Smith Reverse-grip Press

• Bahagi ng Katawan: "Dughan"
• Kagamitan: Maana sa makinilya ni Smith.
• Pangunahing mga Kalamnan: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekondaryong mga Kalamnan: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Pambungad sa Smith Reverse-grip Press

Ang Smith Reverse-grip Press usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga nag-una nga nagpunting sa ibabaw nga dughan ug triceps, nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran ug paglahutay niini nga mga dapit. Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga nagsugod ug mga advanced nga mahiligon sa kahimsog tungod kay ang makina nga Smith naghatag kalig-on, nga nagpadali sa pagpadayon sa husto nga porma. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga iapil kini nga ehersisyo sa ilang naandan aron mapalambo ang ilang kusog sa taas nga lawas, mapaayo ang kahulugan sa kaunuran, ug madugangan ang kinatibuk-ang pasundayag sa kahimsog.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Smith Reverse-grip Press

• Pagbarug uban ang imong likod sa bar, guniti ang barbell gamit ang reverse grip (mga palad nga nag-atubang kanimo), mga kamot sa gilapdon sa abaga.
• Ipataas ang barbell gikan sa rack ug kupti kini sa lebel sa dughan, pagsiguro nga ang imong mga siko duol sa imong lawas ug imong likod nga tul-id.
• Iduso ang barbell pataas hangtod nga ang imong mga bukton hingpit nga gipataas, pagsiguro nga makaginhawa samtang imong gihimo kini nga paglihok.
• Hinay-hinay nga ipaubos ang barbell balik sa sinugdanan nga posisyon samtang nagginhawa, pagsiguro nga makontrol ang paglihok, dayon balika ang imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Mga Tips sa Pagsasagawa Smith Reverse-grip Press

• Husto nga Porma: Siguruha nga ang imong lawas naa sa husto nga posisyon. Paghigda nga patag sa imong bukobuko sa bangko ug siguroa nga ang imong mga tiil lig-ong gitanom sa yuta. Ang imong likod kinahanglan nga magpadayon sa pagkontak sa bangko sa tibuok ehersisyo aron malikayan ang kadaot. Usa ka kasagarang sayop mao ang pag-alsa sa likod gikan sa lingkoranan, nga makapahuyang niini ug mosangpot sa pagkaangol.
• Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang mga paspas, makusog nga paglihok. Hinayhinay nga ipaubos ang bar ug sa kontroladong paagi ngadto sa imong ubos nga dughan, dayon iduso kini balik. Gisiguro niini nga gigamit nimo ang imong mga kaunuran, dili ang momentum, aron mapataas ang gibug-aton.
• Pagsugod sa Mas Gaan nga Timbang: Ilabi na kung bag-o ka sa kini nga ehersisyo, sugdi sa mas gaan nga mga gibug-aton ug hinayhinay nga pagtaas samtang ikaw

Smith Reverse-grip Press Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Smith Reverse-grip Press?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Smith Reverse-grip Press. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga gym-goer nga magdumala sa sinugdanan aron masiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto. Sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon ang pagpainit sa husto sa dili pa magsugod ug sa hinay-hinay nga pagdugang sa gibug-aton samtang ang kusog molambo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Smith Reverse-grip Press?

• Ang Incline Bench Press: Kini nga kausaban gihimo sa usa ka incline bench, nga nagpunting sa ibabaw nga dughan ug mga abaga labaw pa sa flat nga bersyon sa bangko.
• Ang Decline Bench Press: Kini usa ka lain nga kalainan diin ang bangko gibutang sa usa ka pagkunhod, nga naghatag dugang nga gibug-aton sa ubos nga mga kaunuran sa dughan.
• Ang Close-Grip Bench Press: Kini nga pagbag-o gihimo sa usa ka mas pig-ot nga pagkupot, nga gipunting ang triceps labaw pa sa standard nga bench press.
• Ang Dumbbell Press: Kini nga pagbag-o gihimo gamit ang mga dumbbells imbes sa usa ka barbell, nga nagtugot alang sa usa ka labi ka daghan nga paglihok ug indibidwal nga paglihok sa bukton.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Smith Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Press: Ang incline dumbbell press nagpunting sa ibabaw nga mga kaunuran sa pectoral, nga gigamit usab sa Smith Reverse-grip Press, sa ingon naghatag usa ka balanse nga ehersisyo alang sa dughan ug nagpauswag sa kusog ug paglahutay niini nga mga kaunuran.
• Close-grip Bench Press: Sama sa Smith Reverse-grip Press, ang close-grip bench press nagpunting sa triceps ug mga kaunuran sa dughan, pagpalambo sa ilang kusog ug paglahutay, ug nakatampo sa mas epektibo nga Smith Reverse-grip Press nga ehersisyo.