هەڵپەساردن یەک قۆڵ دوو چەناگە لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo هەڵپەساردن یەک قۆڵ دوو چەناگە لوول

وەرزشی Suspension One Arm Biceps Curl وەرزشێکی کاریگەرە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە بایسێپس دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت هێزی قۆڵ و پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بدات، سەقامگیری جەستە باشتر بکات و بەشداری بکات لە ڕۆتینێکی لەشجوانی کە بە باشی ورد بێت.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەساردن یەک قۆڵ دوو چەناگە لوول

• پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، کەمێک پشتت ببەستە و قۆڵت بە تەواوی لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، بڕبڕەی پشتی بێلایەن و ناوەکی توند بپارێزە.
• بە هێواشی جەستەت بەرەو سەرەوە ڕابکێشە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆ و لوولکردنی قۆڵت، دەستەکە بەرەو شانت بهێنە، لە هەمان کاتدا قۆڵەکەی تر درێژ بکەرەوە بۆ هاوسەنگی.
• وەستان کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت بە تەواوی گرژ بووە لە سەرەوەی جوڵەکەدا.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەساردن یەک قۆڵ دوو چەناگە لوول

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا یان چەقۆکێش. کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. لەکاتی لوولکردنی قۆڵت دڵنیابە لەوەی کە دوو بڕبڕەی پشتت کارەکە ئەنجام دەدات و نەک مۆمێنتۆم یان ماسولکەکانی تر.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵت، لوول بکە تا دەستت لە نزیک شانتەوە دەبێت، پاشان هێواش هێواش پشتت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دەبێتە هۆی دڵنیابوون لە زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەی بایسێپس.
• دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی مل یان شان: یەکێک لە هەڵە باوەکان گرژبوونی مل یان شانەکانە لە کاتی وەرزشکردندا. ملت بە ئارامی و شانەکانت لە خوارەوە و پشتەوە بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە hunching یان str

هەڵپەساردن یەک قۆڵ دوو چەناگە لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەساردن یەک قۆڵ دوو چەناگە لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Suspension One Arm Biceps Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە بەرگرییەکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەروەها گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و لە سەرەتادا زۆر پاڵ نەنێیت. وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەساردن یەک قۆڵ دوو چەناگە لوول?

• Hammer Curl: ئەم جۆرە لە دامبڵ و گرێپێکی جیاواز بەکاردەهێنێت بۆ بە ئامانجگرتنی بەشە جیاوازەکانی دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵ.
• Preacher Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز و باربێل یان دامبڵ، کە یارمەتی جیاکردنەوەی بایسێپس دەدات بە کەمکردنەوەی تێوەگلانی ماسولکەکانی تر.
• Incline Dambbell Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی ئینکلین ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت و بە شێوەیەکی جیاواز دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• Concentration Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت بێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس زیاتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەساردن یەک قۆڵ دوو چەناگە لوول?

• هەروەها ڕاهێنانی Hammer Curl تەواوکەری Suspension One Arm Biceps Curl ە چونکە ماسولکەی brachialis دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەیەکە لە ژێر biceps brachii دایە، گەشەی گشتی دوو بڕبڕەی پشت و هێزی قۆڵ بەرەوپێش دەبات.
• ڕاهێنانی Pull-Up تەواوکەری Suspension One Arm Biceps Curl ە بە بەشداریکردنی نەک تەنها بایسێپس بەڵکو ماسولکەکانی پشت و شان، پەرەپێدانی هێزی کارایی و بەرزکردنەوەی کۆندیشنی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی.