شەڕی پەتەکان پاوەر سلام

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە., سنێک , ڕوخانە
• تجهیزات: پێره‌ی دژی خراپ.

BHowanyaja bo شەڕی پەتەکان پاوەر سلام

پاوەر سلامی پەتەکانی شەڕکردن وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە بە چڕییەکی بەرزە و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی ماسولکەکان دروست دەکات و هەماهەنگی باشتر دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا کە دەیانەوێت توخمێکی دینامیکی و چالاک زیاد بکەن بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای سووتاندنی کالۆری بە خێرایی و گشتگیربوونی لە کارکردنی هەردوو بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستە لە یەک کاتدا، هەروەها بەهۆی ئەو لەشجوانییە کاراییەی کە دابینی دەکات، کە سوودی هەیە بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo شەڕی پەتەکان پاوەر سلام

• هەردوو قۆڵت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە لە سەرووی سەرتەوە لە هەمان کاتدا پشتت ڕاست و ناوکەکەت توند ڕابگرە.
• بە جوڵەیەکی بەهێز و کۆنترۆڵکراو، تا دەتوانیت بە توندی پەتەکان بخەرە سەر زەوی، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە لەکاتی ئەنجامدانیدا.
• لەگەڵ بەرکەوتنی پەتەکان بە زەوی، یەکسەر قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، خۆت ئامادە بکە بۆ لێدانی داهاتوو.
• ئەم جوڵەیە بە خێرایییەکی خێرا بۆ ماوەی سێتەکەت دووبارە بکەرەوە، هێزی سلامەکانت و توندی ناوکەکەت بە درێژایی سێتەکەت بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina شەڕی پەتەکان پاوەر سلام

• گرتنی دروست: پەتەکان بەو شێوەیە بگرە کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و دەستەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەنەوە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی پەتەکان بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و پێش قۆڵ. لەبری ئەوە، گرتنی تۆکمە بەڵام ئارام بپارێزە بۆ ئەوەی ڕێگە بدەیت بە جوڵەی شلە.
• هەموو جەستەت بەکاربهێنە: هەرچەندە پاوەر سلام بە پلەی یەکەم قۆڵ و شانەکانت دەکاتە ئامانج، بەڵام ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە. ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە، قاچەکانت بۆ پشتگیری بەکاربهێنە و جوڵەکە لە چەناگەتەوە لێبخوڕە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها بەشی سەرەوەی جەستەت بەکاربهێنیت، ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو ئەگەری برینداربوونیش زیاد دەکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هێز بە مانای خێرایی نییە. دڵنیابە کە هەر سلامێک کۆنتڕۆڵ کراوە و بە ئەنقەست کراوە.

شەڕی پەتەکان پاوەر سلام سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شەڕی پەتەکان پاوەر سلام?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پاوەر سلامی پەتەکانی شەڕکردن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە پەتێکی سووکتر و ماوەی کورتتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی هێز و بەرگەگرتن دروست بکەیت. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە بەکارهێنانی تەکنیکە دروستەکە.

چیترین گۆڕانەکان لە شەڕی پەتەکان پاوەر سلام?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Sidewinder Power Slam کە تێیدا پەتەکان بە جوڵەیەکی لایەک بە لایەک دەجوڵێنیت، ماسولکەکانی مەیل و لایەنی خۆت بە توندیتر کاردەکەن.
• پاوەر سلامی Double Arm Circles وەشانێکی ترە، کە هەردوو پەتەکە بە جوڵەیەکی بازنەیی دەجوڵێنیت، یان بەرەو ناوەوە یان دەرەوە، بۆ ئەوەی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان بکەیتە ئامانج.
• Jumping Power Slam جۆرێکی پێشکەوتووترە، کە هەر جارێک پەتەکان دەخەیتە خوارەوە بازدانێک زیاد دەکەیت، ئەمەش چڕی کاردیۆی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• لە کۆتاییدا، Seated Power Slam گۆڕانکارییەکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتن لەسەر زەوی، کە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر بەشی سەرەوەی جەستەت و هێزی ناوەکی.

ڕێکەسانی باشە بۆ شەڕی پەتەکان پاوەر سلام?

• Burpees: Burpees تەواوکەری Battling Ropes Power Slam چونکە هەردوو ڕاهێنانەکە ڕاهێنانی چڕییەکی بەرز و تەواوی جەستەن کە لەشجوانی دڵ و هەناسەدان و چالاکی و هێز باشتر دەکەن، ئەمەش وایکردووە کە زۆر باش بن بۆ بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتی و سووتانی چەوری.
• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Battling Ropes Power Slam چونکە هەردووکیان پێویستیان بە هێزی گرتنی بەهێز و سەقامگیری ناوەکی و هێز لە زنجیرەی پشتەوە هەیە و هەم دروست دەکەن، کە بەشدارن لە باشترکردنی ئەدای کارکردن و خۆپاراستن لە پێکان.