Deadlift

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

BHowanyaja bo Deadlift

Deadlift ڕاهێنانێکی بەهێزە کە چەندین گروپی ماسولکەی سەرەکی دەکاتە ئامانج، لەوانە پشت و قاچ و ناوەکی، کە هێزێکی گشتگیر و گەشەی ماسولکەکان پێشکەش دەکات. بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بە پشتبەستن بە ئاستی لێهاتوویی تاکەکەسی و ئامانجەکان. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە بەرزکردنەوەی مردوو بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی جەستەی گشتی و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و بەرەوپێشبردنی باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی.

Dacakiya: Kirina ji bo Deadlift

• بە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت و دەستەکانت کەمێک لە پانی شان فراوانتر لەیەکتر جیاببنەوە، کفنەکان ڕوویان لە جەستەت بێت، باربێلەکە بگرە.
• بە ڕاست ڕاگرتنی پشتت، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی باربێلەکە لە زەوی بەرز بکەیتەوە، لە یەک کاتدا چەناگە و ئەژنۆکانت ڕاست بکەرەوە تاوەکو ڕاست وەستاویت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، پاشان بە هێواشی جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە، بە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە دابەزێنیتەوە سەر زەوی.
• گرێپ و دۆخی جەستەت ڕێست بکەرەوە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina Deadlift

• **دوورکەوتنەوە لە بەرزکردنەوەی زۆر، زۆر زوو**: یەکێک لە هەڵە باوەکان هەوڵدانە بۆ بەرزکردنەوەی کێشی زۆر پێش ئەوەی هێز و تەکنیکە پێویستەکان دروست بکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. بە کێشێکی بەڕێوەبەرەوە دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت.
• **هەموو جەستەت سەرقاڵ بکە**: Deadlift وەرزشێکی تەواوی جەستەیە. ئەوان بە پلەی یەکەم گلوت و بڕبڕەکانی پشتت دەکەنە ئامانج، بەڵام پشت و ناوەکی و کواد و هێزی گرتنت کاردەکەن. دڵنیابە کە هەمووان سەرقاڵ دەکەیت

Deadlift سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Deadlift?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Deadlift ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی کەمتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە دەتوانن فۆڕمی دروستیان بپارێزن و لە پێکان دوور بکەونەوە. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا تەکنیکە دروستەکە پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ جوڵەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە Deadlift?

• سومۆ دەدلیفت جۆرێکی ترە کە پێیەکان فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا دەکرێنەوە، زیاتر ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان دەکەنە ئامانج و پێویستی بە جوڵەی کەمتر هەیە.
• Trap Bar Deadlift لە بارێکی شێوە شەشگۆشەیی بەکاردەهێنێت، ڕێگە بە گرتنی بێلایەنتر و کەمتر فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت دەدات، ئەمەش وایکردووە کە ببێتە بەدیلێکی نایاب بۆ ئەوانەی کێشەی پشتیان هەیە.
• Single Leg Deadlift ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە قاچێک لە یەک کاتدا کاردەکات، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە هەمان کاتدا هێشتا بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.
• ئامێری Stiff Leg Deadlift هاوشێوەی Deadlift ی ڕۆمانی، جەخت لەسەر چالاککردنی بڕبڕەی پشت و گلوت دەکاتەوە بەڵام بە مەودای جوڵەی زیاتر لەگەڵ دابەزینی بارەکە بۆ سەر زەوی.

ڕێکەسانی باشە بۆ Deadlift?

• وەرزشی ڕۆمانی Deadlift یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە تەواوکەری Deadlift ی تەقلیدییە بە گرنگیدانێکی زیاتر بە زنجیرەی دواوە، بەتایبەتی بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، کە دەتوانێت فۆڕمی بەرزکردنەوەت باشتر بکات و ڕێگری لە برینداربوون بکات.
• هەروەها ڕیزەکانی کێشراو دەتوانن تەواوکەری Deadlifts بن چونکە ماسولکەکانی سەرەوە و خوارەوەی پشت بەهێز دەکەن، بەشدارن لە بەهێزتربوونی ناوەکی و باشتربوونی دۆخی جەستە، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی Deadlifts بە شێوەیەکی کاریگەر.