Lever Lying Chest Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Lever Lying Chest Press
Ang Lever Lying Chest Press usa ka ehersisyo sa pagpakusog sa kusog nga nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa dughan, samtang nag-apil usab sa mga abaga ug triceps. Ang kini nga ehersisyo angayan alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced, tungod kay ang sistema sa lever sa makina nagtugot alang sa dali nga pag-adjust sa gibug-aton nga mohaum sa mga kapabilidad sa usa. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo aron mapalambo ang ilang kusog sa taas nga lawas, mapaayo ang kahulugan sa kaunuran, ug mapauswag ang kinatibuk-ang pasundayag sa mga sports ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Lever Lying Chest Press
- Ipataas ug kuhaa ang mga lever bar gamit ang overhand grip, ang mga kamot mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga, ug pugsa ang mga bar ngadto sa hingpit nga taas nga posisyon ibabaw sa imong dughan.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang mga lever bar paingon sa imong dughan, pagsiguro nga ang imong mga siko magpabilin sa 90-degree nga anggulo ug ang imong mga pulso tul-id.
- Kung hapit na ang mga bar sa imong dughan, iduso kini balik sa pagsugod nga posisyon gamit ang imong dughan ug mga kaunuran sa bukton.
- Balika kini nga paglihok alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang husto nga porma ug kontrol sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Lever Lying Chest Press
- Husto nga Pagkupot: Kupti ang mga gunitanan nga adunay bug-os nga pagkupot (kumagko giputos sa mga gunitanan) ug ang imong mga palad nag-atubang sa imong mga tiil. Ang imong mga kamot kinahanglan nga ibutang aron ang imong mga bukton tul-id sa salog kung ang mga gibug-aton anaa sa labing ubos nga punto. Likayi ang sobra ka lapad o hiktin nga pagkupot kay makabutang kini og wala kinahanglana nga stress sa imong mga pulso ug abaga.
- Kontrolado nga mga Paglihok: Buhata ang ehersisyo nga adunay kontrolado nga mga lihok. Samtang imong iduso ang lever pataas, pagginhawa ug pagkontrata ang imong mga kaunuran sa dughan. Kung ibalik nimo ang lever, buhata kini nga hinay ug ginhawa. Likayi ang pagdali sa mga lihok tungod kay kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot.
- Tibuok nga Sakyanan sa Paglihok: Siguroha nga ikaw naggamit sa usa ka bug-os nga han-ay sa paglihok sa panahon sa ehersisyo. Ubos
Lever Lying Chest Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Lever Lying Chest Press?
Oo, ang mga nagsugod mahimo gyud nga mahimo ang ehersisyo sa Lever Lying Chest Press. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka komportable nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga giya sa proseso sa una aron masiguro nga ang pag-ehersisyo gihimo sa husto. Sama sa bisan unsang ehersisyo, anam-anam nga dugangan ang gibug-aton samtang molambo ang kusog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Lever Lying Chest Press?
- Incline Barbell Bench Press: Kini nga kausaban gihimo sa usa ka incline bench, nga nagpunting sa ibabaw nga bahin sa mga kaunuran sa dughan nga mas grabe.
- Pagpaubos sa Bench Press: Pinaagi sa paggamit sa usa ka pagkunhod sa bangko, kini nga kalainan nagpunting sa ubos nga bahin sa mga kaunuran sa dughan.
- Close-Grip Bench Press: Kini nga kausaban gihimo pinaagi sa pagpahiluna sa mga kamot nga mas duol sa bar, nga nagpunting sa triceps ug sa sulod nga mga kaunuran sa dughan.
- Mga Push-up: Bisan tuod wala gihimo sa usa ka bangko o uban sa mga gibug-aton, ang mga push-up naggamit sa parehas nga pagpindot nga paglihok ug nagtrabaho sa parehas nga mga grupo sa kalamnan sama sa lever nga naghigda sa dughan nga press.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Lever Lying Chest Press?
- Mga Push-up: Ang mga push-up naggamit sa sama nga mga grupo sa kaunuran sama sa Lever Lying Chest Press, apan sila usab nag-apil sa kinauyokan alang sa kalig-on, nga nagdala ngadto sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kusog sa lawas ug mas maayo nga performance sa chest press.
- Tricep Dips: Samtang nag-una nga gipunting ang triceps, kini nga ehersisyo naglambigit usab sa mga kaunuran sa dughan, nga nagpuno sa Lever Lying Chest Press pinaagi sa pagpalig-on sa mga sekondaryang kaunuran nga gigamit sa press, nga makapauswag sa kinatibuk-ang pasundayag ug mga resulta.
Kaugnay na mga keyword para sa Lever Lying Chest Press
- Gamita ang Chest Press Workout
- Gamita ang Pag-ehersisyo sa Dughan sa Makina
- Lever Lying Press para sa Pectorals
- Pag-ehersisyo sa Chest Building nga adunay Leverage Machine
- Leverage Equipment Pag-ehersisyo sa Dughan
- Namakak nga Chest Press sa Leverage Machine
- Pag-ehersisyo sa Pectoral nga adunay Lever Machine
- Lever Lying Chest Press Technique
- Pagtukod sa Kaunuran sa Dughan nga adunay Lever Press
- Kusog nga Pagbansay sa Lever Chest Press