang imong mga pulso aron ma-lock ang bar balik ngadto sa safety hook.
Mga Tips sa Pagsasagawa Smith Bench Press
- Gripping Technique: Kupti ang barbell nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga. Naghatag kini kanimo og mas maayo nga pagkontrol sa barbell ug makatabang sa paghimo sa husto nga mga kaunuran. Siguruha nga lig-on ang imong pagkupot ug ang imong mga pulso dili moliko paatras.
- Kontrolado nga Paglihok: Ang Smith Bench Press dili bahin sa katulin apan kontrol. Hinay-hinay nga ipaubos ang barbell sa imong dughan, hunong sa makadiyot, dayon iduso kini balik. Likayi ang pag-bounce sa barbell sa imong dughan o pag-lock sa imong mga siko sa ibabaw sa paglihok. Kining kasagarang mga sayop mahimong mosangpot sa kadaot.
- Tibuok nga Sakyanan sa Paglihok: Siguruha nga mogamit usa ka tibuuk nga paglihok sa panahon sa ehersisyo. Ipaubos ang barbell tanan
Smith Bench Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Smith Bench Press?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Smith Bench Press. Ang makina sa Smith mahimong usa ka maayong paagi alang sa mga nagsugod nga maanad sa paglihok sa bench press. Nakatabang kini sa pagpadayon sa barbell nga makanunayon, nga naghimo sa ehersisyo nga dali nga makontrol ug makunhuran ang peligro sa kadaot. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton ug anam-anam nga motaas samtang molambo ang kusog ug pagsalig. Siguruha kanunay ang husto nga porma ug teknik aron malikayan ang kadaot. Mahimong mapuslanon nga adunay usa ka personal nga tigbansay o usa ka eksperyensiyado nga indibidwal nga giya sa proseso sa una.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Smith Bench Press?
- Pagbalibad sa Smith Machine Bench Press: Kini nga kalainan nagpasiugda sa ubos nga mga kaunuran sa dughan, pinaagi sa pagbutang sa bangko sa pagkunhod.
- Close-Grip Smith Machine Bench Press: Pinaagi sa pagbutang sa imong mga kamot nga mas duol sa bar, kini nga kalainan mas naka-focus sa triceps ug sa sulod nga mga kaunuran sa dughan.
- Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Kini nga pagkalainlain, gamit ang usa ka underhand grip, gipunting ang taas nga dughan ug atubangan nga mga abaga nga mas intensive.
- Smith Machine Bench Press with Bands: Pinaagi sa pag-attach sa mga resistance band sa bar ug sa base sa Smith machine, kini nga variation nagdugang sa variable resistance sa ehersisyo, nagdugang sa hagit.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Smith Bench Press?
- Ang mga push-up usa ka maayo nga komplementaryong ehersisyo sa Smith Bench Press samtang nag-apil sila sa parehas nga mga grupo sa kaunuran (dughan, abaga, ug triceps) apan sa lahi nga paagi, nagpasiugda sa kusog ug kalig-on sa paglihok.
- Ang Tricep Dips nagtrabaho sa mga sekondaryang kaunuran nga gigamit sa Smith Bench Press, ang triceps, nga nagtabang sa pagpalig-on ug tono niini, nga sa baylo makapauswag sa kinatibuk-ang pasundayag sa bench press.
Kaugnay na mga keyword para sa Smith Bench Press
- Smith Machine Chest Workout
- Smith Bench Press Technique
- Smith Machine Bench Press Exercise
- Pagtukod sa dughan nga adunay Smith Machine
- Smith Machine Chest Press
- Bench Press sa Smith Machine
- Smith Machine Workout para sa Pecs
- Pagbansay sa Dughan uban sa Smith Bench Press
- Smith Machine Press para sa Dughan
- Pagbansay sa Kalig-on uban sa Smith Machine Bench Press