کێشی جەستە فول سکوات لەگەڵ ئۆڤەرهێد پرێس

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کێشی جەستە فول سکوات لەگەڵ ئۆڤەرهێد پرێس

Bodyweight Full Squat with Overhead Press ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی کاردەکات، لەوانە قاچ و ناوەکی و شان، ئەمەش هێز و سەقامگیری و نەرمی بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت لەشجوانی کارایی خۆیان بەرز بکەنەوە و هێزی جەستەیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و هاوسەنگی باشتر و زیادبوونی سووتانی کالۆری و گەشەکردنی بارستەی ماسولکەی بێ چەوری.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی جەستە فول سکوات لەگەڵ ئۆڤەرهێد پرێس

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی قووڵی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، لە هەمان کاتدا سنگت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە.
• بۆ ساتێک دۆخی چەقۆکێشان ڕابگرە، پاشان پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە سەرەوە، دڵنیابە کە پشتت ڕاست بێت و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت.
• لەگەڵ بەرزبوونەوەتدا، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ پەستانێک، ئەژنۆکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی قفڵیان بکەیت.
• قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ بەرزی شانەکانت لەکاتێکدا لە هەمان کاتدا جەستەت دادەبەزێنیتەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، و ڕێزبەندییەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی جەستە فول سکوات لەگەڵ ئۆڤەرهێد پرێس

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ نەکەیت. لە ماوەی تەواوی جوڵەکەدا بڕبڕەکانی پشتت بە توندی بهێڵەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی هاوسەنگی و پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت و زۆرترین کاریگەری وەرزشەکە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکەدا. جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو کلیلە. بە هێواشی دابەزێنە ناو چەقۆ، وەستان، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە و قورساییەکان لەسەر سەرت فشار بخەرە سەر. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەر کار دەکەیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت.
• هەناسەدان بە شێوەیەکی دروست: هەناسەدان بۆ هەر وەرزشێک زۆر گرنگە. هەناسە بدە لەگەڵ دابەزینت بۆ ناو سکوات و exh

کێشی جەستە فول سکوات لەگەڵ ئۆڤەرهێد پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی جەستە فول سکوات لەگەڵ ئۆڤەرهێد پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Bodyweight Full Squat لەگەڵ Overhead Press بکەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر یان تەنانەت تەنها کێشی جەستەیان دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. هەروەها باشتر وایە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی گوێ لە جەستەیان بگرن و ئەگەر هەستیان بە هەر ئازارێک کرد بوەستن.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی جەستە فول سکوات لەگەڵ ئۆڤەرهێد پرێس?

• Goblet Squat with Overhead Press: ئەم وەشانەی تاکە کێش بەکاردەهێنێت وەکو kettlebell یان دامبڵ کە لە ئاستی سنگدا دەگیرێت لە کاتی squat، پاشان فشار دەخرێتە سەر سەرت لەکاتی وەستانتدا.
• پاڵنانی چەقۆ بە پەستانی سەرەوە: لەم گۆڕانکارییەدا، چەقۆکێشانەکە بەدوایدا دۆخی تەختە دەبێت، پاشان بازدانێک دەگەڕێتەوە بۆ چەقۆ پێش پەستانی سەرەوە، ئەمەش توخمێکی کاردیۆ و ڕاهێنانی تەواوی جەستە زیاد دەکات.
• سومۆ سکوات بە پەستانی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە هەڵوێستەکە دەگۆڕێت بۆ هەڵوێستێکی فراوانتر و سومۆ کە گروپە ماسولکەییە جیاوازەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەکاتێکدا پەستانی سەرەوە وەک خۆی دەمێنێتەوە.
• Single-Arm Squat with Overhead Press: ئەم وەشانەی بریتییە لە ئەنجامدانی squat بە پەستانی سەرەوەی تاکە قۆڵ، کە توخمێکی هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی زیاد دەکات بۆ...

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی جەستە فول سکوات لەگەڵ ئۆڤەرهێد پرێس?

• پاڵنانی سەرەوە: پاڵنەرەکان ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە دەکەنە ئامانج، بە تایبەتی سنگ و شان و سێ سەر، کە هەروەها لە کاتی پەستانی سەرەوەی بەشی چەقۆکێشان بە پەستانی سەرەوە سەرقاڵ دەبن. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بنیاتنانی هێز و بەرگەگرتن لەم ماسولکانەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزکردنەوەی ئەدای گشتی جوڵەی تێکەڵاو.
• تەختە: تەختە وەرزشێکی خەیاڵییە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی. ناوەکی بەهێز زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی چەقاندنی تەواو لەگەڵ پەستانی سەرەوە، چونکە یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جەستە و ڕێگریکردن لە برینداربوون.