هەنگاوی لایەنی باند لەگەڵ ڕاگرتنی ئاسۆیی پالۆف

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.

BHowanyaja bo هەنگاوی لایەنی باند لەگەڵ ڕاگرتنی ئاسۆیی پالۆف

هەنگاوی لایەنی باند لەگەڵ گرتنی ئاسۆیی پالۆف ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ناوەکی و گلوتس و ڕفێنەرانی شان بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت ئاستی وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە یان لە پێکانەکانی خوارەوەی جەستەیان چاکببنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت هێزی گشتی جەستەت بەرز بکەیتەوە و دۆخی جەستەت باشتر بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo هەنگاوی لایەنی باند لەگەڵ ڕاگرتنی ئاسۆیی پالۆف

• بە شێوەیەکی ڕاستڕەوە بە خاڵی لەنگەری باندەکە بوەستە، بە هەردوو دەستت باندەکە لە نزیک سنگتەوە بگرە و هەنگاوێک دوور بکەوەرەوە تا هەست بە بەرگرییەکی پتەو دەکەیت.
• دۆخی کەمێک چەقۆکێشان گریمانە بکە، ناوکەکەت بە سەرقاڵ و پشتت ڕێک بهێڵەرەوە. ئەمە پۆستی Horizontal Pallof Hold ە.
• بە پاراستنی ئەم ڕاگرتنە، هەنگاوێکی گەورە بنێ بۆ لای دوور لە خاڵی لەنگەری، دڵنیابە لە پاڵنانی لە پێتەکەی ترەوە، و پاشان پێیەکانت کۆبکەرەوە.
• ئەم جوڵەی هەنگاونان بە لایەنی دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، پاشان لایەنەکان بگۆڕە بۆ دڵنیابوون لە ڕاهێنانی هاوسەنگ.

Tîpên bo çalakîkirdina هەنگاوی لایەنی باند لەگەڵ ڕاگرتنی ئاسۆیی پالۆف

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی هەنگاوی لایەنی دڵنیابە کە بە هێواشی و کۆنترۆڵکراو هەنگاو دەنێیتە دەرەوە بۆ لای لایەنی، بەمەش باندەکە بە توندی و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ کە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان. تا جوڵەکانت خاوتر و کۆنترۆڵتر بن، ڕاهێنانەکە کاریگەرتر دەبێت.
• پاراستنی گرژی باندەکە: دڵنیابە کە باندەکە بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە بە توندی دەمێنێتەوە. ئەگەر باندەکە شل بوو، ئەوە مانای وایە بەرگرییەکی دروستت ناپارێزێت، ئەمەش کاریگەری ڕاهێنانەکە کەمدەکاتەوە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە.

هەنگاوی لایەنی باند لەگەڵ ڕاگرتنی ئاسۆیی پالۆف سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەنگاوی لایەنی باند لەگەڵ ڕاگرتنی ئاسۆیی پالۆف?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن هەنگاوی لایەنی باند بە مەشقی Horizontal Pallof Hold ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەستپێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ کارکردنی ناوەکی و گلوتس و ماسولکەکانی لایەنی (لایەنی) قاچەکان. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست دڵنیا بیت.

چیترین گۆڕانەکان لە هەنگاوی لایەنی باند لەگەڵ ڕاگرتنی ئاسۆیی پالۆف?

• هەنگاوی لایەنی باند بە پەستانی پالۆف: لەبری ڕاگرتنی ئیستاتیک، جوڵەی فشاردان لەگەڵ باندەکە لە ئاستی سنگدا ئەنجام دەدەیت لەکاتی ئەنجامدانی هەنگاوە لاوەکییەکان، ئەمەش توخمێکی جوڵەی داینامیکی زیاد دەکەیت.
• هەنگاوی لایەنی باند لەگەڵ گرتنی پالۆف کەم: لەم گۆڕانکارییەدا، باندەکە لە ئاستی شان دەگیرێت لە کاتی هەنگاوە لاوەکییەکان، بە شێوەیەکی جیاواز خوارەوەی جەستە و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج.
• هەنگاوی لایەنی باند لەگەڵ خولانەوەی پالۆف: ئەم گۆڕانکارییە جوڵەیەکی خولانەوەی زیاد دەکات بۆ گرتنی پالۆف، کە زیاتر تەحەدای سەقامگیری ناوەکی و هاوسەنگی دەکات.
• هەنگاوی لایەنی باند لەگەڵ گرتن و سکواتی پالۆف: دوای هەر هەنگاوێکی لاوەکی، تۆ سکوات ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا گرتنی پالۆف دەپارێزیت، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و زیاتر بەشداریکردنی خوارەوەی جەستەت لەخۆدەگرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەنگاوی لایەنی باند لەگەڵ ڕاگرتنی ئاسۆیی پالۆف?

• تەختە: تەختە تەواوکەری هەنگاوی لایەنی باند بە گرتنی ئاسۆیی پالۆف بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی، کە لە کاتی ڕاگرتنی پالۆفدا بە قورسی سەرقاڵ دەبن. ناوەکی بەهێز یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی فۆرم و هاوسەنگی دروست لە کاتی وەرزشکردندا، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• سییەکانی لایەنی: سییەکانی لایەنی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان بۆ جووتکردن لەگەڵ هەنگاوی لایەنی باند لەگەڵ گرتنی ئاسۆیی پالۆف. هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکەنە ئامانج، بەڵام توخمێکی جوڵەی لایەنی زیاد دەکەن، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی چالاکی گشتی و هەماهەنگی، ئەمەش جوڵەی هەنگاوی لایەنی کاراتر دەکات.