باند بەیانیتان باش

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.

BHowanyaja bo باند بەیانیتان باش

بەیانی باشی باند ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و نەرمی لەم ناوچانەدا بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای ئەو باندەی کە بەکارهاتووە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات، توانای وەرزشی بەرز دەکاتەوە، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە ئازاری بەشی خوارەوەی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo باند بەیانیتان باش

• بە هێشتنەوەی پشتت بە ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ، لە چەناگەتدا بچەمێنەوە بۆ پێشەوە، پاڵ بە کونی خۆتەوە بنێ بۆ دواوە تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک لەم دۆخەدا وەستان، دڵنیابە ئەژنۆکانت کەمێک کێشراون بەڵام لە پەنجەکانی قاچت زیاتر ناجوڵێن.
• هێواش هێواش جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاڵنانی چەناگەت بۆ پێشەوە و فشاری گلوتەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند بەیانیتان باش

• شوێنی دروستی باندەکە: شوێنی باندەکە بە دروستی دابنێ. پێویستە لە دەوری ملت دابنرێت، کۆتاییەکانی لە پێشەوە بێتە خوارەوە. بە هەردوو دەستت باندەکە بگرە بۆ ئەوەی لە شوێنی خۆیدا بمێنێتەوە. پێویستە باندەکە توند بێت، بەڵام ئەوەندە توند نەبێت کە جوڵەت سنووردار بکات یان ببێتە هۆی ناڕەحەتی.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی چەمانەوەی بۆ پێشەوە دڵنیابە لەوەی جوڵەکەت کۆنترۆڵکراوە و خاو بووەتەوە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری برینداربوون. پێویستە سەرنج لەسەر جوڵەی چەناگەت بێت بۆ پێشەوە و دواوە نەک چەمانەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، زۆر گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش تەنها یارمەتیدەر نابێت

باند بەیانیتان باش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند بەیانیتان باش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە تەواوی مەشقی بەیانی باشی باند ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە یارمەتی گەشەپێدانی ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە دەدات کە بریتین لە بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشترە لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند بەیانیتان باش?

• گۆڕانکارییەکی دیکە دەتوانێت "داون سێریناد" بێت.
• هەروەها لەوانەیە بە ناوی "ئاوازی خۆرهەڵاتن"ەوە بچن.
• بەدیلێکی داهێنەرانە دەتوانێت "هارمۆنیەکانی ڕۆژ" بێت.
• لە کۆتاییدا دەتوانرێت بە "تیمەی ڕووناکی سەرەتایی" ناویان لێ بنرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند بەیانیتان باش?

• هەروەها سییەکان دەتوانن تەواوکەری بەیانی باشی باند بێت چونکە کار لەسەر هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکەن، بەتایبەتی گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکەن کە دەتوانێت ئەدای گشتی لە بەیانی باشی باند بەرز بکاتەوە.
• ڕۆمانی Deadlifts یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە بە باشی لەگەڵ Band Good Mornings جووت دەبێت، چونکە هەروەها گرنگی بە جوڵەی هێنجەکانی شان دەدات و ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە بەهێز دەکات، ئەمەش کاریگەری ڕاهێنانی Band Good Morning بەرز دەکاتەوە.