چەناگەی هەڵگەڕاوە لوول لەگەڵ ئەژنۆی چەماوو لە نێوان کورسییەکان

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo چەناگەی هەڵگەڕاوە لوول لەگەڵ ئەژنۆی چەماوو لە نێوان کورسییەکان

Inverted Chin Curl with Bent Knee between Chairs ڕاهێنانێکی دینامیکە کە بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی قۆڵ و شان و ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا کە بەدوای باشترکردنی هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها ڕەنگی ماسولکەکان و دۆخی جەستە بەرز دەکاتەوە، بەڵکو لەشجوانی کارایی زیاد دەکات، ئەمەش چالاکییەکانی ڕۆژانە ئاسانتر دەکات بۆ ئەنجامدانی.

Dacakiya: Kirina ji bo چەناگەی هەڵگەڕاوە لوول لەگەڵ ئەژنۆی چەماوو لە نێوان کورسییەکان

• لەسەر زەوی لە نێوان کورسییەکان دابنیشە و دەستەکانت بخەرە سەر لێوارەکانی کورسییەکان، پەنجەکانت بەرەو پێیەکانت ئاراستە بکە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بەجۆرێک کە پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بن.
• پاڵ بە کورسییەکانەوە بنێ بۆ خوارەوە و جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ئەژنۆکانت بە چەقۆ و شانەکانت بخەرە خوارەوە، دوور لە گوێچکەکانت.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، پشتت بە ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ دەکات.
• خۆت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جەستەت بە ڕێکوپێکی و ناوکەکەت سەرقاڵ بە درێژایی جوڵەکە. ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina چەناگەی هەڵگەڕاوە لوول لەگەڵ ئەژنۆی چەماوو لە نێوان کورسییەکان

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: پێش ئەوەی دەست بە لوولەکە بکەیت، ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە تەرکیزی وەرزشەکە لەسەر بەشی سەرەوەی جەستەت دەمێنێتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پشتگوێخستنی ناوەکی و پشت بەستن بە زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و ڕاهێنانی کەمتر کاریگەر.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت. بەڵکو هێزی قۆڵ و شانت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی چەناگەت بەسەر کورسییەکاندا ڕابکێشیت. بە هەمان جووڵەی کۆنترۆڵکراو خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە. 4

چەناگەی هەڵگەڕاوە لوول لەگەڵ ئەژنۆی چەماوو لە نێوان کورسییەکان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چەناگەی هەڵگەڕاوە لوول لەگەڵ ئەژنۆی چەماوو لە نێوان کورسییەکان?

وەرزشی Inverted Chin Curl with Bent Knee between Chairs وەرزشێکی تاڕادەیەک پێشکەوتووە کە پێویستی بە بڕێکی باش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە زەحمەت بزانن. بەڵام بە دڵنیاییەوە دەتوانن کار بۆ ئەوە بکەن بە وردە وردە بەهێزکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە و ناوەکییان بە ڕاهێنانی سادەتر و وردە وردە بەرەو ئاڵۆزتر چوون. هەمیشە لەبیرت بێت کە سەلامەتی دەبێت لە پێشینەی کارەکانی یەکەم بێت، بۆیە باشترە ئەم جۆرە ڕاهێنانانە لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو ئەنجام بدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە چەناگەی هەڵگەڕاوە لوول لەگەڵ ئەژنۆی چەماوو لە نێوان کورسییەکان?

• چەناگەی هەڵگەڕاوە لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ لە نێوان کورسییەکان: لەم گۆڕانکارییەدا، کێشی پاژنەی پێ لەبەر دەکەیت بۆ زیادکردنی بەرگری زیاتر بۆ وەرزشەکە، بەمەش تەحەدا و چڕی زیاد دەکات.
• چەناگەی هەڵگەڕاوە لەگەڵ باندەکانی بەرگری لە نێوان کورسییەکان: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ باندەکانی بەرگری لە دەوری پێ یان ئەژنۆکانت بەکاردەهێنیت بۆ زیادکردنی چینێکی زیادەی تەحەدا بۆ ڕاهێنانەکە، ماسولکەکانت بە توندی کاردەکەن.
• Single Leg Inverted Chin Curl between Chairs: لەم وەشانەیدا، تۆ ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت بە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و ناوەکی و ماسولکەکانی قاچت زیاتر سەرقاڵ دەکات.
• وەرچەرخانی چەناگەی پێچەوانە لەگەڵ تۆپی سەقامگیری لە نێوان کورسییەکان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی تۆپێکی سەقامگیری لە نێوان ئەژنۆکانت یان پاژنەی پێتدا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەوەی ڕانەکانت و تەحەدای گشتی وەرزشەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ چەناگەی هەڵگەڕاوە لوول لەگەڵ ئەژنۆی چەماوو لە نێوان کورسییەکان?

• نوقمبوونی کورسی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Inverted Chin Curl ە چونکە هەروەها کورسی بەکاردەهێنێت بۆ پشتگیریکردن، گرنگی بە سێ سەر و شانەکان دەدات، هەروەها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستە، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ ئەنجامدانی لوولەی چەناگەی پێچەوانە.
• تەختە: تەختە وەرزشێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە ناوەکی بەهێز دەکات و سەقامگیری باشتر دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی دۆخی دروست لە کاتی لوولەی چەناگە هەڵگەڕاوە لەگەڵ ئەژنۆی کێشراو لە نێوان کورسییەکان، بەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.