بایسێپس کرل لەگەڵ پەڕۆی جێگا

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo بایسێپس کرل لەگەڵ پەڕۆی جێگا

بایسێپس کرل لەگەڵ پەڕۆی جێگا ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزێکی گشتگیرە کە دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵ و هێزی گرتن دەکاتە ئامانج و باشتری دەکات. بژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ ئەو کەسانەی کە ڕەنگە دەستیان بە ئامێری تەقلیدی هۆڵی وەرزش نەگات، چونکە دەتوانرێت لە ماڵەوە تەنها بە پەڕەیەکی بەهێزی جێگا ئەنجام بدرێت. ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات بەڵکو هاندەری لەشجوانی کاراییە، ئەمەش ئەرکەکانی ڕۆژانە کە بریتین لە بەرزکردنەوە و ڕاکێشان ئاسانتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo بایسێپس کرل لەگەڵ پەڕۆی جێگا

• ڕووی لە شتەکە بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، و کۆتاییەکانی پەردەی جێگاکە بە هەر دەستێکەوە بگرە و کفنەکانت بەرەو سەرەوە بن.
• دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، پاشان هێواش هێواش پەڕۆکە بەرەو خۆت ڕابکێشە، بە ئەژنۆکانەوە بچەمێنەرەوە و قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە، تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، هەست بە گرژییەکەی دوو سەرت بکە، پاشان بە هێواشی دەستەکانت ئازاد بکە و دابەزێنە بۆ دۆخی دەستپێکردن.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina بایسێپس کرل لەگەڵ پەڕۆی جێگا

• **پاراستنی فۆرمێکی دروست**: هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی پشت یان شانەکانتە بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. لەبیرت بێت ئەمە ڕاهێنانێکی دوو سەرە، بۆیە پێویستە جوڵەکە لە ئەژنۆکانتەوە دەست پێبکرێت. ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و بیچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی پەڕۆکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت ڕابکێشیت. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی پشت یان شانەکانت بۆ بەرزکردنەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: هەڵەیەکی تری باو ئەوەیە کە ڕاهێنانەکە بە خێرایی ئەنجام بدەیت. کلیلی کاریگەری لوولەی بایسێپس ئەوەیە کە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. کاتێک پەڕۆکە دادەبەزێنیت، وردە وردە بیکە. ئەمەش بە درێژایی وەرزشەکە دوو بڕبڕەی پشت سەرقاڵ دەکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون

بایسێپس کرل لەگەڵ پەڕۆی جێگا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بایسێپس کرل لەگەڵ پەڕۆی جێگا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی Biceps Curl لەگەڵ Bed Sheet بکەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردنی دروستکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەبێ ئەوەی پێویستت بە هیچ ئامێرێکی وەرزشی هەبێت. بەڵام گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک ڕوونەدات. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی وەرزشەکە، باشتر وایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بایسێپس کرل لەگەڵ پەڕۆی جێگا?

• چەقۆکێشان بە پەڕۆی جێگا: پەڕۆکە بە شێوەیەکی ڕاست ڕابگرە، کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن، و لوول بکە وەک ئەوەی شتێک بە چەقۆ لێبدەیت، ئەمەش ماسولکەی براکیالی دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەیەکە دەتوانێت قۆڵەکانت گەورەتر دەربکەوێت.
• چڕبوونەوە بە پەڕۆی جێگا: لەسەر کورسی یان کورسییەک دابنیشە، پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، و پەڕۆکە بەرەو سنگت بکێشە، سەرنجت لەسەر گرژبوونەوە و ئازادکردنەکە بێت بۆ ئەوەی بە چڕتر دوو چەناگەت بکەیتە ئامانج.
• لوولەی دوو چەناگە بە پەڕۆی جێگا: پشت بە دیوارێک یان دەرگایەک ببەستە لە دۆخی مەیل و لوولەکە ئەنجام بدە، ئەم گۆڕانکارییە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت، بەشە جیاوازەکانی دوو بڕبڕەی پشتت دەکاتە ئامانج.
• Wide Grip Biceps Curl with Bed Sheet: بە گرتنی پەڕەکە فراوانتر لە پانی شان لەیەکترەوە، دەتوانیت جیاوازتر بەشداری بکەیت

ڕێکەسانی باشە بۆ بایسێپس کرل لەگەڵ پەڕۆی جێگا?

• Hammer Curls: ئەمانە کار لەسەر براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکەن، ئەو ماسولکانەی کە لە پێشەوەی قۆڵدان و یارمەتیدەرن لە چرچبوونی ئەژنۆ، وەک لە لوولەی دوو چەقۆدا، لێرەوە تەواوکەری زیادبوونی هێز و قەبارەی لوولەی بایسێپس لەگەڵ پەڕۆی جێگا.
• ڕاکێشان: ڕاکێشان ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج بەڵام هەروەها دوو بڕبڕەی پشتت سەرقاڵ دەکات، هاوشێوەی کێشانی بایسێپس لەگەڵ پەڕۆی جێگا، ئەمەش وای لێدەکات ڕاهێنانێکی ئایدیاڵ بێت بۆ بەهێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە و کۆندیشن.