باربێل دەدلیفت

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

BHowanyaja bo باربێل دەدلیفت

باربێل دەدلیفت ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قاچەکان دەکاتە ئامانج، سوودێکی بەرچاو پێشکەش دەکات لە دروستکردنی بارستەی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی گشتی جەستە. ئەم ڕاهێنانە بەهێزە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە باربێل دەدلیفتس بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە نەک تەنها لەبەر سوودە جەستەییەکانی، بەڵکو بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیی و زیادکردنی سەقامگیری و باشترکردنی جوڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دەدلیفت

• بە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت و بە گرتنێک بە پانی شانەکانت لە باربێلەکە بگرە، قۆڵەکانت ڕێک و لە دەرەوەی ئەژنۆکانت بهێڵەرەوە.
• پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە و نیگاکەت بەرەو پێشەوە بێت، پاشان باربێلەکە بەرز بکەرەوە بە ڕاستکردنەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت نەک پشتت.
• کاتێک باربێلەکە گەیشتە ئاستی شان، بۆ ساتێک وەستا، پاشان هێواش هێواش دایبەزێنەرەوە بۆ سەر زەوی بە چەمانەوەی لە چەناگە و ئەژنۆکان.
• لەبیرت بێت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە باربێلەکە لە جەستەتەوە نزیک بێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دەدلیفت

• **گرتنی دروست:** هێزی گرێپەکەت ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە بەرزکردنەوەی مردوودا. بۆ گرتنی بارەکە بە باشی گرێپێکی تێکەڵاو بەکاربهێنە (دەستێک لەسەر دەست، دەستێک لە ژێر دەست) یان گرێپی قەڵغان. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بارەکە زۆر فراوان یان زۆر تەسک بگرێت. قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە شانەکانتەوە هەڵواسرابن.
• **تەکنیکی هەناسەدان:** هەناسەدانی دروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی ناوکەکەت، سەقامگیری لە کاتی بەرزکردنەوەدا دابین دەکات. هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و بیگرە و پاشان بەرزی بکەرەوە. هەناسەدان لە...

باربێل دەدلیفت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دەدلیفت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Barbell Deadlift ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دەدلیفت?

• ڕۆمانی Deadlifts جیاوازە لە شێوازی ئاسایی چونکە لەکاتی بەرزکردنەوەدا قاچەکانی ڕاست دەپارێزیت، ئەمەش جەخت لەسەر کارکردن لەسەر بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشتت دەکاتەوە.
• Trap Bar Deadlift تراپ بارێکی تایبەتمەند بەکاردەهێنێت کە دابەشکردنی کێش دەگۆڕێت و ڕێگە بە جەستەیەکی ڕاستتر دەدات، ئەمەش فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت کەمدەکاتەوە.
• وەرزشی Single-Leg Deadlift ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە بە قاچێک لە زەویەوە باربێلەکە بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و گۆشەگیرکردنی هەر لایەکی جەستە دەدات.
• Snatch Grip Deadlift جۆرێکە کە تێیدا باربێلەکە فراوانتر لە پانی شان لەیەکترەوە دەگریت، هاوشێوەی snatch lift کە مەودای جووڵە زیاد دەکات و بەشی سەرەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دەدلیفت?

• ڕۆمانی Deadlift یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە تەواوکەری Barbell Deadlift ە چونکە جەخت لەسەر جوڵەی هێڵکاری شان دەکاتەوە و ماسولکەکانی زنجیرەی پشتەوە بەهێز دەکات، ئەمەش توانای گشتی deadlift ـت بەرز دەکاتەوە.
• لە کۆتاییدا، Bent-Over Row دەتوانێت تەواوکەری Barbell Deadlift بێت چونکە ماسولکەکانی پشت بەهێز دەکات، توانای پاراستنی دۆخی بەهێز و جێگیر لە کاتی deadlift باشتر دەکات، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان و باشترکردنی کارایی بەرزکردنەوە.